Μαρτιου 28, 2024

Περπάτημα: βρείτε το σωστό ρυθμό

Δεν έχει νόημα να τρέχεις, πρέπει να ξεκινήσεις
Το διάσημο ρητό της La Fontaine δεν πιστεύει τόσο καλά. Εάν η ιδέα της αλυσοπρίωσής μας με 30 έως 90 λεπτά τρέξιμο, χωρίς ένα φρύδι, μας αποπλανάει, στην πραγματικότητα, δύσκολο να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Η εξήγηση; Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε χρόνο αρκετές φορές την εβδομάδα για να τρέξετε. Και πάνω απ 'όλα, δεν είμαστε όλοι γεννημένοι joggers. Αν η ιδέα μιας ημέρας να είναι σε θέση να αγωνιστεί Ο παριζιάνικος σας πειράζει, χωρίς να καταρρεύσει μετά από 5 λεπτά, σας συνιστούμε να περπατήσετε.
Δεν υπάρχει κανένας τέτοιος τρόπος να περπατάτε τακτικά για να προετοιμάσετε σταδιακά το σώμα σας για να τρέξετε, χωρίς να τον τραυματίσετε, και θα είστε πάντα αηδιασμένοι με την πειθαρχία ταυτόχρονα. Ένας άλλος λόγος για να πέσετε για το περπάτημα είναι μία από τις πιο καυτές δραστηριότητες της στιγμής. Δεν κοστίζει τίποτα και επιτρέπει την άσκηση α αθλητισμός μεταξύ φίλων, διατηρώντας τη δυνατότητα να συνομιλήσετε (λίγο) και να διασκεδάσετε. Έτσι βάλτε τα παπούτσια σας αθλητισμός !
 
Ο καλός ρυθμός;
Πιο έντονη από την λάμδα που παίρνουμε για να φτάσουμε στο καφετιέρα, περπατώντας, για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να είναι μια προσπάθεια. Συγκεκριμένα, ο ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος (μεταξύ 7 και 9 km / h περίπου) για να αυξήσει τη συχνότητα του καρδιακού μας ρυθμού και να αναγκάσει τον οργανισμό να αντλήσει από τα αποθέματά του. Ακόμα κι αν δεν τελειώσετε εντελώς ιδρωμένος, το περπάτημα παραμένει αθλητισμός. Ως απόδειξη, μια καλή βιαστική περίοδος περπατήματος (30 λεπτά) καίει τόσα θερμίδες τζόκινγκ. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι λιγότερο έντονο για το σώμα από το τζόκινγκ και δεν αφήνουν πίσω τους τρομερούς πόνους.
Όταν έχουμε ήδη αναλάβει το προβάδισμα, μπορούμε να βελτιώσουμε την άσκηση εισάγοντας μικρές ακολουθίες αγώνα (2 έως 5 λεπτά). Σταδιακά, το σώμα θα μάθει να κινείται στο διάστημα και να ρυθμίζει την αναπνοή για να διαρκέσει το μήκος. Με την εμπειρία, μπορούμε, αν το επιθυμούμε, να προχωρήσουμε στον αγώνα ως τέτοιο. Αλλά πολλοί ενεργοί περιπατητές συνεχίζουν με αυτόν τον πιο φυσικό ρυθμό.
 
Βήμα προς βήμα
Όταν δεν μπορείτε να κρατήσετε καλές 30 λεπτά για μια ενεργό σύνοδο, μπορείτε ακόμα να εμπορεύεστε το στιλέτο του για ένα ζευγάρι επίπεδη παπούτσια και να πάτε στο γραφείο, τα ραντεβού μας ή τις περιόδους ψώνια με τα πόδια, επιβάλλοντας ένα μικρό ρυθμό. Για εκείνους που πρέπει να περπατούν συχνά, αναγκάζοντας τον ρυθμό με κάθε προσπάθεια, μπορούμε να περπατήσουμε ενεργά, ακόμα και σε 5 λεπτά και να δούμε τις επιδράσεις στο σώμα. Επειδή, τυχαία, βρισκόμαστε στην προσπάθεια χωρίς να το συνειδητοποιούμε και χωρίς απαραίτητα να σπαταλάμε χρόνο.



Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Μαρτιου 2024)