Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι κτυπήσεις κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολλές, το σώμα σας αλλάζει για να σας επιτρέψει μωρό να αναπτυχθεί καλά. τότε μωρό Αυξάνεται, ωραία στρογγυλεύοντας την κοιλιά σας ... και τη μέση σας! Για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε το παιδί σας υγιές, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν, από τη διατροφή μέχρι τη χαλάρωση.

Ξαπλώστε αμέσως μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης
Χασμουρητά, φαγούρα, βαριά βλέφαρα, το σώμα σου σου λέει να σταματάς να το ακούς, για να μην χάσεις την αρχή ενός κύκλου ύπνου και πρέπει να περιμένεις το επόμενο. Πηγαίνετε στις κανονικές ώρες, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται στο νέο σας ρυθμό.

• Αποφύγετε συναρπαστικές δραστηριότητες το βράδυ
  Πηγαίνετε στο κρεβάτι χαλαρό, αφού έχετε διαβάσει ένα βιβλίο ή μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Σε κάθε περίπτωση, ο καφές δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη. Επιλέξτε ένα τσάι με βότανα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, καθαρίζετε ή εργάζεστε το βράδυ.
• Χαλαρώστε
  Όταν πάτε για ύπνο, ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, αναπνέετε ήσυχα, ακούστε μουσική περιβάλλοντος όπως ήχους ρέοντος νερού, τραγούδι πουλιών, βροντές ... Φανταστείτε σε ένα ήσυχο μέρος. Ένα απαλό μασάζ που ασκείται από τον μελλοντικό μπαμπά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
• Περάστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
  Σε εύλογο βαθμό και επιλέγοντας ένα άθλημα προσαρμοσμένο στην εγκυμοσύνη (όπως το κολύμπι), η άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας καθιστά δυνατή τη δαπάνη αλλά και τη μείωση του άγχους και του άγχους. Το βράδυ, η κούραση σύντομα θα γίνει αισθητή και ο ύπνος θα σας οδηγήσει μακριά.
• Σβήνετε στην αριστερή πλευρά
  Με το βάρος του μωρόη μήτρα πιέζει την κοίλη φλέβα, η οποία τροφοδοτεί ιδιαίτερα την καρδιά. Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο και δυσφορία. Για μια πιο άνετη θέση, βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά με το πόδι σας ευθεία και το δεξιό γόνατο λυγισμένο. Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνη Διευκολύνει μια καλή θέση: γλιστρήστε ανάμεσα στα γόνατά σας και σφηνώστε την κάτω από την κοιλιά σας.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό, τη μαία ή τον φαρμακοποιό σας. Η ομοιοπαθητική ή οι συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι επωφελείς.

✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία (Απρίλιος 2024)