Τρόφιμα για παιδιά 6-12 ετών: πρέπει να τρώτε ισορροπημένα και να μετακινούνται
(Καλή) διατροφικές συνήθειες λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας καιεφηβική ηλικία. Ανεξάρτητα από την ηλικία, η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Θα αναπτυχθεί καλά, θα αναπτύξει αλλά και θα επεκτείνει τον κόσμο της γεύσης. Προσοχή, οι ανάγκες σε τρόφιμα διαφέρουν από το ένα παιδί στο άλλο. Θα λάβει υπόψη το βάρος του, το ύψος του, την ταχύτητα ανάπτυξης του και αν ασκεί σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το τελευταίο σημείο, είναι προτιμότερο ένα παιδί να είναι σωματικά ενεργό για να αισθάνεται καλά στο σώμα του και στο κεφάλι του.
Πηγαίνετε στη σόμπα!
Τα κανονικά γεύματα και τα υγιεινά σνακ αποτελούνται συνήθως από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια και ελαιούχους σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα θα συμβάλουν στην κατάλληλη ανάπτυξη.
Καθώς πλησιάζουμεεφηβική ηλικίατο σώμα του παιδιού σας αλλάζει και οι διατροφικές του ανάγκες εξαρτώνται κυρίως από την κορυφή της ανάπτυξης που εμφανίζεται κατά την εφηβεία (μεταξύ 11 και 15 ετών για κορίτσια και μεταξύ 13 και 16 ετών για αγόρια). Μερικά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερη προσοχή, όπως σίδηρο και ασβέστιο Μια από τις διατροφικές συστάσεις για τους εφήβους είναι η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, αλλά και τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, τους ελαιούχους σπόρους ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε αυτή την ηλικία, όλα τα γεύματα είναι σημαντικά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό «παραλείπεται» από τους νέους. Δεν είναι καλό! Επειδή αυτό το γεύμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην κάλυψη των ενεργειακών και διατροφικών αναγκών. Επίσης βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις επιδόσεις στο σχολείο. Μεγαλώνοντας, μερικά μικρά παιδιά προσελκύονται από σνακ που θα γίνουν γρήγορα μια κακή συνήθεια. Νίγκλιγκ ... είναι κακό! Τα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ λιπαρά ή / και πολύ γλυκά. Χωρίς βασικά στοιχεία, παρέχουν ασήμαντες και ανθυγιεινές θερμίδες. Όλα τα γεύματα - ισορροπημένα και διαφοροποιημένα - είναι σημαντικά.
Ξέρετε ότι;
Ένα μικρό σνακ το πρωί και ένα σνακ για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες μιας ημέρας. Θα συμπληρώσουν πράγματι τη διατροφή της ημέρας φέρνοντας ειδικότερα ασβέστιο. Το σνακ αποτελείται από ένα φρούτο, ένα γαλακτοκομικό προϊόν, ένα αλεύρι και ένα ποτό (κατά προτίμηση νερό). Να είστε προσεκτικοί, αυτά τα δύο διαλείμματα πρέπει να είναι ελαφρά και ισορροπημένα.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου, θα πρέπει να ενσωματώσετε το κρέας, αλλά κυρίως τα αλευρώδη και τα λαχανικά. Τυρί ή επιδόρπιο; Γιατί όχι και οι δύο! Αλλά εάν παίρνετε τυρί, θα πρέπει να επιλέξετε ένα φρούτο και όχι ένα άλλο γαλακτοκομείο.
Τι είναι καλό; Το οποίο δεν είναι πολύ καλό (ειδικά αν το παιδί σας το κακοποιεί)
Τα παιδιά πρέπει επίσης να πίνουν συχνά ειδικά εάν είναι σωματικά δραστήριοι. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας υγρό για το σώμα και δεν παρέχει θερμίδες. Άλλα ποτά όπως το γάλα και τα παράγωγά του ή οι χυμοί μπορούν να σερβιριστούν στα παιδιά για να εξασφαλιστεί η σωστή ενυδάτωση.
Οι λεμονάδες, τα σιρόπια αλλά και τα κρύα τσάγια περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και στερούνται διατροφικών στοιχείων όπως βιταμίνες ή ανόργανα άλατα. Το κρύο τσάι και το cola περιέχουν θεϊκή ή καφεΐνη που είναι συναρπαστικές ουσίες. Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πολύ απασχολημένοι με γρήγορο φαγητό και σάντουιτς. Μερικές φορές είναι εντάξει, πολλοί γελούν οι ζημιές.
Η ανάπτυξη απαιτεί ειδική πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης από τη διατροφή
Για το ασβέστιο χρειάζονται τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μεταξύ 6 και 9 ετών. Πέντε ημερήσιες μερίδες πρέπει να προσφέρονται μεταξύ 10 και 12 ετών. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, η ημερήσια δόση των 40 γραμμαρίων κρέατος ή ψαριών επαρκεί για 12 χρόνια.
Για άλλη μια φορά, η γνώμη του γιατρού ή παιδίατρος είναι πρωταρχικής σημασίας. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο ο μπαμπάς και / ή η μαμά να αποφασίσουν να βάλουν το ξανθό κεφάλι του σε μια δίαιτα.
Πηγαίνετε στη σόμπα!
Τα κανονικά γεύματα και τα υγιεινά σνακ αποτελούνται συνήθως από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια και ελαιούχους σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα θα συμβάλουν στην κατάλληλη ανάπτυξη.
Καθώς πλησιάζουμεεφηβική ηλικίατο σώμα του παιδιού σας αλλάζει και οι διατροφικές του ανάγκες εξαρτώνται κυρίως από την κορυφή της ανάπτυξης που εμφανίζεται κατά την εφηβεία (μεταξύ 11 και 15 ετών για κορίτσια και μεταξύ 13 και 16 ετών για αγόρια). Μερικά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερη προσοχή, όπως σίδηρο και ασβέστιο Μια από τις διατροφικές συστάσεις για τους εφήβους είναι η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, αλλά και τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, τους ελαιούχους σπόρους ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε αυτή την ηλικία, όλα τα γεύματα είναι σημαντικά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό «παραλείπεται» από τους νέους. Δεν είναι καλό! Επειδή αυτό το γεύμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην κάλυψη των ενεργειακών και διατροφικών αναγκών. Επίσης βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις επιδόσεις στο σχολείο. Μεγαλώνοντας, μερικά μικρά παιδιά προσελκύονται από σνακ που θα γίνουν γρήγορα μια κακή συνήθεια. Νίγκλιγκ ... είναι κακό! Τα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ λιπαρά ή / και πολύ γλυκά. Χωρίς βασικά στοιχεία, παρέχουν ασήμαντες και ανθυγιεινές θερμίδες. Όλα τα γεύματα - ισορροπημένα και διαφοροποιημένα - είναι σημαντικά.
Ξέρετε ότι;
Ένα μικρό σνακ το πρωί και ένα σνακ για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες μιας ημέρας. Θα συμπληρώσουν πράγματι τη διατροφή της ημέρας φέρνοντας ειδικότερα ασβέστιο. Το σνακ αποτελείται από ένα φρούτο, ένα γαλακτοκομικό προϊόν, ένα αλεύρι και ένα ποτό (κατά προτίμηση νερό). Να είστε προσεκτικοί, αυτά τα δύο διαλείμματα πρέπει να είναι ελαφρά και ισορροπημένα.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου, θα πρέπει να ενσωματώσετε το κρέας, αλλά κυρίως τα αλευρώδη και τα λαχανικά. Τυρί ή επιδόρπιο; Γιατί όχι και οι δύο! Αλλά εάν παίρνετε τυρί, θα πρέπει να επιλέξετε ένα φρούτο και όχι ένα άλλο γαλακτοκομείο.
Τι είναι καλό; Το οποίο δεν είναι πολύ καλό (ειδικά αν το παιδί σας το κακοποιεί)
Τα παιδιά πρέπει επίσης να πίνουν συχνά ειδικά εάν είναι σωματικά δραστήριοι. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας υγρό για το σώμα και δεν παρέχει θερμίδες. Άλλα ποτά όπως το γάλα και τα παράγωγά του ή οι χυμοί μπορούν να σερβιριστούν στα παιδιά για να εξασφαλιστεί η σωστή ενυδάτωση.
Οι λεμονάδες, τα σιρόπια αλλά και τα κρύα τσάγια περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και στερούνται διατροφικών στοιχείων όπως βιταμίνες ή ανόργανα άλατα. Το κρύο τσάι και το cola περιέχουν θεϊκή ή καφεΐνη που είναι συναρπαστικές ουσίες. Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πολύ απασχολημένοι με γρήγορο φαγητό και σάντουιτς. Μερικές φορές είναι εντάξει, πολλοί γελούν οι ζημιές.
Η ανάπτυξη απαιτεί ειδική πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης από τη διατροφή
Για το ασβέστιο χρειάζονται τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μεταξύ 6 και 9 ετών. Πέντε ημερήσιες μερίδες πρέπει να προσφέρονται μεταξύ 10 και 12 ετών. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, η ημερήσια δόση των 40 γραμμαρίων κρέατος ή ψαριών επαρκεί για 12 χρόνια.
Για άλλη μια φορά, η γνώμη του γιατρού ή παιδίατρος είναι πρωταρχικής σημασίας. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο ο μπαμπάς και / ή η μαμά να αποφασίσουν να βάλουν το ξανθό κεφάλι του σε μια δίαιτα.
