Μύες και πόδια των μυών

Σε ένα πισίνα ρηχά, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας και σηκώστε το ένα πόδι, ώστε να μπορείτε να κάνετε το κόψιμο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, δέκα φορές στη σειρά, χαμηλώστε το πόδι και στη συνέχεια το σηκώστε σε οριζόντια θέση. Οι δέκα ολοκληρωμένες κινήσεις, κάνουν το ίδιο με το άλλο πόδι. Το ιδανικό είναι να εκτελέσετε τουλάχιστον δύο σετ με κάθε πόδι.
Μύες πίσω

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στην επιφάνεια του νερού που κρατά μια σανίδα στο μήκος του βραχίονα. Η κεφαλή πρέπει να παραμείνει στον άξονα του σώματος. Καθώς εκπνέετε, κάνετε κτύπημα με τα πόδια σας για να προχωρήσετε. Αλλά ειδικά τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ευέλικτα. Κάνετε 4 μήκη λίμνων χωρίς να βγάλετε τα γόνατά σας έξω από το νερό και καθαρίζοντας την κοιλιά και την κοιλιά της επιφάνειας του νερού.
Αρκετά κοιλιακούς
Πάρτε τηγανητές πατάτες και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό έρχεται στο μέσο στήθος. Σε όρθια θέση, σηκώστε τα πόδια σας οριζόντια αργά. Οι πατάτες τοποθετούνται στη συνέχεια κάτω από τα χέρια σας για να σας στηρίξουν στις κινήσεις σας. Με τον ίδιο τρόπο, απλώστε τα πόδια και σφίξτε τα πάντα πολύ αργά για να εργαστούν οι μύες. Κάντε δύο ομάδες 15 κινήσεων.

Μια άλλη άσκηση για να εκτελέσετε για να πάρετε κοιλιακούς, κάθονται σε καθιστή θέση τοποθετώντας πατάτες κάτω από κάθε βραχίονα, σε ένα μέρος του πισίνα όπου το νερό έρχεται στο λαιμό σας. Τα πόδια κάμπτονται και τα γόνατα φέρονται στο στήθος χωρίς να αγγίζουν το έδαφος. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας οριζόντια. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, τους λυγίστε και τους συγκεντρώνετε στο στήθος. Για να είναι ωφέλιμη η άσκηση, κάντε δύο σύνολα ενός λεπτού.

Ισχυρά όπλα

Για να ασκήσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να φέρετε ένα σκάφος και το νερό πρέπει να φτάσει στο λαιμό σας. Τυλίξτε τα πόδια σας με την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ κρατάτε το διοικητικό συμβούλιο. Τον φέρτε πίσω μπροστά σας και στη συνέχεια πιέστε το προς τα εμπρός και πίσω. Αυτή η μετατόπιση σάς επιτρέπει να καταπολεμήσετε την πίεση του νερού που πιέζει εναντίον σας και να κάνει τους μυς των όπλων να δουλέψουν. Οι μικρές συμβουλές του προπονητή; Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και χαλαρή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της κίνησης; Δουλεύει επίσης εξαιρετικά στους ώμους.

Περιορίστε το μέγεθος

Με αυτή την εξαιρετικά πλήρη άσκηση θα γλυπτάτε τη μέση, τους γοφούς και τους ανώτερους μηρούς. Τοποθετημένο σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό ανεβαίνει στο στήθος, σταθείτε στην άκρη της πισίνας με το ένα χέρι και την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας πλευρικά, αφαιρώντας το χρόνο σας και στηρίζοντάς το. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 20 φορές, στη συνέχεια κάντε την άσκηση πίσω από σας. Προφανώς δεν ξεχνάμε να κάνουμε το άλλο πόδι.

Μύες των μυών

Χαλαρώστε ελαφρά τα πόδια τοποθετώντας τους ώμους στην επιφάνεια του νερού. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά και η λεκάνη σας έχει κλίση προς τα εμπρός. Σπρώξτε ελαφρά και τα δύο χέρια προς τα πίσω και χτυπήστε με τα πόδια. Το ιδανικό είναι να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 15 φορές.

5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast (Απρίλιος 2024)