Σταθείτε καλά για να αισθανθείτε καλύτερα
πορεία
Στη δουλειά
Πρέπει απολύτως να έχετε μια πραγματική καρέκλα γραφείου, ρυθμιζόμενη σε ύψος, ξαπλωμένη στη πλάτη. Έτσι, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη θέση για την πλάτη σας (δεξιά ή κλίση πίσω 10%) αλλά και τα μάτια στο σωστό ύψος για να παρακολουθήσετε την οθόνη σας χωρίς να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε το κεφάλι σας.
Εάν η καρέκλα δεν έχει ενίσχυση στο οσφυϊκό τμήμα, προσθέστε ένα μικρό μαξιλάρι. Στη συνέχεια, σφίξτε τον κώλο σας βαθιά μέσα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα ή ανυψωμένα χάρη σε ένα μικρό βήμα προσαρμοσμένα πόδια. Αυτό συνιστάται επίσης. Η πλάτη σας πρέπει να στηρίζεται στην πλάτη του καθίσματος και στους καρπούς σας στο γραφείο ή το πληκτρολόγιο, τους ώμους χαλαροί.
Στο σπίτι
Εάν επιλέγετε την καρέκλα, τοποθετήστε τους γλουτούς σας στο κάτω μέρος και κρατήστε την πλάτη σας στην πλάτη. Αν είναι δυνατόν, αφήστε το κεφάλι σας να ξεκουραστεί. Τέλος, βάλτε τα χέρια σας στα υποβραχιόνια και χαλαρώστε τους ώμους σας. Αν παρακολουθείτε τηλεόραση, τοποθετήστε το κάθισμά σας μπροστά στην οθόνη και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται στο ίδιο ύψος με την εικόνα, ώστε να μην χρειάζεται να το χαμηλώσετε. Εάν έχετε την ευκαιρία να τεντώσετε τα πόδια σας, κάντε το για να ανακουφίσετε το οσφυϊκό σας σημείο.
Με αυτοκίνητο
Καθίστε κάτω, οι γλουτοί στο πίσω μέρος του καθίσματος, η πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το αρχείο σας έτσι ώστε να μην είστε πάρα πολύ στη σωστή γωνία αλλά μάλλον ελαφρώς (περίπου 10%) με κλίση προς τα πίσω. Όσο για την απόσταση από το τιμόνι, ρυθμίζει μέχρι τα χέρια σας να κάμπτονται μόλις τα χέρια σας είναι στη θέση "10:10". Τα πόδια σας πρέπει επίσης να είναι κάπως λυγισμένα όταν πιέζετε πλήρως τα πεντάλ. Το κεφάλι σας θα στηρίζεται στο προσκέφαλο μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, όταν μπορεί να μειωθεί η επαγρύπνηση.
θέση
Εάν χρειάζεστε να διατηρήσετε μια παρατεταμένη μόνιμη θέση λόγω μιας επαγγελματικής δραστηριότητας, την προετοιμασία ενός γεύματος ή την αναμονή σε ένα ταμείο, λάβετε τα ακόλουθα αντανακλαστικά:
Διαδώστε ελαφρά τα πόδια σας (πλάτος ώμου) για να είστε σταθεροί. Στη συνέχεια, για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας, τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός ελαφρώς κάμψε αυτό το πόδι ενώ το ένα παραμένει πίσω, παραμένει ευθεία και υποστηρίζει το βάρος του σώματος. Στη συνέχεια, εναλλάξ. Όσο για τα όπλα, προσπαθήστε να τα αφήσετε να κρεμαστούν όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην προκαλούν ένταση στους ώμους.
Για να ανακουφίσετε και να τεντώσετε, κάντε λίγα βήματα ενώ ταλαντεύετε τα χέρια σας.
κειμένος
Προωθήστε τη θέση του ύπνου στην πλευρά (εναλλασσόμενη αριστερά, δεξιά) ή στην πλάτη. Επειδή το στομάχι παραμένει πολύ κακό για την πλάτη: τονίζει τη φυσική καμπυλότητα του. Μπορεί επίσης να βλάψει το λαιμό σας.
Επίσης, εάν επιλέγετε την πλάτη, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο κοίλωμα των νεφρών σας και κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε το οσφυϊκό σας σημείο. Διαφορετικά, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι.
