Συμβουλές αδυνατίσματος: Οι καλές διατροφικές συνήθειες της άνοιξης
Μια θεραπεία αποτοξίνωσης πριν από την άφιξη των πρώτων ακτίνων του ήλιου δεν μπορεί να βλάψει το σώμα μας. Θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και θα χάσει εύκολα τις περιττές επιπλέον κιλά. Μετά από πολύ μακρύ χειμώνα, θα είναι πιο εύκολο να αποκαλύψουμε το σώμα μας σε ένα όμορφο μπικίνι ή ένα μικρό φόρεμα λουλουδιών, αν κάνουμε κάποιες προσπάθειες για φαγητό πριν από το καλοκαίρι.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό: ένα αντανακλαστικό για να υιοθετήσετε μόλις ξυπνήσετε! Βοηθά να καθαρίσουμε το στομάχι μας και να ξεκινήσουμε την ημέρα σε μια καλή βάση. Είναι μεθυσμένο με άδειο στομάχι, λίγο πριν το πρωινό, αυτό το ποτήρι νερό θα έχει ως αποτέλεσμα τον καθαρισμό του πεπτικού μας συστήματος.
Σκεφτείτε το λεμόνι: το λεμόνι είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα λεπτότηταμπορούμε να προσθέσουμε χυμό λεμονιού στο διάσημο ποτήρι νερό μας για να πιούμε το πρωί με άδειο στομάχι. Ενισχύει το σώμα χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και αναγνωρίζεται για τις ιδιότητες καύσης του λίπους. Το λεμόνι είναι επίσης ένας ρυθμιστής της όρεξης επειδή στέλνει σήματα κορεσμού στο σώμα μας, έτσι ώστε να μπορεί να έχει επιδράσεις καταστολής της πείνας.
Πρωινό, ένα απαραίτητο γεύμα: ακούμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και για καλό λόγο, θα ενοργανώσει το υπόλοιπο της ημέρας. Ένα καλό ισορροπημένο πρωινό θα μας επιτρέψει να ρυθμίσουμε το γεύμα μας. Θα είμαστε λιγότερο πιθανό να πετάξουμε πεινασμένοι σε μια πίτσα στο καντίνα, αν είχαμε πρωινό. Στη συνέχεια, δύο μικρές φέτες ψωμιού, ένα τσάι, ένα φυσικό γιαούρτι και ένα χυμό φρούτα είναι τα βασικά τρόφιμα για να ξεκινήσετε την κατάλληλη ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα είναι μικρά: για να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, επιλέξτε μικρότερα πιάτα από το συνηθισμένο. Αυτό το μικρό τέχνασμα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για την κατανάλωση λίγων θερμίδων. Έτσι, στο σπίτι, για ένα από τα δύο κύρια γεύματα της ημέρας, θα χρησιμοποιήσουμε μια πλάκα επιδόρπιο και όχι τις συνηθισμένες μας μεγάλες πλάκες.
Προσοχή στα πιάτα που προετοιμάζονται για να ζεσταίνουν: βοηθούν τις μέρες που δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψουν, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα έτοιμα για ζεστά πιάτα είναι πλούσια σε αλάτι. Πιο θερμιδικό και συχνά πιο παχύ από ένα σπιτικό πιάτο, προσέξτε. Έτσι πριν από την άφιξη των πρώτων ακτίνων του ήλιου, κάνουμε την προσπάθεια να μαγειρέψουμε ισορροπημένα πιάτα και να αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πιάτα που πρέπει να θερμανθούν.
Αλλάξτε τις απολαύσεις: για να αποφύγετε να κουραστείτε από τα αγαπημένα σας πιάτα, πρέπει να διαφοροποιήσετε το φαγητό που καταναλώνετε. Αποφεύγουμε να τρώμε τα ίδια φρούτα με κάθε γεύμα, για παράδειγμα, μήλο, φράουλες, μπανάνα ... κάθε μέρα τα φρούτα της. Ίδια αρχή για λαχανικά ή κρέατα. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβάλλετε τις βιταμίνες και να καλύψετε όλες τις ανάγκες υγείας του σώματός μας.
Ψωμί, πρέπει να φάμε σε κάθε γεύμα; Καθώς προσπαθούμε να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, θα προσαρμόσουμε την κατανάλωση του ψωμιού σύμφωνα με τα πιάτα μας. Εάν τρώτε ένα πιάτο από ζύμη, ρύζι, πατάτες, σιμιγδάλι ... (ή οποιοδήποτε άλλο άμυλο) είναι προτιμότερο να μην προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σε αυτό το γεύμα, θα ήταν άχρηστο για τη συμβολή σας σε αμυλούχα τρόφιμα. Εάν, από την άλλη πλευρά, τρώτε λευκό κρέας, συνοδεύεται από λαχανικάείναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι ψωμί για να επωφεληθείτε από το άμυλο. Τα αμυλώδη τρόφιμα και ιδιαίτερα το ψωμί, αποτελούν μια εξαιρετική πηγή αργών σακχάρων, αποφεύγουν να μας χαροποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα πρέπει να απαγορεύουμε τις γλυκές απολαύσεις; Ως μέρος μιας μικρής θεραπείας αποτοξίνωσης πριν από το καλοκαίρι, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη θεραπεία. Προτιμούμε να αντικαταστήσουμε το μπαρ σοκολάτας 16h με ένα μήλο και ένα φυσικό γιαούρτι, για παράδειγμα. Για όσους θέλουν πραγματικά κάτι πιο γλυκό, καλό είναι να φάτε ένα μπαρ σιτηρών στο φρούτα για να αντιμετωπίσει την επιθυμία του για μεταχειρίσεις. Έτσι τα γλυκά όπως καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος ... δεν συνιστώνται.
Κάντε μια πράσινη θεραπεία: για να αλλάξετε θετικά τις διατροφικές μας συνήθειες, σκεφτόμαστε να τρώμε πράσινα τρόφιμα. φρούτα ή λαχανικά είναι γεμάτη από βασικές βιταμίνες για να περάσουν ένα καλοκαίρι σε κορυφαία μορφή. Η Apple, το ακτινίδιο, το αβοκάντο, τα πράσινα σπαράγγια, το μάραθο, το λάχανο, το αγγούρι, η αγκινάρα, το σπανάκι, τα κολοκυθάκια, το μπιζέλι ... αλλάζουμε τις απολαύσεις ανάμεσα σε όλες τις ποικιλίες του καλοκαιριού.
Αποφύγετε το αλκοόλ: το αλκοόλ είναι γνωστό για το θερμιδικό του περιεχόμενο. Κατά τη διάρκεια του απεριτίφ, προτιμούν τα κοκτέιλ του φρούτα νωπά ή λείο. Και αντί των αραχίδων, προτιμούν τα ραβδιά λαχανικά ή ντοματίνια.
