Σεπτέμβριος 28, 2022

- 3 Kg σε 1 εβδομάδα με την Valérie Orsoni (3η ημέρα), συμβουλές γυμναστικής για όπλα στην κορυφή!

Εάν θέλετε να έχετε όμορφα σταθερά χέρια χωρίς "κουρτίνα" (ναι αυτό είναι που λέω τα triceps όλα μαλακά!) Και είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε εύκολα τα triceps σας. Τα triceps είναι μύες που τείνουν να χαλαρώσουν. Εάν τα όπλα σας φαίνονται υποτονικά, υπάρχει 99% πιθανότητα για τα triceps σας.


Κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο, κάντε στάσιμες αντλίες. Για αυτό (μην γελάτε είμαι σοβαρός!), Σταθείτε μπροστά στον τοίχο, με τα χέρια απλωμένα στο επίπεδο των ματιών. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας επίπεδη στον τοίχο και αφήστε τον εαυτό σας να πάει αργά στον τοίχο, στη συνέχεια πιέστε προς τα πίσω. Ονομάζουμε αυτό το κίνημα "στάσιμες αντλίες". Σε κάθε αντλία, προσπαθήστε να σπρώξετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο λίγο πιο δύσκολο.


Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές. Ο στόχος σας είναι να πάρετε 50 επαναλήψεις κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο. Είναι πολύ διακριτικό και κανείς δεν θα υποψιάζεται τι κάνετε! Μιλώ για την τουαλέτα γιατί με όλο το τσάι θα πίνετε, ο χώρος φαίνεται λογικός. Αλλά μπορείτε να το κάνετε τόσο καλά με το αυτοκίνητό σας στο χώρο στάθμευσης ή ακόμα και στο σπίτι στο σαλόνι. Συνοπτικά, δεν υπάρχει δικαιολογία, μπορούμε να κάνουμε αυτή την άσκηση παντού (εκτός από τη συνάντηση μπροστά στο αφεντικό του!).


Για να αυξήσετε τη δυσκολία αυτής της άσκησης και να εργαστείτε για τα τρικέφαλα σας ακόμη περισσότερο, περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα, έτσι ώστε τα δέκα σας δάχτυλα να έρχονται σε επαφή.
Θυμηθείτε να τεντώσετε λίγο. Ένα απλό τέντωμα, όπως μια γάτα, πριν επιστρέψει στην εργασία θα είναι αρκετό. Εύκολο, έτσι δεν είναι; Σας το είπα!
Με κάθε μέρα που περνάτε, γίνεστε πιο δυνατοί ...

> Για να προχωρήσετε περαιτέρω, βρείτε το προπονητή λεωφορείου Valérie Orsoni στο Lebootcamp.com



Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Σεπτέμβριος 2022)