3 συμβουλές για να τρώτε καλά πριν να μείνετε έγκυος
Πάνω απ 'όλα, έχετε κατά νου τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος
Εάν επίσημα δεν υπάρχει πραγματικά ένα ιδανικό βάρος για να πέσει έγκυοςΩστόσο, οι οργανώσεις υγείας συνιστούν ιδανικό δείκτη BMI, δείκτη μάζας σώματος (βάρος σε kg / ύψος² σε μέτρα). Το τελευταίο είναι ιδανικά μεταξύ 23 και 24 kg / m2, και περιορίζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση προβλημάτων κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη όταν φτάσει. Ομοίως, εάν η μελλοντική μητέρα είναι υπέρβαρη, συνιστάται να χάσετε βάρος πριν πέσετε έγκυος, για να αποφύγετε όλες τις ανησυχίες του διαβήτη ή του μεγάλου μωρού.
Συμπληρώστε με βιταμίνες και μέταλλα
Για να έχετε ένα απόθεμα των διαφόρων ορυκτών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για ένα καλό εγκυμοσύνηείναι σκόπιμο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή upstream. Είναι πολύ συνηθισμένο για τις μέλλουσες μητέρες να υποφέρουν από έλλειψη φυλλικού οξέος, σιδήρου και ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηαυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια των "δοκιμών του μωρού". Το φυλλικό οξύ, ή η βιταμίνη B9, βρίσκεται σε σαλάτες, πράσινα λαχανικά ή αυγά. Το σίδηρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει όταν υπάρχει ανεπαρκής αναιμία ή βαριά κόπωση, βρίσκεται στο κόκκινο κρέας ή στα δημητριακά. Ένα άλλο βασικό στοιχείο, επειδή η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα θυρεοειδούς, το ιώδιο βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, το γάλα ή το γιαούρτι. Αυτό το τελευταίο στοιχείο προάγει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε συμπληρώματα διατροφής
Μερικές ανεπάρκειες μπορούν να περιορίσουν τη γονιμότητα στις γυναίκες. Τις περισσότερες φορές, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βρει τα σωστά επίπεδα βιταμινών ή σιδήρου. Αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να λάβετε συμπληρώματα διατροφής που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας για να έχετε την ευκαιρία να πέσετε έγκυος. Γενικά, αυτά είναι συμπληρώματα σε φολικό οξύ, ιώδιο, ιχνοστοιχεία ή ακόμη και ωμέγα 3.
Εάν επίσημα δεν υπάρχει πραγματικά ένα ιδανικό βάρος για να πέσει έγκυοςΩστόσο, οι οργανώσεις υγείας συνιστούν ιδανικό δείκτη BMI, δείκτη μάζας σώματος (βάρος σε kg / ύψος² σε μέτρα). Το τελευταίο είναι ιδανικά μεταξύ 23 και 24 kg / m2, και περιορίζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση προβλημάτων κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη όταν φτάσει. Ομοίως, εάν η μελλοντική μητέρα είναι υπέρβαρη, συνιστάται να χάσετε βάρος πριν πέσετε έγκυος, για να αποφύγετε όλες τις ανησυχίες του διαβήτη ή του μεγάλου μωρού.
Συμπληρώστε με βιταμίνες και μέταλλα
Για να έχετε ένα απόθεμα των διαφόρων ορυκτών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για ένα καλό εγκυμοσύνηείναι σκόπιμο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή upstream. Είναι πολύ συνηθισμένο για τις μέλλουσες μητέρες να υποφέρουν από έλλειψη φυλλικού οξέος, σιδήρου και ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηαυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια των "δοκιμών του μωρού". Το φυλλικό οξύ, ή η βιταμίνη B9, βρίσκεται σε σαλάτες, πράσινα λαχανικά ή αυγά. Το σίδηρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει όταν υπάρχει ανεπαρκής αναιμία ή βαριά κόπωση, βρίσκεται στο κόκκινο κρέας ή στα δημητριακά. Ένα άλλο βασικό στοιχείο, επειδή η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα θυρεοειδούς, το ιώδιο βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, το γάλα ή το γιαούρτι. Αυτό το τελευταίο στοιχείο προάγει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε συμπληρώματα διατροφής
Μερικές ανεπάρκειες μπορούν να περιορίσουν τη γονιμότητα στις γυναίκες. Τις περισσότερες φορές, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βρει τα σωστά επίπεδα βιταμινών ή σιδήρου. Αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να λάβετε συμπληρώματα διατροφής που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας για να έχετε την ευκαιρία να πέσετε έγκυος. Γενικά, αυτά είναι συμπληρώματα σε φολικό οξύ, ιώδιο, ιχνοστοιχεία ή ακόμη και ωμέγα 3.
