"Μετακινήστε, φάτε ... χάστε βάρος!", Ένα πραγματικό κοκτέιλ αδυνατίσματος
Σχέδιο επίθεσης
Στο βιβλίο του "Μετακινήστε, φάτε ... Λεπτό!" Στις εκδόσεις Amphora, ο συγγραφέας Laurent Philippe, καθηγητής φυσικής αγωγής και αθλητισμού, αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα βάρους: τα επιπλέον κιλά.
Στο μενού αυτού του μικρού πρακτικού οδηγού: κλειδιά τροφίμων και προγράμματα φυσικής δραστηριότητας για να διατηρήσετε τη γραμμή. Για αυτόν, η ενεργειακή δαπάνη και ο αριθμός των θερμίδων που απορροφώνται συνδέονται στενά. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να συμπεριληφθεί ο αθλητισμός στον τρόπο ζωής του ατόμου αντί να υποκύψει σε δραστικές δίαιτες και να στερήσει από το σώμα του φαγητό.
Μια καλή διατροφή
Όλα είναι θέμα δοσολογίας: το σώμα χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγει τις ελλείψεις. Τρώμε τα πάντα, ανεβαίνοντας το πόδι μας σε αρτοσκευάσματα, πολύ γλυκά ή αποφεύγοντας τα μείγματα λίπους / ζάχαρης και ψιλοκομμένα, υιοθετώντας μερικές μεθόδους μαγειρέματος (επιλέξτε τη σχάρα, τις μικρές μελιτζάνες για το κρέας και τα ψάρια, ατμός για λαχανικά). Επισημαίνει επίσης τη σημασία του πόσιμου νερού ("τουλάχιστον ένα μπουκάλι την ημέρα, το μόνο ουσιαστικό ποτό"), η ανανέωση των τροφίμων έπρεπε να τρώει καλύτερα.
Μια εξατομικευμένη εκπαίδευση
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αποκτά φυσικά ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα προωθεί αυτή την ενεργειακή δαπάνη εξ ου και η σημασία της άσκησης ενός αθλήματος. «Για να χάσετε βάροςΤα αθλήματα αντοχής είναι διπλά ενδιαφέροντα. Είναι αυτοί που καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια και μπορούν να εξασκηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. "
Ο αθλητισμός είναι καλός για εσάς
Η φυσική δραστηριότητα, εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών (καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη, κατακράτηση νερού ...). Ο συγγραφέας δεν διστάζει να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο αθλητικό πρόγραμμα, ειδικά για αρχάριους. Μερικά αθλήματα, περισσότερο από άλλα, είναι ευεργετικά για το σώμα: κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία (ή γυμναστική) ... για να κρατήσετε τη γραμμή, πρέπει να κινηθείτε.
"Μετακινήστε, φάτε ... Λεπτό!", Εκδόσεις Amphora, 14,70;
www.ed-amphora.fr
Στο βιβλίο του "Μετακινήστε, φάτε ... Λεπτό!" Στις εκδόσεις Amphora, ο συγγραφέας Laurent Philippe, καθηγητής φυσικής αγωγής και αθλητισμού, αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα βάρους: τα επιπλέον κιλά.
Στο μενού αυτού του μικρού πρακτικού οδηγού: κλειδιά τροφίμων και προγράμματα φυσικής δραστηριότητας για να διατηρήσετε τη γραμμή. Για αυτόν, η ενεργειακή δαπάνη και ο αριθμός των θερμίδων που απορροφώνται συνδέονται στενά. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να συμπεριληφθεί ο αθλητισμός στον τρόπο ζωής του ατόμου αντί να υποκύψει σε δραστικές δίαιτες και να στερήσει από το σώμα του φαγητό.
Μια καλή διατροφή
Όλα είναι θέμα δοσολογίας: το σώμα χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγει τις ελλείψεις. Τρώμε τα πάντα, ανεβαίνοντας το πόδι μας σε αρτοσκευάσματα, πολύ γλυκά ή αποφεύγοντας τα μείγματα λίπους / ζάχαρης και ψιλοκομμένα, υιοθετώντας μερικές μεθόδους μαγειρέματος (επιλέξτε τη σχάρα, τις μικρές μελιτζάνες για το κρέας και τα ψάρια, ατμός για λαχανικά). Επισημαίνει επίσης τη σημασία του πόσιμου νερού ("τουλάχιστον ένα μπουκάλι την ημέρα, το μόνο ουσιαστικό ποτό"), η ανανέωση των τροφίμων έπρεπε να τρώει καλύτερα.
Μια εξατομικευμένη εκπαίδευση
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αποκτά φυσικά ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα προωθεί αυτή την ενεργειακή δαπάνη εξ ου και η σημασία της άσκησης ενός αθλήματος. «Για να χάσετε βάροςΤα αθλήματα αντοχής είναι διπλά ενδιαφέροντα. Είναι αυτοί που καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια και μπορούν να εξασκηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. "
Ο αθλητισμός είναι καλός για εσάς
Η φυσική δραστηριότητα, εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών (καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη, κατακράτηση νερού ...). Ο συγγραφέας δεν διστάζει να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο αθλητικό πρόγραμμα, ειδικά για αρχάριους. Μερικά αθλήματα, περισσότερο από άλλα, είναι ευεργετικά για το σώμα: κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία (ή γυμναστική) ... για να κρατήσετε τη γραμμή, πρέπει να κινηθείτε.
"Μετακινήστε, φάτε ... Λεπτό!", Εκδόσεις Amphora, 14,70;
www.ed-amphora.fr
