Έγκυος άθλημα: κίνδυνοι και οφέλη
Η πρακτική της αθλητισμός όταν κάποιος είναι έγκυος είναι αρκετά σωστό. Υπό την προϋπόθεση ότι είναι απαλό στο σώμα σας και ασφαλές για το μωρό.
Δραστηριότητες για απαγόρευση
Αποφύγετε σωματικές δραστηριότητες που δείχνουν πολλές πτώσεις και χτυπήματα στην κοιλιά. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα συνεχίσουμε την ιππασία, το τζούντο ή τον μποξ. Επίσης, αναβάλλετε τα μαθήματα τένις και το τρέξιμο της Κυριακής. Το κέντρο βάρους σας αλλάζει με το εγκυμοσύνη. Επομένως, είστε λιγότερο ισορροπημένοι και γίνετε πιο αδέξιος στις κινήσεις σας. Φυσικά, απαγορεύστε το αθλητισμός ακραία αλλά και σκι. Όσο για την κατάδυση, θα πρέπει να ασκείται με προσοχή και φρεσκάδα.
Προτιμήστε μαλακά σπορ
Το κολύμπι και η αερόμπικ στο νερό συνιστώνται ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε έγκυος. Χαλαρωτικά, αυτές οι δραστηριότητες είναι επίσης ωφέλιμες για τους αρθρώσεις και μυώδης ομαλά. Στο νερό, αισθανόμαστε επίσης ελαφρύτερα και ξεχνάμε για λίγα λεπτά το βάρος της κοιλιάς που περιστρέφεται. Εκτός αυτού, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλές πισίνες οργανώνουν τάξεις για γυναίκες έγκυος, στη συνέχεια να προσφέρετε aqua μωρό για να βοηθήσει τη μητέρα να βρει την εικόνα της και το μωρό να εξοικειωθεί με το νερό.
Αν έχετε ρυθμό στο δέρμα, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ένα "μαλακό" χορό όπως ο ανατολικός χορός. Επίσης, σκεφτείτε γιόγκα, ιδανικό για να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την παράδοση. Τέλος, το περπάτημα συνιστάται για τη διάρκεια του εγκυμοσύνη. Να είστε προσεκτικοί, δεν πρόκειται για αναρρίχηση στο Mont Blanc, αλλά για κίνηση.
Πολλαπλά οφέλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κυτταρίτιδα, περιορίζει την αύξηση του σωματικού βάρους και αποτρέπει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυξάνει επίσης τις αναπνευστικές και καρδιακές ικανότητες. Και μυς πίσω για να αποφευχθεί ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη.
Πέρα από τα οφέλη για τον οργανισμό, το αθλητισμός σας επιτρέπει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πάρτε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Τι είναι καλύτερο από ένα μικρό μασάζ μετά από μια βουτιά;
Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Εάν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, συνεχίστε! Προσέξτε, ωστόσο, και αποφύγετε έντονες προσπάθειες. Με την προηγούμενη συγκατάθεση του γιατρού σας φυσικά. Επειδή υπάρχουν πολλές αντενδείξεις. Ένας ανοιχτός τράχηλος, α εγκυμοσύνη τα δίδυμα, η σοβαρή κόπωση ή οι συστολές πρέπει να είναι αμέσως συνώνυμες με τη σύλληψη.
Επίσης γνωρίζετε πώς να ακούσετε το σώμα σας και τις νέες σας ανάγκες. Θυμηθείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και μην πάτε στο όριο. Ο στόχος δεν είναι να συμμετάσχουν στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αλλά να ζήσουν ένα εγκυμοσύνη γαλήνια και μακριά από μικρές ανησυχίες.
Δραστηριότητες για απαγόρευση
Αποφύγετε σωματικές δραστηριότητες που δείχνουν πολλές πτώσεις και χτυπήματα στην κοιλιά. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα συνεχίσουμε την ιππασία, το τζούντο ή τον μποξ. Επίσης, αναβάλλετε τα μαθήματα τένις και το τρέξιμο της Κυριακής. Το κέντρο βάρους σας αλλάζει με το εγκυμοσύνη. Επομένως, είστε λιγότερο ισορροπημένοι και γίνετε πιο αδέξιος στις κινήσεις σας. Φυσικά, απαγορεύστε το αθλητισμός ακραία αλλά και σκι. Όσο για την κατάδυση, θα πρέπει να ασκείται με προσοχή και φρεσκάδα.
Προτιμήστε μαλακά σπορ
Το κολύμπι και η αερόμπικ στο νερό συνιστώνται ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε έγκυος. Χαλαρωτικά, αυτές οι δραστηριότητες είναι επίσης ωφέλιμες για τους αρθρώσεις και μυώδης ομαλά. Στο νερό, αισθανόμαστε επίσης ελαφρύτερα και ξεχνάμε για λίγα λεπτά το βάρος της κοιλιάς που περιστρέφεται. Εκτός αυτού, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλές πισίνες οργανώνουν τάξεις για γυναίκες έγκυος, στη συνέχεια να προσφέρετε aqua μωρό για να βοηθήσει τη μητέρα να βρει την εικόνα της και το μωρό να εξοικειωθεί με το νερό.
Αν έχετε ρυθμό στο δέρμα, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ένα "μαλακό" χορό όπως ο ανατολικός χορός. Επίσης, σκεφτείτε γιόγκα, ιδανικό για να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την παράδοση. Τέλος, το περπάτημα συνιστάται για τη διάρκεια του εγκυμοσύνη. Να είστε προσεκτικοί, δεν πρόκειται για αναρρίχηση στο Mont Blanc, αλλά για κίνηση.
Πολλαπλά οφέλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κυτταρίτιδα, περιορίζει την αύξηση του σωματικού βάρους και αποτρέπει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυξάνει επίσης τις αναπνευστικές και καρδιακές ικανότητες. Και μυς πίσω για να αποφευχθεί ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη.
Πέρα από τα οφέλη για τον οργανισμό, το αθλητισμός σας επιτρέπει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πάρτε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Τι είναι καλύτερο από ένα μικρό μασάζ μετά από μια βουτιά;
Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Εάν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, συνεχίστε! Προσέξτε, ωστόσο, και αποφύγετε έντονες προσπάθειες. Με την προηγούμενη συγκατάθεση του γιατρού σας φυσικά. Επειδή υπάρχουν πολλές αντενδείξεις. Ένας ανοιχτός τράχηλος, α εγκυμοσύνη τα δίδυμα, η σοβαρή κόπωση ή οι συστολές πρέπει να είναι αμέσως συνώνυμες με τη σύλληψη.
Επίσης γνωρίζετε πώς να ακούσετε το σώμα σας και τις νέες σας ανάγκες. Θυμηθείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και μην πάτε στο όριο. Ο στόχος δεν είναι να συμμετάσχουν στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αλλά να ζήσουν ένα εγκυμοσύνη γαλήνια και μακριά από μικρές ανησυχίες.
