Αδυνάτισμα: Θέλω ένα βασίλειο πρωινό (σε διαιτητική λειτουργία)
Ένα κρίσιμο γεύμα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής
Σίγουρα έχετε πει ότι από τη στιγμή που ήσαστε πολύ νέος, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από ένα μακρύ διάλειμμα χωρίς φαγητό και μια μακρά εργασία αφομοίωσης, το σώμα χρειάζεται να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του. Θεωρητικά, είναι επίσης το γεύμα όπου αυτό που τρώμε, θα έχει τον ελάχιστο αντίκτυπο στο βάρος μας. Αυτός δεν είναι ένας λόγος για να αφήσει να πάει και να καταπιεί οτιδήποτε σε τρομακτικές ποσότητες. Γιατί, ως μέρος ενός καθεστώς, το θρέψη πρέπει να κυριαρχήσει σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, εάν απολαύσετε κάθε πρωί γλυκά γλυκά (π.χ. γλυκά), μπορείτε αργότερα ή αργότερα να πληρώσετε τον λογαριασμό. Όταν γνωρίζουμε ότι αυτό είναι αυτό που τρώμε το πρωί που επηρεάζει την όρεξή μας το απόγευμα, καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε αυτό το γεύμα. Αν κατά την ξυπνήστε δεν είστε πεινασμένοι, μην κάνετε τον εαυτό σας άρρωστο, αλλά προσπαθήστε να καταναλώσετε ένα μικρό σνακ το πρωί. Αυτό θα σας αποτρέψει να ρίξετε την πρώτη καραμέλα που θα περάσει στα μέσα του απογεύματος ή να φάτε περισσότερο από ό, τι το βράδυ.
Πώς να συνθέσετε το πρωινό σας;
Ένα πρωινό χαμηλών θερμίδων πρέπει να αποτελείται από 5 στοιχεία για να επιλέξετε ξεχωριστά σε 5 διαφορετικές κατηγορίες. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει τις 300 θερμίδες.
Ένα ποτό (αναζωογονεί το σώμα που έχασε λίγο νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας)
Τσάι ή τσάι βοτάνων (0 θερμίδες)
Καφές (0 θερμίδες)
Αναβρασμένο κακάο (60 θερμίδες / φλιτζάνι)
Αποβουτυρωμένο γάλα (35 θερμίδες / 10cl)
Λεμόνι πιέζεται
Φυσικό ποτό γάλακτος με σόγια (40 θερμίδες / 10cl)
Μια πηγή τροφής σύνθετων υδατανθράκων (προσφέρουν καλή πρόσληψη αργών σακχάρων)
Ψωμί δημητριακών (50 θερμίδες / 20 γραμμάρια)
Biscotte au son (35 θερμίδες / rusk)
Πλιγούρι βρώμης (140 θερμίδες / 40 γραμμάρια)
Μούσλι (137 θερμίδες / 40 γραμμάρια)
Ανάλαφτα δημητριακά τύπου K ή Fitness (130 θερμίδες / 35g)
Νιφάδες καλαμποκιού (110 θερμίδες / 30 γραμμάρια)
Όλα τα δημητριακά ινών τύπου Bran (110 θερμίδες / 40 γραμμάρια)
Μια πηγή λίπους (τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο βούτυρο και το λάδι είναι απαραίτητα για την υγεία)
Βούτυρο (75 θερμίδες / μονάδα 10g)
Ελαφριά μαρμελάδα (35 θερμίδες 30g)
Φρούτα ή τρόφιμα φτιαγμένα από φρούτα ή λαχανικά (αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων)
Χυμός λαχανικών (40 θερμίδες / γυαλί)
Χυμός γκρέιπφρουτ (65 θερμίδες / γυαλί)
Χυμός πορτοκαλιού (65 θερμίδες / γυαλί)
Εποχιακά φρούτα (75 θερμίδες)
Νωπά φρουτοσαλάτα (85 θερμίδες / 150g)
3 δαμάσκηνα (90 θερμίδες)
Σύνθεση φρέσκων φρούτων (100 θερμίδες / 150 γραμμάρια)
Μια πηγή τροφής πρωτεΐνης (βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ως μέρος ενός καθεστώς και ηρεμεί την όρεξη)
αυγό κέλυφος (80 θερμίδες)
Αποβουτυρωμένο λευκό ζαμπόν (70 θερμίδες / 50 γραμμάρια)
0% γιαούρτι (50 θερμίδες / κατσαρόλα)
0% λευκό τυρί (75 θερμίδες / 150g)
Χαμηλό τετράγωνο τυρί (50 θερμίδες / 30 γραμμάρια)
Επιδόρπιο γάλακτος σόγιας (50 θερμίδες / κατσαρόλα)
Χάρη στον Corinne Ducaud, Διευθυντή Διαιτολογίας στο Thalasso Resort & Spa Miramar Crouesty ****.
