Ποιο μενού αν παίζω αθλήματα το πρωί;
Η γνώμη του διατροφολόγου
Όταν το κάνετε αθλητισμός νωρίς, υπάρχουν δύο επιλογές: να εκπαιδεύσετε με άδειο στομάχι ή να αθλητισμός μετά το πρωινό. Η πρώτη επιλογή είναι αρκετά δυνατή όταν κάποιος χρησιμοποιείται για αυτό. Θα ήθελα να συμβουλεύω αρχάριους. Αν κάποιος επιλέξει να κάνει ασκήσεις κάποιου με άδειο στομάχι, σκέφτεται στο δείπνο της προηγούμενης ημέρας να καταναλώσει περισσότερα δημητριακά (περίπου ¼ περισσότερα) για να δημιουργήσει ένα απόθεμα γλυκογόνου (το τελευταίο είναι μια μορφή ζάχαρης που αποθηκεύεται στους μυς και το ήπαρ που απελευθερώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της προσπάθειας) αρκετά σημαντικό ώστε να έχει ενέργεια σε όλη τη συνεδρία μας. Αν κάποιος προτιμά να έχει πρωινό πρώτα, επιλέγετε έναν ελαφρύ τύπο: ένα φρούτο, κατά προτίμηση μια μπανάνα (για την παρουσία αμύλου σε αυτό το φρούτο), με τον καφέ του. Πρέπει να είναι εύκολο να χωνέψει ώστε να μην ζυγίζει στο στομάχι κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.
Αλλά όποια επιλογή προτιμάτε, όταν τελειώσετε, θα πρέπει να φάτε ένα μεγαλύτερο σνακ. Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβάνουμε στο συνηθισμένο πρωινό μας ένα μέρος πρωτεΐνης. Με το ψωμί μας ή τα πρωινά μας δημητριακά, θα φάμε ένα αυγό ή μια φέτα ζαμπόν ή ένα φασκόμηλο ή ένα γιαούρτι με κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα.
* Χάρη στον Corinne Peirano, διατροφολόγο-διατροφολόγο στην ιδιωτική πρακτική, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Όταν το κάνετε αθλητισμός νωρίς, υπάρχουν δύο επιλογές: να εκπαιδεύσετε με άδειο στομάχι ή να αθλητισμός μετά το πρωινό. Η πρώτη επιλογή είναι αρκετά δυνατή όταν κάποιος χρησιμοποιείται για αυτό. Θα ήθελα να συμβουλεύω αρχάριους. Αν κάποιος επιλέξει να κάνει ασκήσεις κάποιου με άδειο στομάχι, σκέφτεται στο δείπνο της προηγούμενης ημέρας να καταναλώσει περισσότερα δημητριακά (περίπου ¼ περισσότερα) για να δημιουργήσει ένα απόθεμα γλυκογόνου (το τελευταίο είναι μια μορφή ζάχαρης που αποθηκεύεται στους μυς και το ήπαρ που απελευθερώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της προσπάθειας) αρκετά σημαντικό ώστε να έχει ενέργεια σε όλη τη συνεδρία μας. Αν κάποιος προτιμά να έχει πρωινό πρώτα, επιλέγετε έναν ελαφρύ τύπο: ένα φρούτο, κατά προτίμηση μια μπανάνα (για την παρουσία αμύλου σε αυτό το φρούτο), με τον καφέ του. Πρέπει να είναι εύκολο να χωνέψει ώστε να μην ζυγίζει στο στομάχι κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.
Αλλά όποια επιλογή προτιμάτε, όταν τελειώσετε, θα πρέπει να φάτε ένα μεγαλύτερο σνακ. Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβάνουμε στο συνηθισμένο πρωινό μας ένα μέρος πρωτεΐνης. Με το ψωμί μας ή τα πρωινά μας δημητριακά, θα φάμε ένα αυγό ή μια φέτα ζαμπόν ή ένα φασκόμηλο ή ένα γιαούρτι με κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα.
* Χάρη στον Corinne Peirano, διατροφολόγο-διατροφολόγο στην ιδιωτική πρακτική, //bienmanger-vivremieux.fr/.
