10 συμβουλές κατά του άγχους για ένα τέλειο Zen πίσω στο σχολείο
1 ° Δημιουργεί τον εαυτό μου ένα γραφείο Zen
Ο χώρος εργασίας σας είναι όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Είναι αυτονόητο ότι η πολιτεία της έχει επιρροή σε εσάς: το γραφείο πρέπει να αντιπροσωπεύει ένα υγιές, σταθερό, γαλήνιο περιβάλλον. Κατά την αποθήκευση, αφήστε αρκετό χώρο για να αναπνεύσει: δεν πρέπει να αισθάνεστε καταπιεσμένοι. Στη συνέχεια, προσθέστε αποτελεσματικό αντι-στρες: ένα καταπραϋντικό κερί, ακόμη και εξαφανισμένο, ένα μικρό φυτό και γιατί όχι ένα χαλαρωτικό άρωμα ατμόσφαιρας για ψεκασμό ανάλογα με τις ανάγκες;
2 ° εγκρίνω αιθέρια έλαια
ο αιθέρια έλαιααυτές οι δραστικές ουσίες που προέρχονται από τα φυτά, περνούν στο σώμα είτε με την εφαρμογή τους στο δέρμα που αναμιγνύεται με μια καλλυντική φόρμουλα, είτε με την αναπνοή τους. Πολλοί από αυτούς ευνοούν το χαλάρωση όπως η λεβάντα, το πιο γνωστό, αλλά και το αιθέρια έλαια πράσινο μανταρίνι, φασόλια petitgrain ή μαντζουράνα. Μπορείτε να βρείτε τύπους όλα έτοιμα σε φαρμακείο και φυσικό κατάστημα και ακόμη και να τα συνδυάσετε μόνοι σας. Ρωτήστε έναν ειδικό.
3 ° Δημιουργώ λίστες
Ένας σημαντικός παράγοντας στρες είναι ο φόβος να ξεχάσεις κάτι ... ή να το ξεχάσεις! Για να αποφευχθεί η υπέρβαση των προθεσμιών (φόροι, έγγραφα, σχολείο ...), καθώς και η κρίση άγχους που συμβαίνει με αυτό, κάνουν λίστες. Ταξινομήστε τα με χρονολογική σειρά σημειώνοντας τα πράγματα να κάνουν καθημερινά σε ένα ημερολόγιο για παράδειγμα ή με θέμα: "σχολείο", "ψώνια", "τράπεζα", "διακοπές" ... Μη διστάσετε να τα ξεκινήσετε πολύ νωρίς και να τα συμπληρώσετε κάθε φορά που μια ιδέα περνάει από το κεφάλι σας!
4 ° Προβλέπω τη δουλειά μου
Μια άλλη αιτία των ανωμαλιών, η οργάνωση. Εάν τείνετε να είστε πάντα συγκλονισμένοι, εάν όλα είναι "επείγοντα" και ποτέ δεν φυσάτε, είναι πιθανό ότι σας δίνεται πάρα πολλά να κάνετε ... αλλά είναι επίσης πιθανό να προέρχεται από τον οργανισμό σας .
Εάν βρίσκεστε σε πολλούς φακέλους ταυτόχρονα, τα αντιμετωπίζετε ένα προς ένα. Μερικές φορές κόψτε το κουτί αλληλογραφίας σας έτσι ώστε να μην ενοχλείται από τις ειδοποιήσεις μηνυμάτων και να αποφύγετε να σερφάρετε στο διαδίκτυο μόλις έχετε ένα λεπτό. Κάνοντας ένα πράγμα κάθε φορά, θα βελτιώσετε την εστίαση και την αποτελεσματικότητά σας.
5 ° Χρειάζομαι χρόνο για τον εαυτό μου
Για να μειωθεί το άγχος, το ιδανικό είναι να επαναπροσδιοριστεί: να αδειάσει, να μην σκεφτεί τις ανησυχίες του, να εκκενώσει τους φόβους του και να χαλαρώσει. Γι 'αυτό, το ιδανικό είναι να διατηρήσετε στιγμές που αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί να είναι μια τακτική βόλτα, όπως ένα ραντεβού για να κάνουμε απολογισμό της εβδομάδας ή της ημέρας, ή απλώς να απομακρυνθούμε από τους συναδέλφους μας ή να έχουμε μόνο μεσημεριανό γεύμα.
Ακόμα καλύτερα: να είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά στιγμές αγνότητας χαλάρωση όπως ένα χαμάμ για παράδειγμα ή μια συνεδρία του κολύμπι. Τίποτα καλύτερο για να μειώσει την πίεση!
6 ° Δοκιμάζω τα λουλούδια Bach
Αυτά τα αποστάγματα βασισμένα στην ουσία των λουλουδιών αναπτύχθηκαν από τον Edouard Bach, έναν βοτανολόγο. Ανέπτυξε προετοιμασίες βασισμένες σε 38 φυτά επιλεγμένα για τις καταπραϋντικές αρετές τους για να δράσουν για τα συναισθηματικά μας δεινά. Ορισμένοι έχουν σχεδιαστεί για να περιορίζουν τους φόβους, άλλοι για αμφιβολίες ή για απελπισία, αλλά ένας από τους πιο γνωστούς τύπους είναι ο τύπος έκτακτης ανάγκης ή διάσωσης (όνομα σύμφωνα με τις μάρκες): μερικές σταγόνες για να αραιωθούν σε ένα ποτήρι νερό σας φέρνουν άμεση άνεση. //www.lesfleursdebach.com
7 ° Διαλογίζομαι
Σήμερα, πολλοί λόγιοι συμφωνούν ότι ο διαλογισμός είναι μια λιγότερο περιοριστική πρακτική από όσο κάποιος φαντάζεται. Πράγματι, πίσω από αυτή τη λέξη δεν κρύβονται απαραιτήτως οι ώρες που ξοδεύτηκαν σε μια πλήρη σιωπή για να αδειάσουν. Μια "σύγχρονη" εκδοχή αυτής της πρακτικής είναι απλά να απομονώσετε τον εαυτό σας για λίγα λεπτά, τακτικά, για να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στον εαυτό σας, σαν να είστε σε κατάσταση αναμονής, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
Ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και αν είναι μάλλον ήσυχος, το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε βοηθώντας για παράδειγμα θετικές εικόνες για να δείτε εσωτερικά.
8 ° Ι relativize
Όλοι τείνουμε όταν είμαστε υπό την πίεση να δραματοποιήσουμε. Αν και η επιστροφή στην εργασία μπορεί να αποτελέσει πηγή ανησυχίας και κάποια λάθη είναι μερικές φορές πολύ σοβαρά, γενικά δεν είναι τόσο κακά όσο νομίζετε. Όταν μια εκδήλωση σας βυθίζει σε έντονο στρες, προσπαθήστε να περάσετε στο τέλος της έκθεσης αιτίες-συνέπειες: κοιτάξτε τι μπορεί πραγματικά να συμβεί, στη χειρότερη περίπτωση και αν οι συνέπειες είναι τόσο σοβαρές ώστε ...Θα συνειδητοποιήσετε ότι λίγα πράγματα αξίζουν πραγματικά το πρόβλημα να πάρει βαθιά ανήσυχος. Συχνά λιγότερο σοβαρές από ό, τι φαίνεται, έχουν πάντα μια λύση για την ελαχιστοποίηση της ζημίας: αυτό πρέπει να εστιάσετε.
9 ° τεντώμαι, χασμουρίζω και αναπνέω
Όταν το ψυχολογικό στρες γίνεται αγωνία, μεταφράζεται από μια φυσική σωματοποίηση: σφαίρα στο στομάχι, κεφαλαλγία, μερικές φορές ακόμα και τρέμουλο ή συσπάσεις ... μερικές φυσικές αντιδράσεις έχουν ως αποτέλεσμα τη φυσική μείωση της αδρεναλίνης που προκαλείται από την άνοδο του στρες . Για παράδειγμα, τεντώνοντας τα χέρια στον αέρα τραβώντας τα χέρια, χασμουρίζοντας για να πιάσει την αναπνοή του και αναπνοή αργά μετρώντας σε 5 κατά την εισπνοή και στη συνέχεια εκπνέοντας, έπειτα 6, έπειτα 7 για να χαλαρώσετε διάφραγμα ...
10 ° υιοθετώ μια γάτα
Και ναι! Το φούσκωμα της γάτας εκπέμπει κύματα που έχουν ένα ισχυρό αντι-στρες καταπραϋντικό. Αυτή η γούνα γάτα έχει πολλές αρετές που δρουν άμεσα στην ευημερία μας σε διάφορα επίπεδα, από τον ύπνο έως την κατάθλιψη. Αν δεν σας αρέσουν οι γάτες, πάρτε το βιβλίο Ronron Therapy: έρχεται με ένα σκούρο CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
