Πριν, το αθλητισμός στο σπίτι, ήταν εμείς, στα κακά μας χαλάκια στο γυμναστήριο, στην αλυσίδα κοιλιακών, αντλιών ή καταλήψεων. Μερικές φορές κάναμε μια μικρή συνεδρία με αλτήρες, ελαστικές ζώνες ή βάρη για να κολλήσουμε στους καρπούς ή τους αστραγάλους. Απλά έπρεπε να βάλουμε μακριά το σχοινί άλματος, λόγω του γείτονα κάτω, όχι πολύ ευχαριστημένοι από τις προσπάθειές μας να παραμείνουμε σε φόρμα. Εν πάση περιπτώσει, όλα αυτά δεν ήταν πραγματικά follichon.

Και έπειτα η Swissball και όλα τα παράγωγά της έφτασαν. Αυτές οι μπάλες γυμναστικής έχουν επανεκκινήσει την εκπαίδευσή μας. Αλλά σήμερα, πήγαμε και αρχίσαμε να βαρεθείτε πάλι. Και η πλήξη είναι ο χειρότερος εχθρός του αθλήματος, ειδικά αυτός της Κυριακής, γιατί καταλήγει να πέσει. Γι 'αυτό κάναμε κάποια διασκέδαση στην εκπαίδευσή του με το καταλληλότητα παιχνίδια. Επειδή οι τελευταίες καινοτομίες στο φάσμα των αθλητικών αξεσουάρ είναι πραγματικά παιχνίδια αλλά για το γυμναστήριο.

Κάποιος μπορεί έτσι να παίξει τους ισορροπαθείς με μια ταλαντευόμενη πλατφόρμα ή ένα κύπελλο σχεδιασμού, τους αθλητικούς κατασκόπους με ένα ρολόι υψηλής τεχνολογίας ή τα αστέρια με ρετρό αλτήρες. Σίγουρα, αυτή τη φορά δεν θα βαρεθούμε. Η οικοδόμηση μυών μπορεί επίσης να είναι ένα παιχνίδι.

Αποκτήστε το κέρδος του Domyos
Μύες κάθονται μπροστά από την τηλεόραση; Μια μάλλον δελεαστική ιδέα. Το Abdo Gain σας επιτρέπει να εργάζεστε με τις κοιλιακές σας κοιλότητες ενώ ακολουθείτε τις τελευταίες απελπισμένες νοικοκυρές. Αλλά μην υποτιμάτε το θηρίο, θα εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες αθλητισμός.
Τι είναι αυτό; Όχι, δεν είναι ένα γιγαντιαίο διαμέρισμα αποθήκευσης αλλά ένα εξάρτημα για αθλητισμός, μάλλον σχεδιασμός είναι αλήθεια. Αυτό το τετράφυλλο φλιτζάνι χρησιμοποιείται πραγματικά για να δουλέψει τα κοιλιακά του.

Πώς λειτουργεί; Καθίζουμε, πλάτες ευθεία, κλίνουμε ελαφρώς προς τα πίσω και μόλις αισθανόμαστε ότι το ABS τραβήξαμε, κρατάμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου εύκολο. Το Abdo Gain είναι καμπύλο, αρνούμενος να κρατήσει ψηλά. Αρχίζω με την πιο βασική θέση, τα χέρια κάτω από το κύπελλο και τα πόδια στο πάτωμα. Αλλά ακόμα κι έτσι, θα μου πάρει κάποιο χρόνο για να δαμάσω το θηρίο. Στρίβω δεξιά, έπειτα αριστερά ή πίσω. Τέλος, με τη σύναψη των μυών των ποδιών και των κοιλιακών, καταλήγω να κρατώ τον κανονισμό των 10 δευτερολέπτων. Νίκη. Έτσι πηγαίνω στο δεύτερο στάδιο, την ίδια θέση αλλά αυτή τη φορά με τα πόδια προς τα πάνω. Χωρίς τα πόδια στο έδαφος για να υποστηρίξει, η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη και πολύ απαιτητική για τους μυς. Οι κοιλιακοί είναι σφιχτοί, τα χέρια προσκολλώνται στο κύπελλο και τα πόδια αγωνίζονται με όλη τους τη δύναμη να παραμείνουν στον αέρα. Μετά από 20 λεπτά ανεπιτυχών προσπαθειών, το ρεκόρ μου είναι ακόμα επτά δευτερόλεπτα και είμαι νοκ άουτ. Οι μύες στα πόδια μου φωνάζουν στάση. Συνεπώς, σταματάω πριν επιτεθώ στις άλλες θέσεις, ακόμα πιο ακροβατικές. Αλλά δεν παραιτείται, θα σε πάρω!
Ca muscle what: Το πρώτο κοιλιακό, αλλά και τα πόδια που είναι επίσης πολύ απασχολημένοι για την επίτευξη ισορροπίας.
Το +: Η απλότητα χρήσης.
Το -: Η εύρεση της σωστής θέσης απαιτεί ακόμα χρόνο.

Πρακτικές πληροφορίες: Abdo Gain, Domyos, 29.95; Διατίθεται σε μαύρο, κόκκινο και καφέ χρώμα. Αποκλειστικά στο Décathlon και στο www.domyos.com.

Kettlebells
Στο ντουλάπι οι κλασσικοί αλτήρες. Εκπαιδεύουμε σαν VIP με αυτούς τους αλτήρες ρετρό πολύ δημοφιλείς με τα αστέρια.
Τι είναι αυτό; Ένας ρετρό αλτήρα κατευθείαν από την πρώην ΕΣΣΔ και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από τις ρωσικές ειδικές δυνάμεις. Από τις αρχές της δεκαετίας του 2000, είναι επίσης πολύ δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες, ιδιαίτερα μεταξύ των ανθρώπων. Η Katherine Heigl ή η Jennifer Lopez την έχουν ήδη υιοθετήσει.
Πώς λειτουργεί; Η κύρια άσκηση είναι η ταλάντευση, κατά τη διάρκεια της οποίας κάποιος κλέβει το kettlebell κάποιου μπροστά από τον εαυτό του. Υπάρχουν τότε πολλές παραλλαγές, η ταλάντευση, η εναλλαγή, η ταλάντευση και το βήμα, ανάλογα με το επίπεδο και τη δύναμή του, για να εξασκηθείτε με ένα ή δύο kettlebells. Αρχίζω με το βασικό κίνημα, με έναν μόνο αλτήρα, την ταλάντευση με τα δύο χέρια: ρίχνω και ελέγχει. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το ένα χέρι: Προβάλω το βάρος και μπλοκάρει. Ακούγεται απλό, αλλά πρέπει πραγματικά να κινητοποιήσετε όλους τους μυς σας έτσι ώστε το kettlebell να μην μας ξεφύγει κερδίζοντας ταχύτητα και να καταλήξουμε στην τηλεόραση. Και το βάρος του δεν είναι αμελητέο. Είναι έργο ταυτόχρονα μυώδες και καρδιο.
Τι μυς: Τα χέρια κυρίως. Αλλά και οι κοιλιακοί, οι ώμοι ή η πλάτη που είναι έντονα υπογραμμισμένοι στις κύριες κινήσεις για να διατηρηθεί ο έλεγχος του kettlebell.
Το +: Το ιδιαίτερο σχήμα τους, μια μπάλα με μια λαβή, επιτρέπει να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που είναι αδύνατο να επιτευχθούν με συμβατικούς dumbbells. Μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τις απολαύσεις.
Το -: Το ελάχιστο βάρος ενός kelltlebell είναι 4 κιλά, πολύ περισσότερο από το μέσο κλασσικό dumbbell. Όταν κάποιος είναι ένας περιστασιακός αθλητής, είναι ακόμα δύσκολο.

Πρακτικές πληροφορίες: Dumbbell Kettlebells, Energetics, από 10; (το κίτρινο των 4 κιλών). Διατίθεται επίσης σε 8 κιλά (20?), 12 κιλά (30?) Και μέχρι 32 κιλά (80?). Πωλείται ξεχωριστά. Στο Intersport. www.intersport.fr. Παράδειγμα ασκήσεων στη διεύθυνση www.francekettlebell.com

Το ρολόι Suunto
Αυτό το ρολόι καρδιακού ρυθμού είναι ο τέλειος σύμμαχος για μια επιτυχημένη προπόνηση. Μας συμβουλεύει, μας δίνει κίνητρα και μας βοηθά να ενισχύσουμε την αποτελεσματικότητα των συνεδριάσεων μας. αθλητισμός.
Τι είναι αυτό; Ένα ρολόι αλλά και μια οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας που δείχνει τον καρδιακό ρυθμό, την κατανάλωση θερμίδων, τον ΔΜΣ ...
Πώς λειτουργεί; Αρχίζω με τη ρύθμιση του ρολογιού: ημερομηνία και ώρα φυσικά, αλλά και ηλικία και βάρος (για μια φορά, αποφασίζω να μην ψέμα) και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό θα επιτρέψει στο ρολόι να δώσει πραγματικά εξατομικευμένες συμβουλές και να υπολογίσει τον ΔΜΣ μας. Στη συνέχεια έβαλα στη ζώνη παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού. Είναι αυτή που θα μας παρακολουθήσει και θα στείλει όλες τις πληροφορίες στο ρολόι. Τότε ξεκινώ τη συνηθισμένη τάξη γυμναστικής Ενώ εκπαιδεύω, το ρολόι δίνει καρδιακό ρυθμό και ζωντανή κατανάλωση θερμίδων. Δείχνει επίσης ποιος είναι ο τομέας της κατάρτισης για την καλύτερη διαχείριση της άσκησης. Μπορούμε λοιπόν να παραμείνουμε στη ζώνη όπου το αθλητισμός είναι το πιο αποτελεσματικό, ότι δεν ιδρώνει για τίποτα. Στο τέλος της προπόνησης, έχω δικαίωμα να λαμβάνω μηνύματα ενθάρρυνσης πέρα ​​από τη συνοπτική περιγραφή της ικανότητάς μου. Επειδή αυτό το ρολόι είναι επίσης αθλητικό λεωφορείο προσφέροντας κάθε πρωί ένα εκπαιδευτικό σχέδιο και συμβουλές, όλα εξατομικευμένα, φυσικά, καθώς καταγράφει όλες τις πληροφορίες μας, όπως και πότε.
Το +: Το μίγμα του από πλαστικό και φανταχτερό χρώμα δεν έχει τίποτα να ζηλέψει για τα αστέρια ρολόγια των τελευταίων εποχών. Φορούμε ακόμη και όταν δεν εκπαιδεύουμε.
Οι -: Μερικές πληροφορίες καταγράφονται από το ρολόι μόνο όταν φοράει τη ζώνη, η οποία πρέπει να είναι στο δέρμα και κοντά στην καρδιά για να δουλέψει. Και όπως το φοράμε μόνο κατά τη διάρκεια αθλητισμός, τα κέρδη της άσκησης που πραγματοποιείτε καθημερινά, χωρίς να το γνωρίζετε, δεν υπολογίζονται. Πάρα πολύ κακό, ειδικά όταν περπατάς πολύ σαν κι εμένα.
Πρακτικές πληροφορίες: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 ?. Διατίθεται επίσης σε μαύρο χρώμα. Παρέχεται με την αναλογική κωδικοποιημένη ζώνη άνεσης.
www.suunto.com

Αντλία Fitness Passat 2
Αντλίες, αυτό σας αντλεί; Με αυτή τη συσκευή γυμναστικής, αυτή η φοβερή άσκηση είναι εξημερωμένη. Εκπαιδεύουμε πιο εύκολα και με καλύτερα αποτελέσματα.
Τι είναι αυτό; Μίνι πάγκος εκπαίδευσης που κάνει τις αντλίες ευκολότερες και πιο αποδοτικές.
Πώς λειτουργεί; Καθίζουμε στον πάγκο, το στήθος στο κάθισμα, τα χέρια πάνω στις λαβές, τα πόδια απλωμένα. Θεωρείται ότι συγκεντρώνουν καλά τους γλουτούς και φέρνουν τα δάκτυλα πίσω στη συσκευή. Στη συνέχεια πιέστε τις λαβές με τα χέρια και στα πόδια για να σηκώσετε το κάθισμα. Αφήνουμε τους εαυτούς μας να κατεβαίνουν και αρχίζουμε ξανά. Η συσκευή σας επιτρέπει να κάνετε διάφορους τύπους ασκήσεων σύμφωνα με τις λαβές στις οποίες χτίζεται κάποιος για να λειτουργούν οι διαφορετικοί μύες των βραχιόνων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με ή χωρίς τον εντατήρα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση. Αρχίζω με τις τρεις τροφοδοσίες. Πολύ κακή ιδέα. Αυτό πολλαπλασιάζει το βάρος του σώματός μου και δεν είμαι σε θέση να μετακινήσω το κάθισμα. Έτσι παίρνω τα πάντα από την αρχή αφαιρώντας τον εντατήρα, οπότε έχω το βάρος μου να σηκωθεί. Είναι καλύτερα αλλά είναι δύσκολο. Πρέπει να κινητοποιήσουμε όλη τη δύναμη των όπλων για να ξεκινήσουμε το θηρίο. Έχω εξαντληθεί μετά από 4 επαναλήψεις και χαλάω πολύ πριν από τη σειρά των 40 που συνιστά το εγχειρίδιο χρήσης. Αλλά τουλάχιστον κτύπησα το αρχείο των αντλιών χωρίς μηχανή. Και στη συνέχεια, με κάθε νέα προσπάθεια, θέλω λίγο περισσότερο.
Τι μυς: Οι μύες των όπλων πρώτα, αλλά και οι θωρακικοί και το πίσω μέρος. Αν κάνουμε τις ασκήσεις καλά με την αναρρόφηση των κοιλιακών, των γλουτών και των ποδιών, δουλεύουμε και το υπόλοιπο σώμα.
Το +: Ήμασταν λίγο φοβισμένοι ότι αυτός ο πάγκος εκπαίδευσης καταλαμβάνει όλο το χώρο. Αλλά τελικά μάλλον μίνι μορφότυπό του σε σύγκριση με τα μεγάλα αδέλφια του μπορεί να το αποθηκεύσει σε μια γωνία. Προσοχή, απαιτεί ακόμα λίγο χώρο.
Η - Η κάμερα φτάνει ως κιτ, οπότε πρέπει να το τοποθετήσετε μόνοι σας που μπορεί να είναι ένας πραγματικός πονοκέφαλος για τα κορίτσια που δεν είναι bricolo στην ψυχή, όπως στην πραγματικότητα. του αθλητισμός πριν αθλητισμός.

Πρακτικές πληροφορίες: καταλληλότητα Αντλία 2, Passat, 99;
www.passat-shop.fr

 

Το Συμβούλιο Εξισορρόπησης της Ενέργειας

Δουλεύουμε την στάση του και την ισορροπία του, ενώ διασκέδαζε με αυτή την πλατφόρμα εμπνευσμένη από τα γραφεία του physio.
Τι είναι αυτό; Κάτω από τον στρογγυλό δίσκο κρύβεται ημι-σφαίρα ελαστικό αντιολισθητικό.
Πώς λειτουργεί; Παίρνουμε στο σετ και κρατάμε. Αλλά καθώς είναι σκαρφαλωμένο σε μισή σφαίρα, η διατήρηση της ισορροπίας δεν είναι τόσο εύκολη. Στην αρχή, προσκολλώνται απελπισμένα σε μια καρέκλα επειδή κουνώνω προς όλες τις κατευθύνσεις. Τότε καταλήγω να ξεκινήσω. Σφίγγω τους γλουτούς και τους κοιλιακούς, συμβάλλω σε ένα μέγιστο μυϊκό πόδι και ευθυγραμμίζω την προτομή μου γιατί καταλαβαίνω ότι αν έχουμε δίκιο, δεν γυρίζουμε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατάω τη θέση αρκετά και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου. Και όταν νιώθω ότι θα πέσω, χρησιμοποιώ τα πόδια μου για να προλάβω. Και λειτουργεί. Μάλλον σίγουρος για τον εαυτό μου, τελικά καταλήγω να κάνω καταλήψεις πάντα σε ισορροπία. Είναι πιο περίπλοκο, αλλά είναι και πιο διασκεδαστικό. Εκπαιδεύουμε με παπούτσια ή ακόμα και ξυπόλυτοι, είναι ακόμα πιο εύκολο γιατί μπορούμε να προσκολληθούμε. Από την άλλη πλευρά, αποφεύγουμε να βάλουμε τις κάλτσες, γλιστράει.
Τι μυς: Όλος ο κάτω μέρος του σώματος: τα πόδια και τα πόδια χρησιμοποιούνται για να παραμείνουν στην ισορροπία. Αλλά τα κοιλιακά και τα πίσω επίσης δουλεύουν. Μάθετε επίσης να ισιώσετε τη στάση σας και να σηκωθείτε ευθεία.
Το +: Αυτό το αξεσουάρ που μας θυμίζει μικρές μπάλες Jump Jumpers της παιδικής ηλικίας μας είναι μάλλον διασκεδαστικό. Διασκεδάζουμε και καταλήγουμε να ξεχνάμε ότι κάνουμε αθλητισμός.
Το -: Ο πιο αθλητικός μπορεί να το βρει πάρα πολύ εύκολο.

Πρακτικές πληροφορίες: Balance Board, Energetics, 15; Στο Intersport. www.intersport.fr

5 Στυλιστικά Λάθη Που Κάνεις Στο Γυμναστήριο (Απρίλιος 2024)