Αθλητισμός: τι είναι μια καλή συνεδρίαση τζόκινγκ;
Πώς να διαχειριστείτε την εκτέλεση χωρίς διακοπή;
Για την αγάπη του σώματός σας, κρατήστε το εγώ σας στην τσέπη σας και μην παίξετε Usain Bolt στην πρώτη συνεδρία. Δεν θα κερδίζατε τίποτα παρά ένα τραυματισμό που θα σας σταματούσε για αρκετές εβδομάδες και θα σας φέρει πίσω στο επίπεδο 0 του jogger.
Για να τρέξετε καλά, πρέπει επίσης να μάθετε να είστε υπομονετικοί και να αναπτύξετε τις ικανότητές σας αντοχής. "Δεν έχει νόημα να τρέχεις, πρέπει να ξεκινήσεις Πες τον μύθο του La Fontaine. Την ίδια αρχή, το ενδιαφέρον του τρέξιμου δεν είναι να τρέξει με πλήρη ισχύ και να καταρρεύσει μετά από 10 λεπτά, αλλά μάλλον να ξέρει πώς να κρατάει το μήκος, ακόμα και να υιοθετεί έναν αργό ρυθμό στην αρχή . Επομένως, μάθετε να γνωρίζετε το ρυθμό του σώματός σας.
Πώς είναι μια καλή συνεδρία;
Ακόμα και έμπειροι joggers πρέπει να περάσουν από μια φάση προθέρμανσης πριν επιταχυνθούν στο βήμα τους. Ο στόχος είναι να ξυπνήσετε απαλά το σώμα κάνοντας 10 λεπτά περπάτημα όπου τεντώνετε τους μυς στο μέγιστο. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να "ξεμπλοκάρετε" το σώμα σας επαναλαμβάνοντας αρκετές μεγάλες εκπνοές, φουσκώνοντας την κοιλιά και τις εμπνεύσεις, κάνοντας το σκάσιμο. Ο σωστός ρυθμός για το μέλλον; Αυτό που σας επιτρέπει να πραγματοποιείτε μια πραγματική συζήτηση χωρίς να αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσπρακτη.
Την πρώτη εβδομάδα, ασκηθείτε για 20 λεπτά, κατά την οποία θα εναλλάσσετε τις φάσεις του τρέξιμου και του περπατήματος. Στη συνέχεια θα πάτε από εβδομάδα σε εβδομάδα σε 35, 45 και τελικά, 60 λεπτά. Θα αυξήσετε βαθμιαία τις φάσεις του αγώνα, μειώνοντας παράλληλα το κόστος ανάκτησης.
Κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια, θυμηθείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας (μία γουλιά κάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα, στη συνέχεια μετά). Το επόμενο γεύμα τζόκινγκ, περιλαμβάνουν αυτομάτως αργά σάκχαρα στην πλάκα σας. Είναι πράγματι ουσιαστικής σημασίας για τη μείωση των πόνων και άλλων μυϊκών πόνων, καθώς και του τεντώματος στο τέλος της συνεδρίας. Για να γίνει καλά, θα χρειαστούν 10 λεπτά, αν και μπορεί να φανεί κουραστικό τότε.
Και μετά;
Όσο περισσότερο το σώμα έχει αδρανές, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να ανακάμψει. Πάντα λογικό. Για να αποφύγετε να διακινδυνεύσετε μια άσχημη πληγή, δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μεταξύ κάθε συνεδρίας. Συγκεκριμένα, διαστήστε τους για τουλάχιστον 3 ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων δεν θα ασκήσετε κανένα αθλητισμός εντατική. Με την εμπειρία, το σώμα σας θα είναι έδαφος για την προσπάθεια, και θα είστε σε θέση να τρέξει πιο συχνά και περισσότερο.
Βρείτε περισσότερες πρακτικές συμβουλές για να μάθετε πώς μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία τζόκινγκ μια ώρα σε μόλις 4 εβδομάδες, στο βιβλίο της Marie Poirier, Το τεμπέλης τρέξιμο (Εκδόσεις Marabout - 13.99 ευρώ).
