Canon για το καλοκαίρι, συμβουλές του προπονητή (επεισόδιο 2)
Ο Jean-Christophe Blin, προπονητής στο εργοστάσιο, μας δίνει τις συμβουλές του για ένα πρόγραμμα γυμναστικής προσαρμοσμένο πριν από το καλοκαίρι!
Πόσο γρήγορα παίρνει για να πάει γυμναστήριο ?
"Για να είμαστε αποτελεσματικοί, είναι επιθυμητό να κάνουμε 3 συνεδρίες την εβδομάδα περίπου 1 ώρας. Αν έχετε μόνο 2 συνεδρίες, τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν περισσότερο για να είναι ορατά", λέει ο Jean-Christophe. Μια φράση που μπορεί να εντυπωσιάσει τους πιο τεμπέληδες αλλά "είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσουμε για τα γρήγορα αποτελέσματα", πιστοποιεί. Και αυτό είναι ένα συγκεκριμένο επιχείρημα δύο μήνες από την παραλία και το μαγιό. Έτσι, 3 φορές την εβδομάδα, σημειώνουμε το ραντεβού στο γυμναστήριο μας στο ημερολόγιο του Outlook μας, έναν καλό τρόπο να μην το ενεργοποιείτε λόγω της συνάντησης της τελευταίας στιγμής ή του shopping trip με φίλες!
Η σημασία της διατροφής
Παράλληλα είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε: να τρώμε ισορροπημένα και να κάνουμε δραστηριότητες αντοχής στο ποδήλατο ή τρέξιμο που καίνε θερμίδες και χτυπήστε στα αποθέματα. Έτσι, προτιμούν τις πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά μαλακά στα λίπη και τα σάκχαρα! Μέχρι το καλοκαίρι, σέρνουμε το πρωινό κρουασάν και επιλέγουμε σιτηρά, φρέσκα φρούτα και τυρί cottage.
Εκπαίδευση καρδιο και bodybuilding, το ντουέτο που κερδίζει!
Εκτός από Cardio (ποδήλατο, σκαλοπάτι, σκάλες, ελλειπτικά, τζόκινγκ, δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερη αντοχή στην προσπάθεια, να εκπαιδεύσετε την καρδιά, αλλά και να κάψετε θερμίδες), κάνουμε ασκήσεις όπως κοιλιακούς, γλυπτά σώματος ή μηχανές. Msgstr "Για να ολοκληρώσετε το Cardio, ένα έργο του bodybuilding καθιστά δυνατή την σχεδίαση της σιλουέτας ", εξηγεί ο προπονητής.
Πόσο χρονικό διάστημα ανά συνεδρία;
Για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη συνεδρία, αρκεί μία ώρα. Δεν χρειάζεται να εξαντλείται και να ιδρώνει σε μεγάλες σταγόνες για δύο ώρες. Μετά από όλα, δεν θέλετε να έχετε τα χέρια της Madonna, έτσι;
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα έργο αντοχής, όχι απαραίτητα έντονης έντασης, αλλά στη διάρκεια. Οι μύες θα αντλήσουν από τα αποθέματά τους
Είναι καλό να γνωρίζετε: δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας και να κάνετε τον εαυτό σας σε "μυϊκό πόνο", χειρότερα μπορεί να είναι επικίνδυνο για κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος αθλητισμός
