Μαρτιου 29, 2024

Αδυνάτισμα: πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yoyo;

Η παγίδα των γρήγορων σχημάτων

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ικανοποιητική αυτή τη στιγμή. Μετά από τόσες θυσίες, είναι καλό να επιστρέψουμε στα τζιν μεγέθους 38 και να κλείσουμε εύκολα! Είναι ωραίο να βάζετε το μπικίνι σας χωρίς να ντρέπεστε για αυτόν τον ανόητο μικρό ιστό γύρω από τη μέση σας! Δυστυχώς, αυτές οι μικρές χαρές διαρκούν μόνο μια φορά επειδή αν χάσατε τα κιλά σας πολύ γρήγορα, τρώγοντας σούπες όλη την ημέρα ή ακολουθώντας καθεστώς υπερ πρωτεΐνες, θα κερδίσετε γρήγορα το βάρος.
Πράγματι, μόλις το καθεστώς πάνω, ρίχνετε τον εαυτό σας σε όλα τα απαγορευμένα προηγουμένως τρόφιμα, συνήθως τα πιο θερμιδικά (πατάτες, αρτοσκευάσματα ...). Είναι τότε που το σώμα σας, το οποίο έχει στερηθεί πάρα πολύ καιρό, αρχίζει να αποθηκεύεται. Ο λόγος είναι απλός: είναι ένα αντανακλαστικό της φυσικής επιβίωσης του οργανισμού σας, έναντι του οποίου δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα και όταν σταματάτε τις υπερβολές και αρχίζετε να τρώτε κανονικά, η ισορροπία σας συνεχίζει να πανικοβάλλεται ... Το σώμα σας αναλαμβάνει μέσα σε λίγες εβδομάδες όλες τις χαμένες κιλά και προσθέτει μερικές σε περίπτωση που εμφανιστεί μια νέα περίοδος σπανιότητας. Το σώμα σας είναι πραγματικά εντελώς εκτός τάξης: αποθηκεύει περισσότερα από όσα καίει.
Έτσι, απόλυτα απελπισμένος, ξεκινάτε ξανά καθεστώς όπου λιμοκτονείτε για να χάσετε το βάρος που έχετε πάρει πίσω. Και μόλις σταματήσετε καθεστώς, επιστρέφουν και ούτω καθεξής
Συνοπτικά, ξοδεύετε τη ζωή σας κάνοντας δίαιτες και yoyo με το βάρος σας.

Τα ανακατωμένα γεύματα που συζητούνται

Το κλασικό λάθος είναι να σκεφτείτε ότι παρακάμπτοντας ένα γεύμα, θα χάσετε το βάρος γρηγορότερα ή απλά θα αποφύγετε να κερδίζετε βάρος μετά από μια περίσσεια της ημέρας. .. Αλλά αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθεί, το αντίθετο. Ο λόγος είναι πάντα ο ίδιος: το πεινασμένο σώμα σας θα αποθηκεύσει δύο φορές περισσότερο στο επόμενο γεύμα και θα φτιάξετε νέες μικρές χάντρες.

Λύσεις για να αποφύγετε το φαινόμενο yoyo

Για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε το αποτέλεσμα yoyo, ρωτήσαμε τη Sarah Mony, διαιτολόγο στο Saint-Cloud, ποιες ήταν οι καλές λύσεις.

Πρακτική άσκηση

Sarah Mony: "Η υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί την τήξη της μυϊκής μάζας, η οποία λειτουργεί ως κεντρικός θερμαντήρας και μας επιτρέπει να καίνουμε θερμίδες ακόμα και όταν κοιμόμαστε. 1 κιλό απώλειας αντιστοιχεί σε 500 γραμμάρια νερού και 500 γραμμάρια λίπους. Όταν ξαναβγαίνουμε βάρος, αντικαθιστούμε κάθε κιλό που χάσατε με 100 γραμμάρια μυών και 900 γραμμάρια λίπους. Δεδομένου ότι έχουμε λιγότερους μυς, αποθηκεύουμε πολύ πιο γρήγορα. Με την ανάκτηση της μυϊκής μάζας, μπορείτε να σταθεροποιήσετε πιο εύκολα το βάρος σας. Η λύση για την ανάκτηση αυτής της μυϊκής μάζας το συντομότερο δυνατόν είναι να παίζει σπορ πολύ τακτικά. "

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Sarah Mony: "Ο αθλητισμός μόνο δεν είναι αρκετός για να βρει ένα σταθερό βάρος. Παίρνει τόσο τακτική σωματική δραστηριότητα όσο και καθεστώς ισορροπημένη. Για να τερματίσετε το φαινόμενο yoyo, είναι απαραίτητο να κάνετε μια βαθιά αλλαγή στις διατροφικές του συνήθειες που μπορεί να είναι εντελώς ανισόρροπη από την παιδική ηλικία. Αυτό απαιτεί μια επένδυση, βεβαίως μεγαλύτερης διάρκειας, αλλά αυτό θα αποφύγει απαραιτήτως μια απώλεια μυϊκής μάζας γιατί όταν χάνετε βάρος σταδιακά σε ένα καθεστώς ισορροπημένη, χάνετε μόνο λίπος. "



ΟΧΙ ΣΤΙΣ ΑΣΤΡΑΠΙΑΙΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ! (Μαρτιου 2024)