Τρόφιμα που περιέχουν τις περισσότερες ίνες
Η κατανάλωση 30g ίνας την ημέρα εξασφαλίζει καλύτερη διέλευση για το σώμα σας. Στοπρομήθειαβρίσκονται μόνο σε φυτά. Προωθούν την κανονικότητα της εντερικής διαμετακόμισης και είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, εξαλείφουν την κακή χοληστερόλη και επιβραδύνουν την απορρόφηση των διαιτητικών υδατανθράκων.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες: διαλυτές ίνες που προστατεύουν το παχύ έντερο, εμποδίζοντας τις τοξίνες να εισέλθουν στο αίμα και αδιάλυτες ίνες, που ρυθμίζουν τη διέλευση και προάγουν την εξάλειψη των τοξινών. Και οι δύο είναι απαραίτητες και α προμήθεια ποικίλη είναι απαραίτητη για μια ισορροπημένη λήψη ινών.
Ολόλευκο ψωμί, πλούσια σιτηρά ή πλιγούρι βρώμης είναι το ιδανικό πρωινό χάρη στο υψηλό περιεχόμενο ινών τους.
Ορισμένα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα ανεξάντλητο απόθεμα ινών : καρύδα, αποξηραμένο σύκο, δαμάσκηνο, αμύγδαλα, ημερομηνίες, κάστανα ... Το ακτινίδιο είναι κατ 'εξοχήν το φιδικό φρούτο, απλώς μην το κακοποιείτε και εναλλάσσετε με την κατανάλωση άλλων φρούτων όπως το μήλο για παράδειγμα.
Όσπρια όπως οι φακές, τα λευκά φασόλια (ωμά ή μαγειρεμένα), τα μπιζέλια, τα ρεβίθια ή τα μπιζέλια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνουμε ολόκληρα ζυμαρικά (ολόκληρο ρύζι, φύτρο σίτου) και μεταβάλλουν τις πηγές των ινών (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά ...)
Οι συμβουλές μας
Αν σας προμήθεια είναι πλούσιο σε ίνες αυτό Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό επειδή οι ίνες μπορούν να ερεθίσουν το έντερο και να προκαλέσουν ορισμένες πεπτικές διαταραχές.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες: διαλυτές ίνες που προστατεύουν το παχύ έντερο, εμποδίζοντας τις τοξίνες να εισέλθουν στο αίμα και αδιάλυτες ίνες, που ρυθμίζουν τη διέλευση και προάγουν την εξάλειψη των τοξινών. Και οι δύο είναι απαραίτητες και α προμήθεια ποικίλη είναι απαραίτητη για μια ισορροπημένη λήψη ινών.
Ολόλευκο ψωμί, πλούσια σιτηρά ή πλιγούρι βρώμης είναι το ιδανικό πρωινό χάρη στο υψηλό περιεχόμενο ινών τους.
Ορισμένα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα ανεξάντλητο απόθεμα ινών : καρύδα, αποξηραμένο σύκο, δαμάσκηνο, αμύγδαλα, ημερομηνίες, κάστανα ... Το ακτινίδιο είναι κατ 'εξοχήν το φιδικό φρούτο, απλώς μην το κακοποιείτε και εναλλάσσετε με την κατανάλωση άλλων φρούτων όπως το μήλο για παράδειγμα.
Όσπρια όπως οι φακές, τα λευκά φασόλια (ωμά ή μαγειρεμένα), τα μπιζέλια, τα ρεβίθια ή τα μπιζέλια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνουμε ολόκληρα ζυμαρικά (ολόκληρο ρύζι, φύτρο σίτου) και μεταβάλλουν τις πηγές των ινών (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά ...)
Οι συμβουλές μας
Αν σας προμήθεια είναι πλούσιο σε ίνες αυτό Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό επειδή οι ίνες μπορούν να ερεθίσουν το έντερο και να προκαλέσουν ορισμένες πεπτικές διαταραχές.
