Μάθετε να τρώτε καλά, οδηγίες χρήσης
Το PNNS (National Nutrition Nutrition - Nutrition Nutrition) διατηρεί στη Γαλλία τα κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με τον ίδιο, "να τρώτε καλά είναι να υιοθετήσετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή". Έτσι, όταν πηγαίνετε για ψώνια, προτιμάτε "υγιή" προϊόντα όπως φρούτα, το λαχανικά (5 / ημέρες), το ψάρι (2 / εβδομάδα), αμυλούχα τρόφιμα ... και περιορίζουμε τα κόκκινα κρέατα, τα υπερ-γλυκά μεταποιημένα προϊόντα (σοκολατάκια, παγωτά ...), αλμυρές τροφές (κέικ, κρύα κομμάτια ...) λίπος (τηγανητά τρόφιμα, βούτυρο ...). Δεν υπάρχει σωστή τροφή, μπορείτε να φάτε τα πάντα σε επαρκείς ποσότητες. Το όλο θέμα δεν είναι να υποχωρήσουμε.
Όταν η διατροφή σχετίζεται με την οργάνωση
Δεν είναι πάντα εύκολο να ετοιμάζετε ισορροπημένα και ποικίλα γεύματα σε καθημερινή βάση. Πριν κάνετε τις αγορές σας, προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα μενού της εβδομάδας, λαμβάνοντας υπόψη φυσικά τι είναι στα ντουλάπια. Επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα δημιουργήσετε το ισορροπημένο φαγητό σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο πιάτα ήδη μαγειρεμένα.
Τίποτα δεν κτυπά λίγο διαμέρισμα σπιτικό, ειδικά από τότε λαχανικά κονσέρβες ή κατεψυγμένα, το φούρνο μικροκυμάτων ... είναι δυνατόν να μαγειρέψετε ισορροπημένα σε λιγότερο από 20 λεπτά.
Μόλις φτάσει ο καλός καιρός, τείνουμε να χαλαρώσουμε. Για το λόγο αυτό, ο διαιτολόγος διατροφολόγος Corine Periano αποφάσισε να βάλει τα σημεία στο i για να τρώει καλά σε καθημερινή βάση.
- Πρέπει να πίνετε, ναι, αλλά νερό και να παραμείνουν μαλακά όπως χυμούς, χυμούς φρούτα και κοκτέιλ.
- Μια σαλάτα είναι ελαφριά ναι, εκτός εάν προσθέσετε καρυκεύματα πολύ λιπαρά, πολύ θερμιδικά συστατικά ... Απευθυνθείτε σε λάδια πλούσια σε Ωμέγα 3 και μην διστάσετε να ενσωματώσετε στις σαλάτες σας αμυλούχα, συμμαχικά σε μέγεθος ενάντια στο μικρό κοίλωμα.
- Προσοχή στο παγωτό! Τα Sorbets και γρανίτες είναι πολύ λιγότερο θερμιδικά.
- Προσοχή φρούτα πολύ γλυκά (κεράσια / σταφύλια) μάλλον κοντά στο φρούτα πλούσια σε νερό.
- Η σχάρα είναι καλή, αλλά προσέξτε για κρέας γεμάτο κορεσμένα λιπαρά οξέα. Επιλέξτε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι ωμέγα 3 και 6. Αποφύγετε επίσης πολύ υψηλές θερμοκρασίες που θα μπορούσαν να ανθίσουν το φαγητό σας πριν μαγειρεύσουν.
Δείτε επίσης: www.mangerbouger.fr
