Πώς να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας
Ω, αν μπορούσαμε να εφεύρουμε τη μηχανή για να την ενισχύσουμε abs χωρίς προβλήματα! Σε μια εποχή που κάποιος δείχνει πρόθυμα τον ομφαλό του, πώς να εμφανίσει μια ωραία σταθερή κοιλιά; Μια σύντομη πορεία άσκησης για την ενίσχυση abs...
Κάθε μέρα, πάρτε μερικά λεπτά για να ασκηθείτε μερικές ασκήσεις, πριν το ντους, στη συνέχεια να ανακαλύψετε ασκήσεις για να κάνετε χωρίς ρούχα γυμναστικής, στο γραφείο ή στο δρόμο, πολύ αποτελεσματική για να ενισχύσετε abs.
Ενισχύστε το κοιλιακό σας στο σπίτι χωρίς αξεσουάρ
Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το λαιμό, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα: σηκώστε την άνω πλάτη ενώ εκπνέετε (περιορίστε το ύψος και μην τραβήξετε πάρα πολύ στον λαιμό). Κάνετε τρία σύνολα από 8 έως 10 κινήσεις. Εσείς εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο abs που βρίσκεται πάνω και κάτω από τον ομφαλό.
Ενισχύστε τα κοιλιακά σας στο σπίτι με ή χωρίς αξεσουάρ
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ένα πόδι λυγισμένο, το πόδι στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο προς την οροφή: σηκώστε την προτομή για να το φέρετε πιο κοντά στο τεντωμένο πόδι, εκπνέοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές πριν αλλάξετε τα πόδια.
Αυτή η άλλη άσκηση επιτρέπει την επεξεργασία των εγκάρσιων μυών, σημαντικών για τη διατήρηση του μεγέθους: που βρίσκεται στην πλάτη, ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος, τα χέρια πέρασαν πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε την προτομή για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και να κάνετε εναλλαγή 3 σετ οκτώ κινήσεων ...
Ο πιο θαρραλέος μπορεί να φορέσει για αυτές τις ασκήσεις ζυγίζοντες βραχίονες των 500 g ή 1 kg των αστραγάλων.
Ενισχύστε τον κοιλιακό σας οπουδήποτε
Κάνετε μια συνήθεια να αναθέτετε την πρόσβασή σας abs στο αυτοκίνητό σας ή σε λεωφορείο, όταν σταματάτε με κόκκινο φως ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, το μετρό ή το τραμ, κρατώντας τα στο λεωφορείο για όλη τη διάρκεια της στάσης, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε κανονικά.
Στο γραφείο, καθισμένος σε όρθια θέση, συμβόλαιο σας abs για 15 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά τακτικά. Μην διστάσετε να ασκείτε και στη συνάντηση, εάν δεν χρειάζεται να παρέμβετε.
Οι συμβουλές μας
του abs καλά συμπαγές είναι μια ενίσχυση για οσφυϊκούς σπόνδυλους που συχνά κακοποιούνται στη σύγχρονη ζωή μας. Αλλά για να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη, ενώ ασκείστε ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος, κρατήστε πάντα τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα και μην το σκάβετε ποτέ.
Το αρχείο μας: Κρατήστε τη γραμμή σε όλες τις ηλικίες.
