Χαλάρωση: 5 μαθήματα γιόγκα για καθημερινή εφαρμογή
Γνωρίστε το άγχος
Είναι αξιοσημείωτο ότι τα περισσότερα ραντεβού του γιατρού μας προκαλούνται συχνά από υπερβολικό άγχος. Και εάν ένα ορισμένο άγχος μπορεί να είναι θετικό, μια περίσσεια νευρικής έντασης δημιουργεί μια διανοητική ανισορροπία, τείνει στους μυς και προκαλεί μια εύκολη και επιφανειακή αναπνοή. Σε μερικές περιπτώσεις, κανείς δεν συνειδητοποιεί καν ότι μια κατάσταση είναι αγχωτική αλλά το σώμα, ο Luin αισθάνεται τη συσσώρευση που μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Η πρακτική της γιόγκα επιτρέπει να ωθήσουμε πίσω αυτές τις καταστάσεις στρες.
ο χαλάρωση στην απόσπαση
Είναι ευκολότερο να θεωρηθούν παρά να εφαρμοστούν σε καθημερινή βάση, αλλά η απόσπαση είναι μια λύση για να βγούμε πίσω από τις καταστάσεις της ζωής. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας ψυχικής κατάστασης που αποφεύγει τις αγχωτικές καταστάσεις. Η απόσπαση δεν έχει καμία σχέση με αμέλεια ή πλήρη αδιαφορία.
Η απόσπαση στη Γιόγκα, για παράδειγμα, είναι να αισθανθείτε μια βαθιά αγάπη για τα παιδιά σας, αλλά να γνωρίζετε ότι δεν ανήκουν σε σας.
Μάθετε πώς να επιβραδύνετε
Και πάλι, δεν πρόκειται για εξομάλυνση. Η επιβράδυνση μπορεί να αποτελέσει πηγή μεγαλύτερης αποτελεσματικότητας. Με αυτό τον τρόπο να σκεφτόμαστε ένα κοίλο στο χρονοδιάγραμμα ως καλό, να μην κάνουμε βιασύνη ούτε να χρονοτριβούμε ... να μην αναβάλουμε την τελευταία στιγμή. να γνωρίζουν πώς να επικοινωνούν, αλλά να μην αναζητούν αντιπαραθέσεις. και, τέλος, να δεχτεί ότι ο κόσμος είναι λανθασμένος!
Χαλαρώστε τη λαβή του εγώ του
Οι δάσκαλοι της γιόγκα έχουν γίνει τόσο απομακρυσμένοι από το εγώ τους που φαίνεται να είναι ανώτερες ψυχές. Χωρίς να έχει αυτή τη φιλοδοξία, να επικεντρωθεί στο πρόσωπο κάποιου, να εντοπίσει τον εαυτό του με το σώμα του χωρίς να σκεφτεί το σύμπαν ως σύνολο είναι μια μεγάλη πηγή άγχους. Σκεφτείτε τον κόσμο, σκεφτείτε χαλάρωση !
Η αναπνοή του ύπνος βαθύς
Τέλος, εδώ είναι μια μεγάλη συμβουλή που αποπνέει η γιόγκα. Δεδομένης της σημασίας του ύπνος βαθιά στην ευημερία και το χαλάρωσηΕίναι καλύτερα να γνωρίζετε πώς να κοιμάστε καλά. Αν έχετε προβλήματα με ύπνοςξέρετε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι του, ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, ένα άλλο στο χέρι, προχωρά με εκπνοές δύο φορές περισσότερο από τις εμπνεύσεις. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αναγκασμένη, δεν πρέπει να είναι μια προσπάθεια. Πρακτική αυτή την αναπνοή 8 φορές στην πλάτη, έπειτα 16 φορές στη μία πλευρά, 32 φορές στην άλλη, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για τις τελευταίες θέσεις. Καληνύχτα!
Για αρχάριους που θέλουν να μάθουν περισσότερα: Η φανταστική γιόγκα από τους Georg Feuerstein και Larry Payne (πρώτες εκδόσεις)
