Μαρτιου 19, 2024

- 3 κιλά σε 1 εβδομάδα με την Valérie Orsoni (ημέρα 2), τις συμβουλές διατροφής μου

Εδώ είναι μια λίστα με κοινά σνακ που έχω δημιουργήσει! Μόνο υγιεινά και ελαφριά σνακ που δεν πρέπει να μπαίνουν στον πειρασμό από πλούσιες απολαύσεις!

Οι συμβουλές μου ενάντια στους πόθους!


- Δεν χρειάζεται να κάνουμε σνακ. παρόλο που είμαστε διαρκώς επιδιωκόμενοι από διαφημίσεις που προωθούν συνεχώς ενεργειακές μπάρες και άλλα σνακ. Αν έχουμε καθιστική δουλειά, ο "σνακέρ" δεν είναι αναγκαιότητα, μακριά από αυτό. Από την άλλη πλευρά, αν είστε ξυλουργός στο βόρειο τμήμα του Καναδά, ίσως ο προπονητής σας να πει OK!
- Αυτός ο λόγος, ο σκοπός ενός σνακ είναι διττός: αφαιρέστε την αίσθηση (αληθινή ή ψευδή) της πείνας και αποφύγετε πόθους για πατάτες / σοκολάτα 2 ώρες αργότερα.
- Πριν πάτε σε ένα σνακ, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι και όχι διψασμένοι.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας (γραφείο, σπίτι, αυτοκίνητο κ.λπ.) περιλαμβάνει μόνο υγιεινά και ελαφριά σνακ έτσι ώστε να μην είστε στον πειρασμό να μεταβείτε στον διανομέα "ανοησίες".

Οι ιδέες μου γεύση αδυνατίσματος


Δύο λεπτές φέτες ακατέργαστου ζαμπόν ή pemmican (αποξηραμένο κρέας)
1 μικρό μπολ γλυκό τυρί cottage με Stevia, Splenda ή 1 κουταλιά της σούπας μέλι
1 μήλο
1 γιαούρτι σόγιας
1 μικρό κομμάτι φως μοτσαρέλα με 10 αμύγδαλα
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικο βούτυρο ή φρέσκα αμύγδαλα (το αγαπημένο μου!)
1 μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 χούφτα βακκίνια και 10 καρύδια
1/2 φακελάκι από φιστίκια M & M (αν βρίσκεστε στον κινηματογράφο και εάν το θα σας απελευθερώσει): λάβετε αυτά με φιστίκια επειδή η επίδρασή τους στον γλυκαιμικό σας δείκτη είναι χαμηλότερη
1/2 πεπόνι με μια λεπτή φέτα προσίτου
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί
10 φράουλες και 10 αμύγδαλα
3 μίσχοι σέλινου με μια κουταλιά σούπας μαγιονέζα σόγιας (sojannaise)
100 γραμμάρια λαχανικών χωρίς λίπος
1 ποτήρι γλυκό αποβουτυρωμένο γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι
1 αλιεία
Μια δωδεκάδα βατόμουρων
1 χορτοφαγικό μπιφτέκι με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 φέτες πεπόνι (κλασικό ή κίτρινο της Ισπανίας)
Μπρόκολο ή κουνουπίδι με μια κουταλιά σούπας μαγιονέζα σόγιας
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα μικρό κομμάτι Gruyère (λεπτό το κομμάτι που είπαμε!)
10 ελιές και μισό ψωμί πίτας
1 φλιτζάνι μαύρο τσάι με λεμόνι
1 κόκκινη πιπεριά σε λωρίδες με χούμους
Τσάι σπίτι τσαγιού: τσάι chaï + αποβουτυρωμένο γάλα + Stevia / Splenda ή μέλι για να γλυκάνει



Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Μαρτιου 2024)