Προετοιμάστε το σώμα σας για χειμερινά σπορ
Είτε είστε καθιστικός είτε αθλητικός, πρέπει να εργαστείτε στην αντοχή σας, στις αρθρώσεις σας και στους συγκεκριμένους μυς, ώστε να μην καταρρεύσετε στο κάτω μέρος των πλαγιών μετά την πρώτη κλίση! Επειδή το σκιαν είναι α αθλητισμός η ολίσθηση, ωστόσο, ισχυρίζεται μια άψογη φυσική κατάσταση. ειδικά επειδή ασκείται εντατικά καθημερινά για να επωφεληθούν από τις συνθήκες χιονιού!
Αντοχή στην εργασία με την άσκηση καρδιο: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία (από το διαμέρισμα στο χειρότερο). Για τους πιο δύστροπους, εργάζονται επίσης ο κύλινδρος ή ο περίπατος. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί άνετος ρυθμός για μισή ώρα έως μία ώρα την ημέρα. Μην διστάσετε να δημιουργήσετε μια ομάδα εκπαίδευσης για να σας παρακινήσει και να σας αναγκάσει να βγείτε από το πάπλωμα.
Αναπτύξτε τους μύες σας με λίγες καθημερινές ασκήσεις. Πρέπει να εργαστείτε τα κοιλιακά, τις γλουτές, τους μηρούς, τα μοσχάρια, αλλά και τα τρικέφαλα και τα τετρακέφαλα. Στο δωμάτιο γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι άχρηστο να σας φορτώσετε με βαριά βάρη. Εργαστείτε δυναμικά με το βάρος του φωτός. Μόλις δείτε σκάλες, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ανέβετε τις σκάλες δύο με δύο κρατώντας τα γόνατά σας ευέλικτα.
Για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις σας για σκιχρειάζεστε συγκεκριμένους μύες. Έχοντας καλά τετράγωνα (καταλαβαίνω καλά τους μυς του μηρού) σας δίνει καλή ευελιξία στο σκι και βοηθά στην αντιμετώπιση των κραδασμών στα γόνατα.
Μια καλή προθέρμανση είναι μια ουσιαστική προκαταρκτική σε οποιαδήποτε σύνοδο της αθλητισμός και κάθε μέρα σκι. Θυμηθείτε αυτό σκι είναι κρύο και ούτε οι μύες ούτε οι αρθρώσεις επιθυμούν να βιαστούν σε αυτές τις κλιματολογικές συνθήκες χωρίς να θερμανθούν. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι επίσης απαραίτητες για την εξάλειψη της έντασης και των πόνων.
Οι συμβουλές μας
Έχετε σας σκι από επαγγελματίες. Πολλά ατυχήματα σκι οφείλονται σε λανθασμένες ρυθμίσεις των εξαρτημάτων στερέωσης.
