- 3 Kg σε 1 εβδομάδα με την Valérie Orsoni (5η ημέρα): συμβουλές γυμναστικής για μυϊκά πόδια
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που κάνω σε έναν τοίχο στην τουαλέτα. Ναι, είναι σίγουρα ένα μέρος όπου συμβαίνουν πολλά πράγματα! Αλλά μπορείτε να το κάνετε εναντίον της μπροστινής πόρτας σας, ή ενάντια σε κάθε τοίχο.
.1.Βρείτε έναν τοίχο χωρίς ράφι ή άλλη ζωγραφική.
.2.Αρχικά, βάλτε το πίσω επίπεδη στον τοίχο, με τα πόδια σας ξεχωριστά και ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, περίπου 25-30 εκατοστά από τον τοίχο.
.3.Σπρώξτε αργά στον τοίχο μέχρι να βρεθείτε καθιστή θέση, αλλά ΧΩΡΙΣ καρέκλα !
.4.Τα πόδια σας πρέπει να κάνουν ένα Γωνία 90 μοιρών. Θα αισθανθείτε πολύ γρήγορα ότι τα πόδια σας λειτουργούν. Είναι ακόμη πιθανό οι μηροί σας να τρέμουν. Είναι φυσιολογικό!
.5.Να είστε προσεκτικοί ώστε η πλάτη σας να παραμένει επίπεδη στον τοίχο και αυτό τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας από την άποψη της ευθυγράμμισης, αλλιώς μπορείτε να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.
.6.Κρατήστε αυτή τη θέση Ένα λεπτό. Εάν δεν έχετε (ακόμα) τη δύναμη να κρατήσετε ένα πλήρες λεπτό, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να φτάσετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές σκέφτεστε την ημέρα.
Αυτή η άσκηση λειτουργική αντοχή (λειτουργικό γιατί χρησιμοποιείτε το βάρος του δικού σας σώματος) θα σας επιτρέψει γρήγορα να αναπτύξετε όμορφους και σταθερούς μηρούς.
> Μπορείτε να βρείτε άλλες ασκήσεις από την Valérie Orsoni στο Lebootcamp.com
