Θέλω τους μηρούς του Jennifer Aniston!
Squat για τους μηρούς σκυροδέματος
- αρχική θέση : Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τα πόδια σας απλωμένα και το πλάτος του ισχίου σας ξεχωριστά, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
- άσκηση : λυγίστε τα πόδια σας σε 90 °, ενώ η πλάτη σας ακουμπάει στον τοίχο. Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξί γόνατο και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να παραμένει καλά πατημένη στον τοίχο. Επαναλάβετε 5 φορές διαδοχικά πριν αλλάξετε το πόδι σας.
