Αδυνάτισμα: Για να διατηρήσετε τη γραμμή, παίρνω καλές συνήθειες
Πίνω σκληρά (νερό)
Αρκετά πόσιμο είναι η ασφάλιση για να περιοριστεί ο πόθος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στομάχι διογκώνεται και νιώθετε κορεσμένο. Αυτό βοηθά επίσης στην εξάλειψη περισσότερων, κάτι που αποτελεί πάντα ένα μπόνους. Για να μην αναφέρω τονερό που έφερε ηπρομήθειαθα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 1.5L (νερό φύση ή αρωματισμένη χωρίς ζάχαρη, τσάι ή τσάι βοτάνων, καφές). Εάν δεν το σκέφτεστε αυθόρμητα, πιείτε ένα μικρό ποτήρινερό κάθε ώρα.
Βλέπω τα γεύματά μου
Ένα καλό γεύμαείναι εκκίνηση + κύριο μάθημα + επιδόρπιο, ακόμη και ειδικά όταν προσέχετε το βάρος του! Αλλά μην πιστεύετε ότι όλα επιτρέπονται. Ο εκκινητής, είτε πρόκειται για σούπα είτε για ωμά λαχανικά, θα σας επιτρέψει να σταματήσετε χωρίς πάρα πολλές θερμίδες. Έτσι, η κύρια πορεία θα είναι λιγότερο συνεπής από την άποψη των ποσοτήτων. Θα περιλαμβάνει 1 μέρος πρωτεΐνης, 1 μέρος της πρωτεΐνης λαχανικά και 1 μέρος αμυλούχων τροφών (δεν είναι απαραίτητο το βράδυ). Τέλος, για επιδόρπιο, επιλέξτε ένα μη ζαχαρούχο γαλακτοκομικό προϊόν (τυρί ή γιαούρτι).
Παίρνω το χρόνο να κοιμηθώ
Ο ύπνος βοηθά στη διατήρηση της γραμμής. Όταν το σώμα στερείται ύπνου, η όρεξη είναι πιο σημαντική την επόμενη μέρα και αποθηκεύει περισσότερα. Ωστόσο, είναι σπάνια σε ένα μήλο ότι σπάσουμε. Για να περάσετε καλά, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα και κατά προτίμηση πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Μετά από αυτή την ώρα, η έκκριση της γκρελίνης αυξάνεται, με συνέπεια να προκαλείται η όρεξη.
Σώζομαι χρόνο για τον εαυτό μου
Γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι θανατηφόρο για το βάρος. Για να αντισταθμίσουμε, τείνουμε να αφήσουμε "τρόφιμα άνεσης" (να καταλάβουμε, τρόφιμα που είναι καλά για το ηθικό μας, αλλά δεν έχουν θρεπτική αξία). Αποτέλεσμα; Μετά, αισθανόμαστε ένοχοι και το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο καταστροφικό. Για να περιορίσετε αυτές τις βλαβερές αποκλίσεις, κρατήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο κάθε μέρα ή τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Πάρτε το χρόνο να περπατήσετε στον ήλιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τη βιταμίνη D που μία από τις ενέργειες είναι να ρυθμίσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα (επίπεδο σακχάρου στο αίμα). Όταν φτάσετε στο σπίτι, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, ακόμα και 15 λεπτά, πριν αρχίσετε να προετοιμάζεστε γεύμα. Στη συνέχεια θα είστε σε θέση να κάνετε τις σωστές επιλογές.
Κάνω μικρές απολαύσεις
Να είστε προσεκτικοί όλη την ώρα, δεν είναι δυνατό μακροπρόθεσμα. Αντί να αναλάβετε τον κίνδυνο να σπάσετε και να χάσετε το νήμα από τις καλές του λύσεις, κρατήστε τον εαυτό σας γεύμα δωρεάν, όπου θα φάτε ένα πιάτο που είναι κοντά στην καρδιά σας, χωρίς να σας κάνει να νιώθετε ένοχος. Δύο φορές την εβδομάδα φαίνεται ένας καλός ελιγμός.
Σχεδιάζω τα ψώνια μου
Ο τρόπος που γεμίζετε το καλάθι αγορών σας είναι ένα κρίσιμο βήμα για να διατηρήσετε τη γραμμή. Φαίνεται προφανές και ακόμα ... Μεταξύ της κόπωσης που συσσωρεύτηκε την ημέρα, του άγχους, του θορύβου, του πλήθους ... χάσαμε γρήγορα την ηρεμία και την εκδίκησή του στο φαγητό. Εάν είναι δυνατόν, εξοικονομήστε περιττό άγχος με την εκτέλεση εντολών ή την εντολή τους στο Διαδίκτυο. Εάν όχι, εξοικονομήστε χρόνο αναφέροντας όλα όσα χρειάζεστε για την εβδομάδα και κολλήστε στη λίστα σας.
Αποφεύγω την ρωγμή
Είναι συχνά αποτέλεσμα ξαφνικού άγχους ή βαθιάς πλήξης. Για να το αντιμετωπίσετε, διατίθενται πολλές λύσεις. Μεταφέρετε την προσοχή σας από την πείνα σας (όχι τόσο πραγματική) μεταβάλλοντας τη δραστηριότητα. Αν πραγματικά θέλετε να φάτε, κάνετε τα πράγματα καλά κρατώντας πάντα υγιεινά τρόφιμα κοντά (αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα, κέικ ρύζι ...). Είναι κορεσμένα αλλά δεν θα επηρεάσουν τη γραμμή σας.
Παίζω αθλήματα
Εκτός από την καύση θερμίδων και επομένως, διατηρώντας το βάρος της φόρμας, το αθλητισμός έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Με την προσπάθεια, εκκρίνουμε ορμόνες που καίγονται λίπος για αρκετές ώρες. Πάνω απ 'όλα, μετά από το σάλιο, τείνουμε να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώμε γιατί ενστικτωδώς δεν θέλουμε να καταστρέψουμε όλες τις προσπάθειές μας.
