Βρείτε έναν καλό ύπνο
Για να βρείτε το ύπνος, απλούς κανόνες υγιεινής του ζωή μπορεί να σας βοηθήσει:
Για να κάνετε:
- Μην δραματοποιείτε μετά από δύο ή τρεις κακές νύχτες, με κίνδυνο να καταλάβετε το χρόνο για ύπνο.
- Η κανονικότητα είναι σημαντική. Αποφύγετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 22:00 δύο βράδια, στη συνέχεια, 2:00 το υπόλοιπο της εβδομάδας. Δεν υπάρχει ζήτημα να μπει σε ένα ζωή μοναδικό, αλλά να βρούμε έναν καλό συμβιβασμό για τον οργανισμό σας να έχει δείκτες αναφοράς.
- Προσπαθήστε να μην χάσετε τα πρώτα σημάδια της ύπνος ή κόπωση και, αν είναι δυνατόν, να ξαπλώνετε αυτή τη στιγμή (χασμουρητό, μυρμήγκιασμα των ματιών ...).
- Πιείτε ένα τσάι με βότανα και κάντε μπάνιο όχι πολύ ζεστό, πριν πάτε για ύπνο.
- Άσκηση την ημέρα, αλλά όχι νωρίς το βράδυ, μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο.
- Να κοιμάστε σε ένα ευχάριστο περιβάλλον, όχι πολύ θερμαινόμενο και ει δυνατόν χωρίς θόρυβο. Να είστε προσεκτικοί, ένα βρώμικο δωμάτιο μπορεί να κρατήσει το μυαλό ενεργό.
- Ελέγξτε την κατάσταση του κρεβατιού σας.
- Κρατήστε ένα σημειωματάριο ύπνος, όπου σημειώνετε σχολαστικά την ώρα του ύπνου, δυσκολία στον ύπνο, ξυπνήστε τη νύχτα ... Αν συμβουλευτείτε έναν ειδικό, αυτό το σημειωματάριο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα προβλήματά σας.
Μην κάνετε:
- Απαγορεύεται ο υπολογιστής και η τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα, που πρέπει να παραμείνουν ένα μέρος ανάπαυσης.
- Μην καπνίζετε στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης και άγχους.
- Μην κάνετε γεύμα πολύ πλούσιο και μην καταναλώνετε ενθουσιασμό μετά από 16 ώρες (καφές, τσάι ...).
Οι μαλακές μέθοδοι
βελονισμός
Δεν είναι όλοι δεκτικοί σε αυτό το απαλό φάρμακο, αλλά δεν είναι μάταιο να το δοκιμάσετε. Είναι πολύ επιτυχής σε μερικούς ανθρώπους και όσοι καταφεύγουν σε αυτό παραδέχονται ότι κοιμούνται πιο βαθιά.
Χαλάρωση
Μειώνει την νευρική ένταση και το άγχος που σχετίζεται με ύπνος.
ομοιοπαθητική
Αν η ομοιοπαθητική είναι υπερβολική, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Επειδή για αυτή τη θεραπεία είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα της αϋπνίας, διαφορετικά σε κάθε μία.
Τα φυτά
Ορισμένα φυτά (πασχαλιές, μοσχοκάρυδο, φέτα, χαμομήλι) λέγεται ότι έχουν κατευναστικές και καταπραϋντικές ιδιότητες. Αλλά μέχρι σήμερα, η μόνη μονάδα με θετικά αποτελέσματα στην ύπνος έχουν αναγνωριστεί επιστημονικά παραμένει βαλεριάνα, μειώνει το άγχος και την νευρική ένταση. Πωλείται σε φαρμακείο. Προσέξτε, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Θεραπεία συμπεριφοράς
Επιτρέπει στην αδιανόητη να αναλύσει και να διορθώσει τη στάση του όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αυτή η θεραπεία φαίνεται πιο αποτελεσματική σε περίπτωση χρόνιας αϋπνίας και ιδιαίτερα κατά την αϋπνία χωρίς υπνηλία.
Αυτή η μέθοδος απαιτεί λίγη υπομονή, τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα.
Για να διαβάσετε:
Ένα πολύ πλήρες βιβλίο: "Καλύτερος ύπνος φυσικά" από τη Λίζα Χελμάνη
Εκδόσεις του Lodi
"Πώς να βρείτε το ύπνος από τον εαυτό του από τον Δρ Sylvie Royant-Parola
Εκδόσεις Odile Jacob
