Πώς να καταπολεμήσει την αϋπνία;
Είστε υπερβολικά εργαζόμενοι, κουρασμένοι από τις ημέρες σας, αλλά τη νύχτα δεν μπορείτε να βρείτε το ύπνος. Οι νύχτες σας είναι σύντομες, τα αύρια είναι σκληρά και δεν μπορείτε να δείτε το τέλος. Στη συνέχεια αρχίζει η μακρά μάχη κατά της αϋπνίας, ένα κακό που είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστεί και να θεραπευτεί. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η θαυματουργή θεραπεία δεν παίρνει απαραιτήτως τη μορφή ενός κουτιού υπνωτικών χαπιών.
Γιατί δεν μπορώ να βρω το ύπνος ?
Είμαστε περισσότεροι από 10 εκατομμύρια στη Γαλλία για να υποφέρουμε από διαταραχές του ύπνος και οι λόγοι είναι πολλοί. ένα ύπνος η ανισορροπία μπορεί να είναι συνέπεια της έντονης δραστηριότητας στην εργασία. Σκέφτεστε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τα καθήκοντα που πολλαπλασιάζετε εσείς τονίζουν, το σκέφτεστε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Γίνεστε υπερδραστηριωμένοι και αντισταθμίζετε την κόπωση με μια δραστηριότητα.
Άγχος προκαλεί επίσης ύπνος. Συγκεκριμένα, παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που κινητοποιείται εντελώς κατά τη διάρκεια στρες και που σε κρατά ξύπνιο. Άλλες αιτίες της αϋπνίας είναι η κατάθλιψη, οι επώδυνες περίοδοι, το άγχος και το θορυβώδες περιβάλλον, η καθημερινή υπνηλία στη μεταφορά, η επιμήκυνση των νάπων, η κακή διατροφή με λίπη και σάκχαρα ...
Αυτό είναι σοβαρός γιατρός;
Η ανεπεξέργαστη αϋπνία μπορεί να γίνει πολύ απενεργοποιημένη σε καθημερινή βάση. Όταν οι διαταραχές είναι συχνές, μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης, νευρικές καταστάσεις και να επηρεάσουν την προσωπική ζωή. Μην αφήνετε το κακό να εγκατασταθεί!
Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε πλέον στην κανονική σας κατάσταση και ότι αυτή η έλλειψη ύπνος έχει αντίκτυπο στις δραστηριότητές σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη χρόνια αϋπνία και να προτείνετε διαφορετικές θεραπείες. Εάν οι διαταραχές είναι προσωρινές (οξεία αϋπνία), μια ισορροπημένη διατροφή, τσάι από βότανα ή πρόσθετες θεραπείες μπορούν να λύσουν το πρόβλημα.
Θεραπείες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα υπνωτικά χάπια δεν είναι η θαυματουργή θεραπεία. Πριν τραβήξετε το κουτί των υπνωτικών χαπιών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ζητήστε τη συμβουλή του. Ποτέ μην πάρετε το φάρμακο κάποιου άλλου και το σημαντικότερο, προσέξτε για κακοποίηση και ανάμιξη! Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν εθισμό και να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Πιο ευγενείς θεραπείες, όπως ο βελονισμός, μπορούν να εξεταστούν. Αυτό το φάρμακο από την Κίνα στοχεύει να κάνει την ροή της κυκλοφορίας πάλι χωρίς εμφιάλωση για να βρει ένα ύπνος επισκευαστή. Με άλλα λόγια: ο βελονιστής θα προσπαθήσει να βρει τον τόπο όπου κρύβεται το κακό για να εξισορροπήσει τις ενέργειες.
Η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται επίσης κατά της αϋπνίας. Συνίσταται στη χρήση των αρετών του φως της ημέρας για να βρεθεί μια ισορροπία. Χρησιμοποιείται σε διάφορα κέντρα ύπνος, η θεραπεία φωτός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους των οποίων το εσωτερικό ρολόι είναι εκτός λειτουργίας. Μια ανισορροπία που προκαλείται από δύο φάσεις: εκ των προτέρων φάσης και καθυστέρηση φάσης. Στην περίπτωση των πρώτων, οι άνθρωποι θα κοιμηθούν πολύ νωρίς το βράδυ και θα ξυπνήσουν πριν από την αυγή, περίπου στις 3 ή 4 το πρωί. Στο δεύτερο, κοιμούνται αργά τη νύχτα και ξυπνούν με δυσκολία, με τη λαβή μιας βαριάς κόπωσης που τους εμποδίζει να ξεκινήσουν σωστά μια μέρα. Στη συνέχεια η θεραπεία με φως παρεμβαίνει για την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού, υπενθυμίζοντας στο σώμα τις δύο βασικές φάσεις: ημέρα και νύχτα.
Η αρχή αυτής της φωτοθεραπείας: να εκθέσει τον εαυτό του σε μια ειδική λάμπα που αναπαράγει το φως της ημέρας για να επαναπροσδιορίσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς (που μας λένε να κοιμόμαστε τη νύχτα και να είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας). Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται ιδιαίτερα από τους νυκτερινούς εργάτες, των οποίων ο ρυθμός είναι πολύ διαταραγμένος.
Μερικές φορές, μερικές απλές καθημερινές χειρονομίες βοηθούν να γίνουν καλύτερες: αποφεύγετε προγράμματα που είναι πολύ μεταβλητά, συχνή κατανάλωση καφέ ή υπερνίκηση της επιθυμίας να περάσετε ώρες μπροστά από την τηλεόραση πριν από τον ύπνο. Βαλεριανό τσάι βοτάνων ή λάδι λεβάντας που θα τοποθετηθούν στο μαξιλάρι πριν από τον ύπνο συνιστώνται επίσης. Το passionflower είναι επίσης πολύ καλό για να ξεπεραστεί μια περίοδος στρες έντονη, για παράδειγμα κατά τις περιόδους εξέτασης.
Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία από τους άνδρες επειδή αντιμετωπίζουν περισσότερες ορμονικές διαταραχές. Κανόνες, εμμηνόπαυση, μητρότητα, λήψη χάπι ... Τόσες πολλές αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της ύπνος. Έγκυες ή νεαρές μητέρες των οποίων ύπνος διαταράσσεται από ένα νεογέννητο είναι συχνά ανησυχούν.
Άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, που πάσχουν από χρόνια ασθένεια (άσθμα, καρδιακή ανεπάρκεια ...), έχουν πεπτικές διαταραχές ή πάσχουν από εμβοές είναι επίσης δυνητικά θύματα αϋπνίας.
