4 συμβουλές για να κάνετε τα μικρά κενά πολύ άπληστα
Πρέπει να αναγνωριστεί, η παρακολούθηση του βάρους σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους μπορεί να είναι απογοητευτική. Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε μια τετράμερη πίτσα, σε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας ή σε μια καραμέλα που εξακολουθεί να καπνίζει. Ειδικά όταν γευματίζεστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μόνο όταν αυτές οι διαφορές γίνονται πολύ συχνές, πρέπει να δράσουμε. Με τον κίνδυνο να μην δει κανείς τα μικρά κιλά επιπλέον στα χέρια, λίγο πριν το καλοκαίρι.
Ισορροπημένα γεύματα
Για να διασφαλιστεί ότι αυτά τα κενά παραμένουν αμελητέα, επανασυνδεθείτε με γεύμα ισορροπημένη. Και περιορίστε τα μέγιστα εστιατόρια και τσιμπήματα, επιβλαβή για τη γραμμή.
Στο πρωινό, φάτε το γέμισμα σας. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από ρωγμές για ένα κουτί κέικ στις 11 το πρωί. Ταρτίνια, γάλα δημητριακών ... Έχετε όλες τις επιλογές. Μόνο μειονέκτημα: αποφύγετε τις αρτοσκευάσματα που είναι πραγματικές θερμίδες με βόμβες. Και να έχετε ένα ελαφρύ χέρι στη Nutella και μαρμελάδα. Μια κουταλιά συμφωνίας, αδειάστε το δοχείο, όχι.
Αν έχετε το γεύμα στο σπίτι, μαγειρέψτε το λευκό κρέας με λαχανικά στον ατμό και αμυλώδη τρόφιμα. Τελειώστε με φρούτα και ξεχάστε τη σοκολάτα στο πορτοφόλι σας. Και για να σας συνοδεύσει γεύμα, να ανακαλύψουν εκ νέου τα οφέλη του νερού και να εγκαταλείψουν τις σόδες.
Τρώτε στο γραφείο; Εντάξει τους πιάτα ζεστάνει και quiche lorraine αγόρασε στο φούρνο. Και φτιάξτε το Bentobox! Στοιχηματίστε σε δροσερά σχήματα, διαφοροποιήστε τα τρόφιμα και βρείτε την ευχαρίστηση να τρώτε ακόμη και μπροστά από τον υπολογιστή σας. Και αν οι συνάδελφοί σας σας μεταφέρουν στο εστιατόριο, πηγαίνετε στους Ιάπωνες! Τρώμε υγιεινά, ελαφρά και συνεπή. Και αντικαθιστούμε τη σοκολάτα της Λιέγης με καφέ γκουρμέ.
Το βράδυ, δείπνο φως, αλλά συνεπής. Ετοιμάστε μια ωραία σαλάτα φτιαγμένη με σαλάτα καλαμποκιού, ανανά, στήθος κοτόπουλου ... Το κύριο πράγμα είναι ότι σας κάνει να θέλετε. Μην ξεχάσετε να φάτε ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί. Ο στόχος δεν είναι να πεινάτε και να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας στις 21:00.
Διαφοροποιήστε τα τρόφιμα
Όταν το ψυγείο είναι άδειο, ο πειρασμός είναι καλός για να απολαύσετε το φαγητό στο εστιατόριο. Ξεκινήστε από τα ψώνια. Διαφοροποιήστε τα προϊόντα και επιλέξτε αυτά που σας κάνουν να θέλετε όπως φράουλες, ανανά ... Επιλέξτε αμυλούχα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό κρέας και ψάρι. Και αποφύγετε τσιπ, πίτσες, σάλτσες και πολλά άλλα πιάτα κατεψυγμένα.
Για να επανασυνδεθείτε με την ευχαρίστηση να τρώτε φως, πάρτε το χρόνο να μαγειρέψετε. Κόψτε τα καρότα, τις πιπεριές και τα κολοκυθάκια στο julienne και προσθέστε τα στο περιτύλιγμα. Με όλα αυτά τα χρώματα, θα έχετε μόνο μία επιθυμία: να απολαύσετε. Επίσης, σκεφτείτε καρυκεύματα, βότανα και λεμόνι και ασβέστη που ευωδιάζουν ευχάριστα πιάτα.
Τα πιάτα φωτίζονται
Θέλετε να ετοιμάσετε ένα carbonara; Αντικαταστήστε τα κομμάτια μπέικον με αγώνες μπέικον. Τα δύο τρόφιμα είναι παρόμοια αλλά το μπέικον είναι ελαφρύτερο. Για την κρέμα. Συσκευασία ολόκληρης της κρέμας για το ισοδύναμο λίπους 5%. Το ίδιο αντανακλαστικό με το ψιλοκομμένο μπριζόλα που προτιμάται στο 5%.
Όποτε είναι δυνατόν, μαγειρέψτε χωρίς λάδι, βούτυρο ή μαργαρίνη. Επιλέξτε το μαγειρικό ατμό, το νερό ή το αλουμινόχαρτο, αλλά το άρωμα σας πιάτα για να τους κρατήσει νόστιμο.
Ωστόσο, προσέξτε τα ονόματα "light" ή "alleg?", Τα οποία δεν είναι απαραιτήτως. Καλύτερα να συγκρίνετε τις ετικέτες. Είναι λίγο κουραστικό αλλά αξίζει τον κόπο.
Αδυνάτισμα τρόφιμα
Επιλέξτε ελαφρά προϊόντα όπως αγγούρι, pomelo, μήλο, σαλάτα ... Agar-άγαρ είναι επίσης μέρος αυτών των τροφίμων αδυνατίσματος. Αυτό το φύκι, το οποίο μαγειρεύει εύκολα, διογκώνεται στο στομάχι. Με την κατανάλωση, φτάνετε γρήγορα στο όριο κορεσμού. Και μην μπείτε στον πειρασμό από ένα κομμάτι κέικ. Επιπλέον, περιέχει ίνες και μεταλλικά στοιχεία. Ιδανικό για να βρει γραμμή και ζωτικότητα. Προσθέστε σε αυτό ένα μικρό άθλημα και οι μικρές διαφορές σας θα ξεχαστούν γρήγορα.
