Μαρτιου 28, 2024

Πώς μπορώ να πάρω μυς από εκεί που θέλω;

Η διαφορά μεταξύ του αδυνάτισμα και των μυών

ο αθλητισμός τι κάνουμε για χάσετε βάρος έχει ως στόχο την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης για την καύση θερμίδων. Η αναδιαμόρφωση επιτρέπει επίσης, στη συνέχεια, να συνεχίσει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και έτσι ενισχύει τη διατροφή.
Αλλά είναι συχνά λάθος να σκεφτεί κανείς ότι κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις όπως οι γλουτές ή οι κοιλιακοί θα σας κάνουν να χάσετε βάρος σε αυτό το μέρος. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις μυϊκές καλά στην επιθυμητή θέση αλλά δεν λιώνουν σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος: συμμετέχουν με έξοδα και επομένως την απώλεια βάρους, αυτό είναι όλο.
Είναι ακριβώς αυτές οι ασκήσεις που πρέπει να ασκούνται όταν κάποιος προσπαθεί να διαμορφώσει το σώμα του: στοχευμένες ασκήσεις που δουλεύουν σε ένα συγκεκριμένο μυ ή ομάδα μυών.

Πώς να εξασκηθείτε;

-Σε γυμναστήριο
Το ιδανικό είναι να προσφέρετε τουλάχιστον μία συνεδρία με έναν προσωπικό προπονητή με τον οποίο θα ορίσετε ένα στόχο. Θα είναι σε θέση να σας δείξει ποια μηχανή να χρησιμοποιήσει, πώς, πόσο καιρό και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα. Στη συνέχεια, κάνετε τον εαυτό σας να παρατηρηθεί και να διορθωθεί από τους προπονητές που είναι παρόντες στο δωμάτιο για να μάθουν όλο και περισσότερο πώς να κάνουν τέλεια τις ασκήσεις!

-Στο διαδίκτυο
Υπάρχουν ασκήσεις βίντεο συχνά θεματικές: γλουτοί, κοιλιακούς, εσωτερικοί μηροί, επιλέξτε την άσκηση που σας ενδιαφέρει. Συχνά με λεωφορείο, πρέπει μόνο να εγγραφείτε στο διαδίκτυο γνωρίζοντας ότι ορισμένα προγράμματα είναι δωρεάν (όπως στη Nestlé Fitness) και κάποια δεν είναι. Και πάλι, είναι η συμμετοχή που πληρώνει!
Επίσης, για την αγορά κουτιού Box Slim-Data + strong Pharma που περιέχει πρόγραμμα διατροφής και συμπληρώματα διατροφής, διατίθεται δωρεάν πρόγραμμα άσκησης στο διαδίκτυο. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Στο σπίτι
Υπάρχει πληθώρα βιβλίων άσκησης για τα οποία απαιτείται ελάχιστο υλικό. Γενικά, με μια καρέκλα και ένα ραβδί, μπορείτε να τα κάνετε όλα! Αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε άλλα αθλητικά αντικείμενα που σας επιτρέπουν να ασκείστε τον επιθυμητό μυ πολύ με ακρίβεια. Είναι φτηνά και κρατούν για τη ζωή: μπαλόνι, μικρά αλτήρες, ελαστικά για να γλυπτούν οι μηροί, ή λαβές για να κάνουν εύκολα αντλίες, αυτά τα αντικείμενα θα αλλάξουν τη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα DVD και να κάνετε μόνο τις ασκήσεις που στοχεύουν στο πρόβλημά σας.

 


 

DVD Body Sculpt από τον Jean-Pierre Clémenceau (19?)
DVD "Να είσαι καλά, 30 μαθήματα για το σχήμα Δυτικό Γκόμεζ (14.99;)
Ball Domyos, 65cm, για τέντωμα και exrcices όπως abs στο να πάρει κακό (12.95;)

 


1.5KG dumbbells, Domyos, για να εργαστούν οι μυς του βραχίονα. (4.95 - ένα)
Ηλεκτρονικό κατάστημα: //www.decathlon.fr
Λαβές αφρού για εύκολες αντλίες, Go αθλητισμός (14,99?)

 

- Μέσω πειθαρχίας
Εάν εγγραφείτε για μαθήματα, θα υπάρχει ένας δάσκαλος από τον οποίο μπορείτε να ορίσετε τον στόχο σας και να συμβουλευτείτε. Εάν δεν παίρνετε μαθήματα, επενδύστε σε μικρό εξοπλισμό που θα βελτιώσει την ελεύθερη πρακτική σας. Στην πισίνα για παράδειγμα, ζητήστε να εργαστείτε με φοίνικες για να ενισχύσετε τα πόδια, ή το μονοπάλωμα για να συμπεριλάβετε τα κοιλιακά για παράδειγμα ...

Πτερύγια Powerfin Arena (29?)
Γάντια Γάντια Aquafit: χέρια πεντανόστιμα για να τονισθεί η εργασία των όπλων στην πισίνα (19?)

Καλή συμβουλή

- Ελέγξτε την ένταση σας: για να αποφύγετε την ένταση, πρέπει να κάνετε σειρά, αργά, η οποία ενισχύει το μυϊκό βάθος. Αντίθετα, να φουσκώσουμε έναν μυ, θα κάνουμε πολύ έντονες ασκήσεις μικρής διάρκειας: είναι αυτό που καλεί να κάνουμε τον "φουσκωτή". Εδώ, ο μυς θα ξεφουσκώσει μόλις σταματήσετε αρκετές ημέρες.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε την άσκηση: ποιοι μύες εργάζονται, πώς εκτελείτε την κίνηση κλπ ...
- Προσοχή στην τοποθέτηση: στην προσπάθεια, το σώμα πάντα τείνει να κινείται προς την ευκολότερη κίνηση και επομένως να "παραμορφώνεται" έτσι ώστε η άσκηση να είναι λιγότερο σκληρή! Θυμηθείτε να διορθώσετε τη στάση σας!



Φίλε ΜΑΝΟ, το να είσαι νοσογόνα ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ δεν είναι αστείο... (manos) (Μαρτιου 2024)