Όλα για τα ορυκτά
Ο φωσφόρος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, το νάτριο ... είναι μέταλλα που απαντώνται φυσικά στα τρόφιμα και ιδιαίτερα στο μεταλλικό νερό. Αυτά είναι χημικές ουσίες που το σώμα χρειάζεται σε μικρο δόσεις για καλό μεταβολισμό.
Ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει στη διατήρηση και την ανάπτυξη του σκελετού, αλλά επιτρέπει επίσης μια καλή πήξη του αίματος. Παρουσιάζεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε ορισμένα λαχανικά όπως σπανάκι, τεύτλα ή καρότο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1000 mg για έναν ενήλικα.
Μαγνήσιο επιτρέπει την σωστή λειτουργία των κυττάρων και ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό. Ο γιατρός σας μπορεί μερικές φορές να το συστήσει για θεραπεία, επειδή αναφέρεται σε περίπτωση σωματικής ή πνευματικής κόπωσης, στρες ... Η ημερήσια πρόσληψη είναι 6 mg / kg για έναν ενήλικα. Οι ανάγκες μπορεί να αυξηθούν σε έγκυες γυναίκες ή εφήβους. Το μαγνήσιο είναι παρόν σε ολόκληρο ρύζι, φύτρο σιταριού, αποξηραμένα φρούτα, κακάο ...
Φώσφορος συμπληρώνει τη δράση του ασβεστίου και του ασβεστίου συμβάλλει στη νευρική και μυϊκή ισορροπία. Βρίσκεται στο γάλα, το κρέας, τα αυγά, τα δημητριακά ...
Κάλιο είναι ένα μέταλλο που θα προωθήσει την πέψη και την ενυδάτωση των κυττάρων. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 4 g. Είναι παρούσα σε λαχανικά, λιπαρά ψάρια, σπανάκι, πατάτες ...
Νάτριο είναι φυσικά παρούσα στο αίμα και είναι απαραίτητη για το σώμα μας για την ενυδάτωση του. Βρίσκεται προφανώς στο αλάτι και οι ανάγκες μας καλύπτονται συνήθως λόγω του υπερβολικού αλατιού στα τρόφιμα. Δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση επειδή αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Χλώριο, θείο και πυρίτιο είναι επίσης μέταλλα που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του σώματος.
Η συμβουλή μας:
Σε περίπτωση ανεπάρκειας (εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση, κόπωση, άγχος ...) προτιμούν συμπληρώματα διατροφής, δεν είναι ακριβά και είναι ωραία για την υγεία σας.
