Συμβουλές για να μην επανακτηθεί το βάρος μετά τη δίαιτα
Αθλητείτε με το νέο σας λεπτότητα... και ξέρετε την τιμή! Όποια και αν είναι η διατροφή λεπτότητα που έχετε ακολουθήσει, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, διαχωριζόμενες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ... είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε από εδώ και πέρα μια διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Με άλλα λόγια, πρέπει να μάθετε να μην τρώτε όπως πριν.
Υιοθετήστε μια ισορροπημένη και διαφοροποιημένη διατροφή. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε και να σπάτε. Απολαύστε εποχιακά φρούτα και λαχανικά. μην απαγορεύετε τα τρόφιμα αλλά περιορίζετε πλούσια πιάτα.
Ατμόλουτρο και σχάρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά και το φαγητό αποκαλύπτει μόνο τη γεύση του. Αυξήστε, ωστόσο, τα πιάτα και τα καρυκεύματα των νόστιμων και αρωματικών βοτάνων.
Αποφύγετε τα σάκχαρα κέικ, μπισκότα, γιαούρτι φρούτων, σοκολατάκια ...
Φάτε αργά και απολαύστε τα γεύματά σας. Γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που μασάνε ευσυνείδητα προμήθεια απορροφούν λιγότερα. Επειδή το αίσθημα κορεσμού παίρνει λίγο χρόνο για να φτάσει στον εγκέφαλο και έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν τους γευστικούς πόρους πριν καταπιούν.
Τοποθετήστε αμυλούχα τρόφιμα και παλμούς στο μενού. Παρέχουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και σας δίνουν ενέργεια. Βοηθούν να αποφύγετε το χτύπημα που είναι θανατηφόρο για το λεπτότητα !
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στις γευστικές απολαύσεις από καιρό σε καιρό. ένα προμήθεια ισορροπίας σε αρκετές ημέρες. Έτσι, εάν μια μέρα απολαύσετε τηγανητές πατάτες, προσπαθήστε να αποφύγετε την επίθεση σε ένα ευχάριστο γεύμα λουκάνικου-καμπαμπεκ την επόμενη μέρα, αλλά αντί να προτιμήσετε μια αλίευση που αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Την εβδομάδα, μην ξεπερνάτε δύο ή τρεις από αυτές τις γευστικές απολαύσεις.
Περιορίστε το αλκοόλ και τα γλυκά ποτά, πολύ πλούσια σε θερμίδες. Αντίθετα, πίνετε άφθονο νερό, περίπου ένα λίτρο και μισή ημέρα.
Ενσωματώστε μια καθημερινή σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμα σας, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή η αναρρίχηση στα δάπεδα του κτιρίου σας με τα πόδια. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας επίσης ιδανικά τρεις συνεδρίες αθλητισμού ανά εβδομάδα. Όχι μόνο καίτε θερμίδες, αλλά ο αθλητισμός σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος, που είναι συχνά ένας παράγοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι συμβουλές μας
Μόλις πάρετε πίσω δύο ή τρία κιλά, μην περιμένετε να επιστρέψετε στη διατροφή λεπτότητα.
Υιοθετήστε μια ισορροπημένη και διαφοροποιημένη διατροφή. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε και να σπάτε. Απολαύστε εποχιακά φρούτα και λαχανικά. μην απαγορεύετε τα τρόφιμα αλλά περιορίζετε πλούσια πιάτα.
Ατμόλουτρο και σχάρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά και το φαγητό αποκαλύπτει μόνο τη γεύση του. Αυξήστε, ωστόσο, τα πιάτα και τα καρυκεύματα των νόστιμων και αρωματικών βοτάνων.
Αποφύγετε τα σάκχαρα κέικ, μπισκότα, γιαούρτι φρούτων, σοκολατάκια ...
Φάτε αργά και απολαύστε τα γεύματά σας. Γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που μασάνε ευσυνείδητα προμήθεια απορροφούν λιγότερα. Επειδή το αίσθημα κορεσμού παίρνει λίγο χρόνο για να φτάσει στον εγκέφαλο και έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν τους γευστικούς πόρους πριν καταπιούν.
Τοποθετήστε αμυλούχα τρόφιμα και παλμούς στο μενού. Παρέχουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και σας δίνουν ενέργεια. Βοηθούν να αποφύγετε το χτύπημα που είναι θανατηφόρο για το λεπτότητα !
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στις γευστικές απολαύσεις από καιρό σε καιρό. ένα προμήθεια ισορροπίας σε αρκετές ημέρες. Έτσι, εάν μια μέρα απολαύσετε τηγανητές πατάτες, προσπαθήστε να αποφύγετε την επίθεση σε ένα ευχάριστο γεύμα λουκάνικου-καμπαμπεκ την επόμενη μέρα, αλλά αντί να προτιμήσετε μια αλίευση που αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Την εβδομάδα, μην ξεπερνάτε δύο ή τρεις από αυτές τις γευστικές απολαύσεις.
Περιορίστε το αλκοόλ και τα γλυκά ποτά, πολύ πλούσια σε θερμίδες. Αντίθετα, πίνετε άφθονο νερό, περίπου ένα λίτρο και μισή ημέρα.
Ενσωματώστε μια καθημερινή σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμα σας, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή η αναρρίχηση στα δάπεδα του κτιρίου σας με τα πόδια. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας επίσης ιδανικά τρεις συνεδρίες αθλητισμού ανά εβδομάδα. Όχι μόνο καίτε θερμίδες, αλλά ο αθλητισμός σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος, που είναι συχνά ένας παράγοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι συμβουλές μας
Μόλις πάρετε πίσω δύο ή τρία κιλά, μην περιμένετε να επιστρέψετε στη διατροφή λεπτότητα.
