Ένα μήνα πάνω chrono για να πάρει πίσω στο σχήμα: νέες τάσεις
Από την άνοιξη είναι ο ενθουσιασμός στο γυμναστήριο. Θα τρέξουμε όλοι μετά από ... μια ονειρική σιλουέτα. Πρέπει να ειπωθεί ότι τα πασσάλια είναι υψηλά: να φορέσει στην παραλία μια σταθερή φιγούρα και να απαλλαγεί από λίγα λίρες.
« Οι πελάτες θέλουν γρήγορη απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη ειδικά από το κέντρο του σώματος Εξηγεί ο Eric Beische, Product Manager στο Club Med Gym.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα ενός μηνός: καρδιο για καύση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη για να τραβήξει το σχήμα.
Γι 'αυτό, τρώμε 3 απεριτίφ την εβδομάδα (και έτσι το ροζέ και τα φιστίκια) και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Δύο πουλιά με μια πέτρα.
Πόσο συχνά;
Για ορατά αποτελέσματα, ασκείστε μια αθλητική δραστηριότητα τουλάχιστον μία ώρα με ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα: 40 λεπτά ελάχιστου καρδιορίου (το ένα τραβάει στη συνέχεια στα αποθέματα λίπους) και 20 έως 30 λεπτά μυϊκής ενίσχυσης.
Ποιες μηχανές;
Σκεφτόμαστε e-f-i-c-a-c-e. Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους παραμένουν: το διάδρομο, τον ελλειπτικό εκπαιδευτή και το βήμα.
Για όσους έχουν λίγο υπέρβαρο: προτιμούν το διάδρομο ο οποίος παρά τις εμφανίσεις είναι ένας καυστήρας λίπους. Ο ρυθμός και η κλίση του χαλιού επιταχύνεται για μέγιστα αποτελέσματα.
Σημαντικό: για να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας, υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό (ηλικία 220 ετών) και εργάζεστε στο 70% του αποτελέσματος.
Ποια μαθήματα ομάδας να επιλέξετε;
-το ποδήλατο: ένα μάθημα ποδηλασίας ομάδας που καίει έως και 800 θερμίδες και τελειοποιεί τα πόδια σας. Συνεχίζουμε με μια πορεία Το CX λειτουργεί, εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή πορεία από αλήτες και Tums. Μια νέα τάση πολύ αποτελεσματική από την άποψη της ενίσχυσης των μυών που τονώνει το κέντρο του σώματος (κοιλιακούς, γλουτές, μέση, μηρός) σε 30 λεπτά.
-Το σώμα μάχη: αυτό το μάθημα είναι τόσο διασκεδαστικό και το καρδιο το κάνει πολύ δημοφιλές στους κανονικούς αθλητισμός. Συγκεντρώνει συχνά την ανύψωση των ποδιών (τους μεγαλύτερους μυς του σώματος) και απαιτεί πολλή ενέργεια και συνεπώς θερμίδες.
-Cross εγκιβωτίζει: πολύ λιγότερο επιθετικό από το όνομά του (εκτός από τις θερμίδες), αυτό το νέο αθλητισμός είναι εμπνευσμένο από τη φυσική προετοιμασία ενός μπόξερ πριν από τον αγώνα. Με λίγα λόγια: είναι ο εχθρός του λίπους και ο φίλος των μυών. Το μάθημα πραγματοποιείται από εργαστήριο: χειρονομίες μάχης, κοιλιακούς, επένδυση ...
-Τι γίνεται με το Zumba και το Body Jam; Πάντα πολύ δημοφιλείς, αυτές οι δύο δραστηριότητες συνδυάζουν το καρδιο και τη χαλάρωση με το ρυθμό μιας ζωντανής μουσικής. "Ωστόσο, οι δαπάνες θερμίδων είναι μικρότερες από τις υπόλοιπες αθλητισμός συμβουλεύτηκε », Ανάλυση Eric Beische.
Οι συμβουλές του προπονητή: σπάζοντας τη μονοτονία
Τζόγκινγκ έξω, αθλητισμός Στο σπίτι, ομαδικά μαθήματα ... Το σημαντικό είναι να «διαφοροποιηθούν οι δραστηριότητες και οι απολαύσεις» με κίνδυνο, αν δεν αποθαρρυνθούν, υποστηρίζει ο Eric Beische.
Έτσι, έτοιμοι για ένα πολύ σπορ μήνα;
« Οι πελάτες θέλουν γρήγορη απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη ειδικά από το κέντρο του σώματος Εξηγεί ο Eric Beische, Product Manager στο Club Med Gym.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα ενός μηνός: καρδιο για καύση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη για να τραβήξει το σχήμα.
Γι 'αυτό, τρώμε 3 απεριτίφ την εβδομάδα (και έτσι το ροζέ και τα φιστίκια) και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Δύο πουλιά με μια πέτρα.
Πόσο συχνά;
Για ορατά αποτελέσματα, ασκείστε μια αθλητική δραστηριότητα τουλάχιστον μία ώρα με ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα: 40 λεπτά ελάχιστου καρδιορίου (το ένα τραβάει στη συνέχεια στα αποθέματα λίπους) και 20 έως 30 λεπτά μυϊκής ενίσχυσης.
Ποιες μηχανές;
Σκεφτόμαστε e-f-i-c-a-c-e. Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους παραμένουν: το διάδρομο, τον ελλειπτικό εκπαιδευτή και το βήμα.
Για όσους έχουν λίγο υπέρβαρο: προτιμούν το διάδρομο ο οποίος παρά τις εμφανίσεις είναι ένας καυστήρας λίπους. Ο ρυθμός και η κλίση του χαλιού επιταχύνεται για μέγιστα αποτελέσματα.
Σημαντικό: για να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας, υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό (ηλικία 220 ετών) και εργάζεστε στο 70% του αποτελέσματος.
Ποια μαθήματα ομάδας να επιλέξετε;
-το ποδήλατο: ένα μάθημα ποδηλασίας ομάδας που καίει έως και 800 θερμίδες και τελειοποιεί τα πόδια σας. Συνεχίζουμε με μια πορεία Το CX λειτουργεί, εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή πορεία από αλήτες και Tums. Μια νέα τάση πολύ αποτελεσματική από την άποψη της ενίσχυσης των μυών που τονώνει το κέντρο του σώματος (κοιλιακούς, γλουτές, μέση, μηρός) σε 30 λεπτά.
-Το σώμα μάχη: αυτό το μάθημα είναι τόσο διασκεδαστικό και το καρδιο το κάνει πολύ δημοφιλές στους κανονικούς αθλητισμός. Συγκεντρώνει συχνά την ανύψωση των ποδιών (τους μεγαλύτερους μυς του σώματος) και απαιτεί πολλή ενέργεια και συνεπώς θερμίδες.
-Cross εγκιβωτίζει: πολύ λιγότερο επιθετικό από το όνομά του (εκτός από τις θερμίδες), αυτό το νέο αθλητισμός είναι εμπνευσμένο από τη φυσική προετοιμασία ενός μπόξερ πριν από τον αγώνα. Με λίγα λόγια: είναι ο εχθρός του λίπους και ο φίλος των μυών. Το μάθημα πραγματοποιείται από εργαστήριο: χειρονομίες μάχης, κοιλιακούς, επένδυση ...
-Τι γίνεται με το Zumba και το Body Jam; Πάντα πολύ δημοφιλείς, αυτές οι δύο δραστηριότητες συνδυάζουν το καρδιο και τη χαλάρωση με το ρυθμό μιας ζωντανής μουσικής. "Ωστόσο, οι δαπάνες θερμίδων είναι μικρότερες από τις υπόλοιπες αθλητισμός συμβουλεύτηκε », Ανάλυση Eric Beische.
Οι συμβουλές του προπονητή: σπάζοντας τη μονοτονία
Τζόγκινγκ έξω, αθλητισμός Στο σπίτι, ομαδικά μαθήματα ... Το σημαντικό είναι να «διαφοροποιηθούν οι δραστηριότητες και οι απολαύσεις» με κίνδυνο, αν δεν αποθαρρυνθούν, υποστηρίζει ο Eric Beische.
Έτσι, έτοιμοι για ένα πολύ σπορ μήνα;
