Θέλω τους γλουτούς του J J!
Είτε επίπεδη είτε χαλαρή, υπάρχει πάντα μια άσκηση προσαρμοσμένη στον τύπο του σώματός σας! Ο Jean-Christophe Blin, προπονητής στο L'Usine σας δίνει τις συμβουλές του καταλληλότητα για ένα άκρο της κόλασης!
Άσκηση 1 "Ειδικοί επίπεδοι γλουτοί"
- τις υποδοχές : Σταθείτε με τα χέρια σας στο σώμα σας, μετακινήστε το δεξί σας πόδι πολύ μπροστά σας και λυγίστε το γόνατο κατά 90 μοίρες. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τριάντα φορές σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 2 "Τονωτικοί γλουτοί"
- ο εστίες : γονατίζοντας, στηριζόμενος στους βραχίονες, επίπεδο πλάτη και κεφάλι στην προέκταση της στήλης, σπρώξτε τη δεξιά φτέρνα στην οροφή, το πόδι λυγισμένο στους 90 °. Συμπληρώστε το κοιλιακό για να ανακουφίσετε την οσφυϊκή χώρα. Κάνετε δύο σετ από 20 σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 3 "Ειδικές θήκες"
« Η κυτταρίτιδα είναι ένα μείγμα νερού και λίπους και είναι πολύ δύσκολο να αποκολληθεί ", λέει ο Jean-Christophe που συνιστά συγκεκριμένες εντοπισμένες ασκήσεις.
- αρχική θέση : που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, τα πόδια λυγισμένα, ο αριστερός βραχίονας στηρίζει το κεφάλι.
- άσκηση : σηκώστε το δεξί πόδι σας σε απόσταση περίπου 50 cm από το έδαφος τοποθετώντας το πόδι σας ελαφρά "μέσα". Μην γέρνετε τη λεκάνη πίσω, είναι ο εξωτερικός μυς του μηρού που πρέπει να λειτουργήσει. Κάνετε δύο σειρές από 30 κινήσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.
