Μην βιάζεστε
Θα χάσετε φυσικά λίγα λίρες κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που ακολουθούν τοτοκετός. Ξεκουραστείτε και απολαύστε το νεογέννητο μωρό σας. Εν πάση περιπτώσει, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθεστώς όσο θηλάζετε ή συνεχίζετε τη σωματική άσκηση μέχρι να ολοκληρωθούν οι συνεδρίες περίθαλψης περιήγησης και η μήτρα σας έχει επιστρέψει στη θέση της. Αυτή η περίοδος διαρκεί μεταξύ 2 και 3 μηνών μετά τη γέννηση του μωρό.
 
Εξοικονομήστε χρόνο για σας
Οι νεαρές μητέρες υποφέρουν από έλλειψη χρόνου γι 'αυτούς. Πώς να σκέφτεστε τον εαυτό σας, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ή να ασκείτε μια αθλητική δραστηριότητα όταν κάποιος απορροφάται εντελώς από τη δική του μωρό ; Μην διστάσετε να ζητήσετε την περιήγησή σας (σύζυγος, γονείς ...) ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπέιμπι σίτερ για να κάνετε ό, τι θέλετε, να βγείτε και να αρχίσετε να επανακτήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
 
Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
Μετά από σας τοκετόςΑφήστε το σώμα σας να ανακτήσει τη δύναμή του και περιμένετε λίγες εβδομάδες για να καθορίσετε πόσες κιλά που έχετε αφήσει να χάσετε. Μόλις σταθεροποιηθείτε, παρακολουθείτε τις διατροφικές συνήθειες σας με αμερόληπτο τρόπο. Σημειώστε για παράδειγμα όλα όσα τρώτε για μια εβδομάδα: δεν υπάρχουν πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά; Υπάρχουν ίνες στα μενού σας;
Εάν συνεχίσετε να θηλάζετε, μην ξεκινήσετε καθεστώς draconian: προσέξτε τη διατροφή σας, αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας.
 
Προγραμματίστε μια εύκολη στη δίαιτα δίαιτα
Το κλειδί της επιτυχίας είναι να μαγειρέψετε πιάτα που θα απολαύσετε το φαγητό. Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού κάθε τροφή που δεν είναι πολύ ζεστή και που σας αρέσει. Περιστρέψτε τα βιβλία μαγειρικής σας για να προγραμματίσετε μενού ό, τι αγαπάτε. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο πρόγραμμά σας, αγοράστε αυτό που χρειάζεστε στην αγορά και ορίστε τα γεύματά σας για όλη την εβδομάδα. Εάν είναι απαραίτητο, προετοιμάστε όλα τα πιάτα σας εκ των προτέρων και παγώστε τα. Είναι μια καλή προπόνηση για τη μελλοντική σίτιση του σας μωρό. Με την ευκαιρία, θα δείτε, όλη η οικογένεια θα είναι στην ευχάριστη θέση να τρώνε ισορροπημένο!
Αν έχετε πολύ βάρος να χάσετε, μειώστε τα μερίδιά σας: ποτέ δεν χρησιμοποιείτε το ίδιο πιάτο δύο φορές.
 
Πάρτε ξανά μια φυσική δραστηριότητα
Ειδικά πριν επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα, μιλήστε με το γιατρό σας: θα σας συμβουλεύσει αυτούς που είναι εξουσιοδοτημένοι.
Σε κάθε περίπτωση, μετά από μερικούς μήνες χωρίς αθλητική δραστηριότητα, μην επιβάλλετε στο σώμα σας ένα άθλημα που είναι πολύ έντονο.
Για μια ομαλή ανάκαμψη, επιλέξτε αθλήματα όπως κολύμβηση ή περπάτημα. Έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να ασκήσουν με το δικό σας ρυθμό, χωρίς να σπεύδουν το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον το αυτοκίνητό σας, αφιερώστε το χρόνο να περπατήσετε με το νεογέννητο σε ένα παιδικό φορείο ή ένα καροτσάκι, για να κάνετε τα ψώνια σας. Θα απολαύσετε το παιδί σας ενώ αναδιαμορφώνετε τη σιλουέτα σας.

Με την εγκυμοσύνη αλλάζει ο εγκέφαλος της γυναίκας! (Ενδέχεται 2024)