Οι 6 καθημερινές ενέργειες για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι
-Επιτρέψτε τις κοιλιακές
Ανυψωμένα πόδια, πεντάλ, περιστροφή της προτομής ... οι ασκήσεις που προορίζονται να καλύψουν την κοιλιακή ζώνη είναι πολλές. Για παράδειγμα, η ειδική άσκηση αναπνοής επίπεδη κοιλιά είναι μια τεράστια αποτελεσματικότητα: στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει, βάζει τα χέρια σας στην κοιλιά, εισπνέει καλά φουσκώνει την κοιλιά σας και λήγει επιστρέφοντας την κοιλιά στο μέγιστο. Επαναλάβετε τη διαδικασία από 5 έως 10 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις, αρκεί να έχετε 10 λεπτά κάθε πρωί. Θα βάλετε όλες τις πιθανότητες στο πλευρό σας να σφυρηλατήσετε μακρούς και τονωτικούς μύες.
-Πρακτεύστε ένα άθλημα αντοχής
Η τακτική σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να λιώσετε το συσσωρευμένο λίπος γύρω από τη μέση σας, αγγίζοντας τα αποθέματά σας. Τίποτα δεν τρέχει, κολύμπι, ποδηλασία ή αεροβική, όσο είναι α αθλητισμός αντοχής. Πρέπει να έχετε τακτική πρακτική, δηλαδή τουλάχιστον 3 συνεδρίες τουλάχιστον 30 λεπτών την εβδομάδα.
-Κάτω όρθιο
Μην αδέσποτε πια: πιέζετε την κοιλιά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ισιώστε. Υιοθετήστε αυτήν την κολακευτική στάση σε όλες τις περιστάσεις, είτε στέκεστε είτε κάθονται. Αυτό πρέπει να γίνει ένα αντανακλαστικό που θα σας δώσει μια πιο τολμηρή εμφάνιση και να καμουφλάρετε τη μικρή άσχημη κοιλιά σας.
-Μπορείτε να πάρετε κοιλιά
Για να προωθήσετε την απομάκρυνση του κοιλιακού λίπους, μασάζ την κοιλιά μία φορά την ημέρα σχηματίζοντας κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε τη μέθοδο της ψηλαφρίτιδας για να σπάσετε τις αποθέσεις λίπους κάτω από την επιδερμίδα. Αυτό περιλαμβάνει το τσίμπημα του δέρματος και στη συνέχεια το ξεφλούδισμα κάτω από τα δάχτυλα για περίπου 3 λεπτά. Σκεφτείτε επίσης κρέμες αδυνατίσματος με αποστράγγιση δύναμης και αποθέματα, να εφαρμόσετε το πρωί και το βράδυ.
-Μήτε αργά
Στο τραπέζι, αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας χωρίς να γίνετε πολύ αργός, ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Μάσκα μια δεκάδα φορές κάθε δάγκωμα για να διευκολύνει την πέψη και να αποφευχθεί η φούσκωμα που μπορεί να διογκώσει την κοιλιά. Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο πλούσιου σε μαγνήσιο νερού (επίπεδη ή ανθρακούχα) καθημερινά για να βελτιώσετε τη διέλευση και την εξάλειψη.
-Κατάλληλα υγιεινά γεύματα
Βελτιώστε το προμήθεια εστιάζοντας στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα αυγά και την εξόρυξη πιάτων σε σάλτσα και πατάτες. Για να αποφύγετε τη φούσκωμα, αποφύγετε τα ωμά λαχανικά και τα αμυλώδη τρόφιμα. Για παράδειγμα, προτιμούν τα πράσινα φασόλια, καρότα ή πράσα. Κάνετε γλυκά σε καραμέλες, κέικ ή σόδα επειδή τα γρήγορα σάκχαρα τείνουν να αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους.
Ανυψωμένα πόδια, πεντάλ, περιστροφή της προτομής ... οι ασκήσεις που προορίζονται να καλύψουν την κοιλιακή ζώνη είναι πολλές. Για παράδειγμα, η ειδική άσκηση αναπνοής επίπεδη κοιλιά είναι μια τεράστια αποτελεσματικότητα: στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει, βάζει τα χέρια σας στην κοιλιά, εισπνέει καλά φουσκώνει την κοιλιά σας και λήγει επιστρέφοντας την κοιλιά στο μέγιστο. Επαναλάβετε τη διαδικασία από 5 έως 10 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις, αρκεί να έχετε 10 λεπτά κάθε πρωί. Θα βάλετε όλες τις πιθανότητες στο πλευρό σας να σφυρηλατήσετε μακρούς και τονωτικούς μύες.
-Πρακτεύστε ένα άθλημα αντοχής
Η τακτική σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να λιώσετε το συσσωρευμένο λίπος γύρω από τη μέση σας, αγγίζοντας τα αποθέματά σας. Τίποτα δεν τρέχει, κολύμπι, ποδηλασία ή αεροβική, όσο είναι α αθλητισμός αντοχής. Πρέπει να έχετε τακτική πρακτική, δηλαδή τουλάχιστον 3 συνεδρίες τουλάχιστον 30 λεπτών την εβδομάδα.
-Κάτω όρθιο
Μην αδέσποτε πια: πιέζετε την κοιλιά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ισιώστε. Υιοθετήστε αυτήν την κολακευτική στάση σε όλες τις περιστάσεις, είτε στέκεστε είτε κάθονται. Αυτό πρέπει να γίνει ένα αντανακλαστικό που θα σας δώσει μια πιο τολμηρή εμφάνιση και να καμουφλάρετε τη μικρή άσχημη κοιλιά σας.
-Μπορείτε να πάρετε κοιλιά
Για να προωθήσετε την απομάκρυνση του κοιλιακού λίπους, μασάζ την κοιλιά μία φορά την ημέρα σχηματίζοντας κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε τη μέθοδο της ψηλαφρίτιδας για να σπάσετε τις αποθέσεις λίπους κάτω από την επιδερμίδα. Αυτό περιλαμβάνει το τσίμπημα του δέρματος και στη συνέχεια το ξεφλούδισμα κάτω από τα δάχτυλα για περίπου 3 λεπτά. Σκεφτείτε επίσης κρέμες αδυνατίσματος με αποστράγγιση δύναμης και αποθέματα, να εφαρμόσετε το πρωί και το βράδυ.
-Μήτε αργά
Στο τραπέζι, αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας χωρίς να γίνετε πολύ αργός, ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Μάσκα μια δεκάδα φορές κάθε δάγκωμα για να διευκολύνει την πέψη και να αποφευχθεί η φούσκωμα που μπορεί να διογκώσει την κοιλιά. Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο πλούσιου σε μαγνήσιο νερού (επίπεδη ή ανθρακούχα) καθημερινά για να βελτιώσετε τη διέλευση και την εξάλειψη.
-Κατάλληλα υγιεινά γεύματα
Βελτιώστε το προμήθεια εστιάζοντας στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα αυγά και την εξόρυξη πιάτων σε σάλτσα και πατάτες. Για να αποφύγετε τη φούσκωμα, αποφύγετε τα ωμά λαχανικά και τα αμυλώδη τρόφιμα. Για παράδειγμα, προτιμούν τα πράσινα φασόλια, καρότα ή πράσα. Κάνετε γλυκά σε καραμέλες, κέικ ή σόδα επειδή τα γρήγορα σάκχαρα τείνουν να αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους.
