Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη σε 10 μαθήματα
Κακή στάση, ψευδή κίνηση, διαρθρωτικά προβλήματα, άγχος, συναισθηματικό σοκ ... τόσα πολλά αίτια που έχουμε, μια μέρα ή άλλο, πόνο στην πλάτη. Δεν ξέρετε τι να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε; Εδώ είναι δέκα συμβουλή που θα σας επιτρέψει να την ανακουφίσετε ...
1. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή; Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μπροστά στην οθόνη, τείνουμε να αγκαλιάζουμε, να λυγίζουμε την πλάτη. Αντίθετα, πρέπει να ισιώσετε και να χαλαρώσετε τους ώμους. Θυμηθείτε να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα τραπέζια σας να μην τεντώνονται όταν χειρίζεστε το ποντίκι του υπολογιστή σας. "Αποφύγετε τις βροχοπτώσεις", εξηγεί ο Stéphane Docoche, χειροπράκτη και συνιδρυτής της ιστοσελίδας έκτακτης ανάγκης-dos.fr *. Αυτή η συμβουλή ισχύει για όλες τις καθημερινές σας ενέργειες. "Όταν φτιάχνετε τα κορδόνια σας, αποφύγετε να ακουμπάτε, σκεφτείτε μάλλον την κατάκλιση", προσθέτει. Όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητό σας, είναι καλύτερο να καθίσετε στο πλευρό σας πριν περιστρέψετε το αυτοκίνητό σας. πόδιααυτό θα σας αποτρέψει από την κάμψη.
2. Σκεφτείτε να τεντώσετε
Θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, αλλά θα είναι τρελός: σκεφτείτε κάθε πρωί ή βράδυ για να τεντώσετε. Κάνετε μικρές ασκήσεις: επαναφέρετε για παράδειγμα το δικό σας πόδια προς το στήθος σας, επαναλάβετε αυτή τη χειρονομία αρκετές φορές. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε abs. Αυτή η απαλή γυμναστική θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας, αλλά και να σηκωθείτε στο δεξί πόδι!
3. Βάλτε τον αθλητισμό
Είναι γνωστό ότι το αθλητισμόςείναι καλό για την υγεία σας Επιτρέπει να διατηρηθεί ένας συγκεκριμένος μυϊκός τόνος, αλλά και μια ορισμένη ευελιξία, απαραίτητη για τη σωστή συντήρηση της πλάτης. Το σημαντικό είναι, για άλλη μια φορά, να δώσουμε προσοχή στις ξαφνικές κινήσεις. «Η αθλητισμός βοηθάει στην απομάκρυνση του στρες, για να ρυθμίζει το βάρος του. Αλλά και στους μυς, "επιβεβαιώνει ο Stéphane Docoche." Το ιδανικό είναι να κάνεις τουλάχιστον τριάντα λεπτά περπάτημα ή ποδηλασία την ημέρα. "
4. Εργαστείτε στην αναπνοή σας
Η αναπνοή είναι ένα έμφυτο αντανακλαστικό. Αλλά, αυτό που δεν ξέρουμε είναι ότι τις περισσότερες φορές, δεν αναπνέουμε σωστά. Όταν τονίζετε, τείνετε να εμποδίζετε την αναπνοή σας. Επομένως, πρέπει να σιγουρευτούμε ότι χαλαρώνουμε, εισπνέουμε και εκπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω της μύτης. Με την έμπνευση, θα πρέπει να φανταστείτε να γεμίζετε ολόκληρο το σώμα σας με οξυγόνο. Η αναπνοή πρέπει να κάνει κύματα στο σώμα: αρχίζει από το κάτω μέρος της πλάτης, φουσκώνει την κοιλιά και μετά το θώρακα. Κατά την εκπνοή, το κύμα πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. "Μια καλή αναπνοή δίνει κινητικότητα στην σπονδυλική στήλη", λέει ο Stéphane Docoche.
5. Αποφύγετε να φοράτε τα τακούνια πολύ συχνά
"Τα τακούνια προκαλούν τεχνητή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης", λέει ο χειροπράκτης. Πέρα από τα 3 ή 4 εκατοστά, πράγματι, τα τακούνια εξισορροπούν τη στάση και τονίζουν την κάμψη των νεφρών σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Καλύτερα να παραμείνετε επίπεδες όσο το δυνατόν περισσότερο ...
6. Υιοθετήστε ένα σταθερό στρώμα
Όταν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, συνιστάται να επιλέξετε ένα αρκετά σταθερό στρώμα χωρίς να είστε σκληροί. Σε κάθε περίπτωση, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παραμένει όρθια. Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σπρώξετε τον εαυτό σας στο στρώμα σας. "Είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αντανακλώνται", εξηγεί ο Stéphane Docoche.
7. Εφαρμόστε πάγο στην ευαίσθητη περιοχή
Θύμα μιας ψευδούς κίνησης, σκεφτείτε να εφαρμόσετε πάγο στην ευαίσθητη περιοχή. Είναι μια εξαιρετική ανακούφιση πόνου. "Εφαρμόστε ένα κρύο μπλοκ στην οδυνηρή περιοχή για είκοσι πέντε λεπτά", λέει ο χειροπράκτης. "Επαναλάβετε αυτό κάθε δύο έως τρεις ώρες για δύο ή τρεις ημέρες, θα μειώσει τη φλεγμονή. Μόνο χώρος για προστασία από το κρύο: το λαιμό. "Αυτή η περιοχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο κρύο", λέει ο συνιδρυτής του urgency-dos.fr. Να είστε προσεκτικοί ως εκ τούτου torticollis!
8. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Σταματήστε τα επιπλέον κιλά! Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Οι λίγες επιπλέον κιλά σας είναι πράγματι ένας εφιάλτης για τη σπονδυλική σας στήλη που πρέπει να τους στηρίξει. Συνιστάται λοιπόν να τρώτε υγιεινά, να αποφεύγετε (αλάτι, να προετοιμάζετε τον εαυτό σας αντί να καταναλώνετε παρασκευασμένα πιάτα, αλλά και να πίνετε 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.) Ένας μεγάλος αριθμός κνησμών δίσκου είναι λόγω έλλειψης ενυδάτωσης.
9. Κάντε μια εξέταση αίματος
Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, είναι μερικές φορές ενδεδειγμένο να κάνετε μια εξέταση αίματος. (Εκτός από την περίπτωση των ees ασθένειες φλεγμονώδεις τύποι), η έλλειψη βιταμίνης D και μαγνησίου μπορεί πράγματι να είναι η αιτία αυτών των κακών.Θυμηθείτε, στην πραγματικότητα, ότι η βιταμίνη D είναι παρούσα σε πολύ μικρή ποσότητα στις πλάκες σας, είναι ιδιαίτερα ο ήλιος που σας επιτρέπει να την συνθέσετε.
10. Σκεφτείτε το μασάζ
Τίποτα δεν είναι πιο χαλαρωτικό από ένα καλό μασάζ. Ζητήστε από το σύζυγό σας να κάνετε μασάζ στην ευαίσθητη περιοχή. Αυτό θα σας χαλαρώσει. Μην διστάσετε να καλέσετε έναν ειδικό εάν ο πόνος επιμένει.
* Urgence-dos.fr είναι μια νέα προσωπική υπηρεσία. Σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε επειγόντως τον πόνο στην πλάτη σας, στο σπίτι με μια παρέμβαση μέσα σε 2 ώρες! Σας επιτρέπει επίσης να προγραμματίζετε τις συνεδρίες σας κατά περιόδους που σας ταιριάζουν με πιστοποιημένους από το κράτος επαγγελματίες που είναι διαθέσιμες στο Παρίσι 7/7 από τις 8πμ έως τις 10μμ.
