5 ασκήσεις για την οικοδόμηση στην παραλία
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχουμε την τάση να αφήσουμε να πάει. Όμως, η παραλία δεν χρειάζεται να κουράζεται μόνο με αδράνεια. Αν αφήσουμε τον εαυτό μας να απολαύσει, εξακολουθούμε να περιποιηθείμε τις περιποιήσεις μαυρίσματος μας με αυτές τις λίγες ασκήσεις που σχεδίασε ο Vincent Parisi, προπονητής για τον ιστοχώρο αθλητικής κατάρτισης CoachClub. Για να διατηρήσετε το σχήμα και τα σχήματα.
Θέρμανση στο νερό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια βόλτα στην άκρη του νερού. 15 λεπτά στην άμμο και 10 λεπτά στο νερό. Οι πιο γενναίοι μπορούν να πάνε για ένα ελαφρύ τρέξιμο αντί για περπάτημα για τα πρώτα 10 λεπτά
Εργαστείτε τους μηρούς
Όταν στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια σας σαν να κάνατε να καθίσετε (αυτό ονομάζεται στάση "squat"). Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να προσεγγίσετε για να ισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων και δοκιμάστε ξανά. Μπορείτε να επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για το βάδισμα των μηρών και των γλουτιαίων μυών.
Τόνωση του άνω μέρους του σώματος
Για αυτή την άσκηση, βάλτε στο στομάχι σας, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας ακουμπώντας στα χέρια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να κάνατε κάποιες ωθήσεις. Τα χέρια θα πρέπει να είναι κοντά μπροστά σας, τα χέρια λυγισμένα, οι αγκώνες σφιχτά κατά μήκος του σώματος. Μείνετε σταθεροί στη θέση αυτή 20 δευτερόλεπτα.
Μύες abs και τη διαμόρφωση της σιλουέτας
Πάντα σε μια θέση ώθησης, αλλά αυτή τη φορά με τα χέρια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας διαχωρισμένα (πλάτος ώμου), σηκώστε κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και σφίγγοντας. abs. Μείνετε στη θέση αυτή για 45 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Μπορείτε να κάνετε την κίνηση 5 φορές.
Ενισχύστε τις γλουτές και τραβήξτε τη σιλουέτα του
Αυτό το έργο επένδυσης γίνεται στο πίσω μέρος. Η θέση: που βρίσκεται στους αγκώνες σας, τα χέρια σας στο έδαφος κοντά στο σώμα σας, τα πόδια σας και τα πόδια σφιχτά. Σηκώστε τους γλουτούς σας ψηλά ενώ στηρίζετε τους αγκώνες και τα τακούνια, τα πόδια στην εμπρόσθια θέση για να τονώσετε τη συστολή μυών σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για την εργασία όλων των μυών, ειδικά των γλουτών.
Μετά από αυτές τις ασκήσεις, θυμηθείτε να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας πριν και κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης εάν είναι απαραίτητο, αλλά και να εφαρμόσετε αντηλιακό 45 λεπτά πριν από την έκθεση σας.
www.coachclub.com
Θέρμανση στο νερό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια βόλτα στην άκρη του νερού. 15 λεπτά στην άμμο και 10 λεπτά στο νερό. Οι πιο γενναίοι μπορούν να πάνε για ένα ελαφρύ τρέξιμο αντί για περπάτημα για τα πρώτα 10 λεπτά
Εργαστείτε τους μηρούς
Όταν στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια σας σαν να κάνατε να καθίσετε (αυτό ονομάζεται στάση "squat"). Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να προσεγγίσετε για να ισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων και δοκιμάστε ξανά. Μπορείτε να επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για το βάδισμα των μηρών και των γλουτιαίων μυών.
Τόνωση του άνω μέρους του σώματος
Για αυτή την άσκηση, βάλτε στο στομάχι σας, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας ακουμπώντας στα χέρια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να κάνατε κάποιες ωθήσεις. Τα χέρια θα πρέπει να είναι κοντά μπροστά σας, τα χέρια λυγισμένα, οι αγκώνες σφιχτά κατά μήκος του σώματος. Μείνετε σταθεροί στη θέση αυτή 20 δευτερόλεπτα.
Μύες abs και τη διαμόρφωση της σιλουέτας
Πάντα σε μια θέση ώθησης, αλλά αυτή τη φορά με τα χέρια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας διαχωρισμένα (πλάτος ώμου), σηκώστε κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και σφίγγοντας. abs. Μείνετε στη θέση αυτή για 45 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Μπορείτε να κάνετε την κίνηση 5 φορές.
Ενισχύστε τις γλουτές και τραβήξτε τη σιλουέτα του
Αυτό το έργο επένδυσης γίνεται στο πίσω μέρος. Η θέση: που βρίσκεται στους αγκώνες σας, τα χέρια σας στο έδαφος κοντά στο σώμα σας, τα πόδια σας και τα πόδια σφιχτά. Σηκώστε τους γλουτούς σας ψηλά ενώ στηρίζετε τους αγκώνες και τα τακούνια, τα πόδια στην εμπρόσθια θέση για να τονώσετε τη συστολή μυών σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για την εργασία όλων των μυών, ειδικά των γλουτών.
Μετά από αυτές τις ασκήσεις, θυμηθείτε να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας πριν και κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης εάν είναι απαραίτητο, αλλά και να εφαρμόσετε αντηλιακό 45 λεπτά πριν από την έκθεση σας.
www.coachclub.com
