Πότε;

Γνωρίζετε ότι οι ώρες που κοιμούνται πριν από τα μεσάνυχτα προσφέρουν ένα ύπνος δύο φορές πιο αποκαταστατικά από τα άλλα; Εφόσον οι μέρες γίνονται πιο σύντομες, μην διστάσετε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Προφανώς, αποφύγετε πολύ βαριά γεύματα, πικάντικα ή πολύ βρεγμένα πριν από τον ύπνο, αλλά και την τηλεόραση ή τον υπολογιστή: σας ενθουσιάζουν, αντί να χαλαρώνετε. Προτιμήστε ένα καλό βιβλίο, ήδη ξαπλωμένο, με ένα μικρό αχνό φως. Και αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει απαλά στα χέρια του Μορφέα ...

Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε οκτώ ώρες νύχτες: αυτό είναι που το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά να ανακάμψει. Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή από δυσκολία στον ύπνο, είναι επειδή δεν βρήκατε το ρυθμό σας. Σεβαστείτε τον κύκλο σας ύπνος και μην περιμένετε να είστε στα πρόθυρα της κατάρρευσης πριν πάτε για ύπνο.

Πώς;

Ακόμα και αν είναι 3 ° C έξω, είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιό σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ένας ανανεωμένος, καθαρισμένος αέρας είναι η εγγύηση μιας καλύτερης νύχτας. Μην ξεχνάτε να υποχωρείτε τακτικά στο στρώμα (τα ακάρεα αναπαράγουν ιδιαίτερα αργά το φθινόπωρο). Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε ένα απολυμαντικό σπρέι στο δωμάτιο ή να ρίξετε λίγες σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μαξιλάρι. Θα αναπνεύσετε καλύτερα: αλλεργία και κρυολογήματα!

Μικρό ή μεγάλο κρύο, μην ανεβείτε στη θέρμανση! Σε θάλαμο συνιστάται μέγιστη θερμοκρασία 20 ° C. Αντ 'αυτού, ποντάρετε σε ένα καλό πάπλωμα, πιτζάμες (όχι πάρα πολύ παχύ για να αφήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει και να αποβάλει τις τοξίνες της ημέρας).

Και η μέρα; Εάν μπορείτε, αφήστε έναν ύπνο είκοσι λεπτά νωρίς το απόγευμα. Μετά από αυτό το σύντομο διάλειμμα, θα μείνει για δεύτερη μέρα, γεμάτη ενέργεια!

Βιώνω κοινωνικό ρατσισμό για την εξωτερική μου εμφάνιση! (Απρίλιος 2024)