Μαρτιου 29, 2024

- 3 Kg σε 1 εβδομάδα με την Valérie Orsoni (6η ημέρα): συμβουλές για την καλή φυσική κατάσταση για να ξεπεράσετε το παντελόνι

Σήμερα θα εργαστούμε το εξωτερικό των μηρών (που ονομάζονται επίσης "απαγωγείς" ή πιο συχνά, παντελόνια).
Στη θέση θέση, πιέστε ένα χέρι σε ένα αντικείμενο στη μέση σας. Το πίσω μέρος μιας καρέκλας θα κάνει το τέχνασμα.


Σηκώστε το πόδι σας το πιο απομακρυσμένο από την καρέκλα 45 μοιρών μπροστά σας διατηρώντας το τεντωμένο, χωρίς να μετακινείτε τους γοφούς σας.
Ελέγξτε την κίνησή σας και κατεβείτε το πόδι σας στο έδαφος.
Προσοχή δεν ξεκουραστείτε, σηκώστε το πόδι τώρα, αλλά πολύ ήπια για να εργαστείτε καλά τους μυς σας.
Θυμηθείτε να συμβάλετε καλά τα κοιλιακά σαςνα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 20 φορές. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό. Επαναλάβετε ξανά 20 φορές.
Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας και κάνετε την ίδια άσκηση στην άλλη πλευρά. (Φυσικά, θέλουμε το ίδιο μέγεθος και στις δύο πλευρές).


Για να γίνει αυτή η μικρή άσκηση λίγο πιο δύσκολη, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα. Θα αισθανθείτε μια πιο συνεχή συστολή.
Προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2 ή 3 φορές την ημέρα.

Οι κίνητροι μου συμβουλές: Για να παραμείνετε κίνητρα, επισυνάψτε ένα μικρό βραχιόλι γύρω από τον καρπό σας.
Επιλέξτε το χρώμα που σας αρέσει περισσότερο και στη συνέχεια μην το αφήνετε ποτέ, έτσι σε κάθε ματιά θα σας υπενθυμίσει όλους προσπάθειες που κάνατε για να επιτύχει αυτό το μεγάλο αποτέλεσμα, καθώς και όλοι προσπάθειες που πρέπει να γίνουν για να συνεχίσετε σε αυτό το εξαιρετικό μονοπάτι!
Zou ... συν είναι όμορφη · o)

> Βρείτε τη συμβουλή του προπονητή των αστεριών στο Lebootcamp.com



Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Μαρτιου 2024)