Ειδικός ύπνος: πώς να προσαρμοστείτε στη μετάβαση στη θερινή ώρα;
Το επόμενο Σαββατοκύριακο θα χάσουμε μια ώρα ύπνος. Σαφώς, την Κυριακή στις 2 μ.μ., θα είναι 3 ώρες.
Ένας διαταραγμένος βιολογικός ρυθμός
Όχι μόνο η ιδέα να χάσει μια ώρα ύπνος μια ημέρα ύπνου δεν είναι πολύ ευχάριστη, αλλά αποδεικνύεται ότι η αλλαγή του χρόνου είναι πολύ ενοχλητική για το βιολογικό ρολόι. Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς στο ύπνοςαυτό το μέτρο θα διαταράξει τον βιολογικό μας ρυθμό, ειδικά για τους πιο ευάλωτους, όπως τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, και θα επηρεάσει επίσης την όρεξη, την εργασιακή ικανότητα και ακόμη και τη διάθεση.
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, μια αλλαγή του χρόνου θα ήταν πιο ενοχλητική για τον βιολογικό ρυθμό από ό, τι το jet lag που συνδέεται με ένα ταξίδι. Μια διαταραχή που διαπιστώθηκε από τους γιατρούς στα γραφεία τους, αφού, σύμφωνα με μια έρευνα Sofres, η κατανάλωση ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών, θα αυξηθεί κατά 19% κατά τη στιγμή της αλλαγής του χρόνου.
Πώς να κοιμηθείτε καλά;
Οι άνθρωποι που έχουν ήδη υπογραμμιστεί μπορεί να αισθάνονται άγχος καθώς αλλάζει η ώρα. Για να συνηθίσετε με αυτήν την προθεσμία, η αλλαγή της ώρας της προηγούμενης ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει το χρόνο πριν συμβεί.
Προσαρμόστε σιγά-σιγά
Πολλοί γιατροί και ψυχολόγοι συμβουλεύουν να προβλέψουν την αλλαγή του χρονοδιαγράμματος, ειδικά για τα παιδιά. Το ιδανικό είναι να αλλάζετε σταδιακά το ρυθμό ενός βρέφους για να αποφύγετε μια αλλαγή πολύ βίαιη. Για παράδειγμα, η αλλαγή της ώρας του ξύπνημα, το φαγητό και ο ύπνος ενός παιδιού από την Παρασκευή το βράδυ κατά 15 λεπτά δεν θα το διαταράξει πάρα πολύ.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Μια καλή πρακτική συμβουλή που δεν είναι απαραίτητα εύκολη να ακολουθήσετε το Σαββατοκύριακο είναι να πάτε για ύπνο νωρίτερα (μεταξύ μίας ώρας και μισής ώρας) το βράδυ του Σαββάτου. Έτσι, με τον ίδιο αριθμό ωρών ύπνοςθα ξυπνήσετε στην κανονική σας ώρα.
Και αν ξυπνήσετε κουρασμένος το πρώτο πρωί, ξέρετε ότι το σώμα θα είναι συνηθισμένο σε αυτή την αλλαγή του ρυθμού μέσα σε μια εβδομάδα!
