Επίπεδη κοιλιά: Αγωνίζομαι ενάντια στη φούσκωμα
Εξετάζω τη διατροφή μου
Ορισμένα συστατικά είναι πιο σκληρά ή πιο αργά για να χωνέψουν από άλλα και μπορούν να επιβραδύνουν την εντερική διαμετακόμιση και να οδηγήσουν σε προβλήματα δυσκοιλιότητας και φούσκωμα.
- Για να αποφύγετε: τα λεγόμενα ραφιναρισμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα (ζυμαρικά, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί ...), αναψυκτικά (ακόμη και φως!) Τσίχλες και κακοποίηση ακατέργαστων λαχανικών που δημιουργούν όγκο στο στομάχι.
Πάμε επίσης μαλακά στο αλάτι που συγκρατεί το νερό και σας εγγυάται μια έγκυο κοιλιά! Προσοχή στα βιομηχανικά πιάτα που συχνά κρύβουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.
- Προτίμηση: οι διαλυτές ίνες που διευκολύνουν τη διέλευση. Βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους, μαγειρεμένα λαχανικά και όσπρια
Προσοχή, δεν υπερβαίνουμε την κατανάλωση των 30 γραμμάρια την ημέρα. Διαφορετικά, διακινδυνεύετε το αντίθετο αποτέλεσμα ερεθίζοντας το παχύ έντερο και ως αποτέλεσμα ... Έντονο αποτέλεσμα!
Λέμε "ναι" επίσης στις πρωτεΐνες που περιέχονται στα λευκά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα ...) και τα ψάρια.
Διαχειρίζομαι το άγχος μου!
Πρέπει να ακούμε πάντα τα μηνύματα που μας στέλνει το σώμα μας. Οι ανησυχίες μας όχι μόνο δηλητηριάζουν τον εγκέφαλό μας αλλά και την κοιλιά μας. Ανεπαίσθητος, η διέλευσή μας είναι πιο τεμπέληλη. Στο κλειδί; πόνοι και δυσάρεστη και οδυνηρή φούσκωμα.
Μάθετε να χαλαρώνετε και ειδικά να αναπνέετε καλύτερα. Χέρια στην κοιλιά σας, εισπνεύστε από τη μύτη φουσκώνοντας το στο μέγιστο (σαν να θέλατε να σπρώξετε τα χέρια σας). Στη συνέχεια, μπλοκάρετε την αναπνοή σας και εκπνέετε από το στόμα σας, σιγά-σιγά, επιστρέφοντας το πλήκτρο κοιλιάς στο μέγιστο. Απομακρύνετε έτσι την τάση και τον συσσωρευμένο αέρα.
Προβλέπω τις ορμονικές αλλαγές
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από PMS, που προκαλείται από τη συγκέντρωση ορισμένων ορμονών. Μεταξύ των πολλών συμπτωμάτων του, βρίσκουμε το διάσημο φούσκωμα που σχετίζεται με τη συγκράτηση του νερού, που μπορεί να υποφέρει το σώμα αυτή τη στιγμή, ή μια προσωρινή δυσκοιλιότητα. Λίγες μέρες πριν έρθει η εμμηνόπαυση, φροντίστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να πιείτε τα διουρητικά ποτά.
