Το καθεστώς 5: 2, προσπαθούμε ή όχι;
Για να χάσετε βάρος στο Ηνωμένο Βασίλειο
Κάθε χρόνο είναι η ίδια ιστορία. Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, εμφανίζονται νέες. δίαιτες που υπόσχονται να μας λιώσουν μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Η φετινή καινοτομία είναι 5: 2. καθεστώς βρετανικής προέλευσης, που αναπτύχθηκε από την έρευνα ενός διαιτολογικού γιατρού και ενός ογκολόγου Dr. Michelle Harvie και του Dr. Tony Howell, αντίστοιχα.
Σε μια χώρα όπου ο ρυθμός παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται, ήταν απαραίτητο να βρεθεί μια λύση που να συνδυάζει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της ευχαρίστησης. Παράγεται σε συνεργασία με το Genesis Κέντρο Πρόληψης Καρκίνου του Μαστού του Μάντσεστερ, η έρευνα αυτή προοριζόταν επίσης να αναπτύξει ένα καθεστώς περιορίζοντας την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού λόγω της παχυσαρκίας. Ένας από τους γνωστούς παράγοντες της νόσου είναι το υπερβολικό βάρος.
Η λειτουργία του 5: 2
"Ασχολούμαστε σαφώς με ένα καθεστώς "μαγιό", για να γίνει σύντομα, πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών"ανέφερε ο Δρ Frederic Mayer, γιατρός-διατροφολόγος στο Παρίσι.
Η διαφορά με a καθεστώς συμβατικό, το οποίο μειώνει την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη κατά 25%, μειώνεται εδώ κατά 50% σε διάστημα δύο ημερών. Αυτό είναι περίπου 600 θερμίδες την ημέρα. "Είναι γνωστό από καιρό ότι η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να μειωθεί κατά 25% προκειμένου το σώμα να αρχίσει να αξιοποιεί τα αποθέματά του. Αυτό που είναι νέο είναι ότι έχει βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε μια σημαντική μείωση δύο ημέρες την εβδομάδα από ό, τι για τη μείωση της καθημερινής πρόσληψης τροφής κατά 25%. % "λέει ο Δρ Michelle Harvie.
Συγκεκριμένα, για δύο συνεχείς ημέρες, κάποιος πραγματοποιεί ένα είδος γρήγορης αποτοξίνωσης περιορίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις θερμιδικές συμβολές κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ξεχνάμε για τα αμυλώδη τρόφιμα και τα όσπρια, τα γλυκά και τα κορεσμένα λίπη. Και εστιάζουμε σε πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το καθεστώς Dukan, με τη διαφορά ότι επιτρέπονται μαγειρεμένες ή ακατέργαστες ίνες. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτές οι δύο ημέρες νηστείας μπορούν να τοποθετηθούν όπου θέλετε την εβδομάδα, επιτρέποντάς σας να ζυγίζετε το προσωπικό σας πρόγραμμα.
Τις επόμενες πέντε ημέρες, τρώμε κανονικά, έχοντας κατά νου ότι η απώλεια θα είναι πιο αποτελεσματική με ένα καθεστώς Μεσογειακού τύπου με το αμερικανικό μοντέλο (δεν χρειάζεται να σχεδιάσουμε μια εικόνα;).
Στην πράξη αυτό δίνει:
Ζεστά ροφήματα ποτών κατά βούληση (τσάι, τσάι από βότανα αλλά όχι πάρα πολύ καφές).
Πρωινό: τσάι ή φυσικό καφέ, 1 βραστό αυγό
Μεσημεριανό: σούπα από ζεστά ή κρύα λαχανικά, crudités καρυκευμένα με μια κουταλιά λάδι και χυμό λεμονιού, ελαφρύ φυσικό γιαούρτι.
Γεύση: ένα ελαφρώς γλυκό φρούτο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα ή φουντούκια), ένα ζεστό ρόφημα.
Δείπνο: ζεστή ή κρύα σούπα λαχανικών, ψάρια, λαχανικά.
Ξεκινάμε;
Όλα εξαρτώνται από τη βούληση και τις προσδοκίες μας στην αρχή. Για να χάσετε μερικά κιλά πριν πάτε στο μαγιό, το καθεστώς 5: 2 μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα. Στη φάση έναρξης του α καθεστώς περισσότερο. Επιτρέπει να χάσετε 2 έως 4 λίβρες σε λίγες εβδομάδες κάνοντας μια περιορισμένη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου. "Κάνετε δύο ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα για ένα μήνα, ένα μήνα και μισό, ο καθένας μπορεί να το κάνει"Εξηγεί ο Δρ Mayer.
"Αλλά όπου γίνεται περίπλοκη, είναι όταν πρόκειται να παραμείνει η πορεία σε μακροπρόθεσμη βάση. Η νηστεία δεν είναι τίποτα και μπορεί να αποσταθεροποιήσει πολύ το σώμα και το μυαλό".
Στην ιδανική περίπτωση, η συνήθεια της νηστείας θα πρέπει να διατηρείται τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα ή δύο ημέρες ένα δεκαπενθήμερο για να διατηρηθεί το βάρος και να μειωθεί πραγματικά ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου. Επειδή, δεν τρώμε με αυτόν τον τρόπο για ένα μήνα ότι θα είμαστε σε θέση να σημειώσουμε μια πραγματική απόδοση, αλλά σε μια διάρκεια ζωής. Τώρα, κατά το έτος, αυτό αντιπροσωπεύει περίπου 1 μήνα και μισό νηστείας. Ένας πολύ πιο δύσκολος στόχος για να κρατήσει.
Ως εκ τούτου, το ενδιαφέρον να ακολουθεί ένας γιατρός ή ένας ειδικός διατροφής πριν ξεκινήσει, αν κάποιος ακούσει να χάσει περισσότερα από τέσσερα κιλά. Γιατί, όπως όλα καθεστώς περιοριστικό, το 5: 2 έχει επίσης τα διεστραμμένα αποτελέσματά του. Έχοντας στερηθεί κάποιες από τις θερμίδες που χρειάζεται για να τρέξει για δύο ημέρες, το σώμα μπορεί να γυρίσει την παλίρροια και να αποθηκεύσει τις επόμενες πέντε ημέρες, ειδικά εάν παίρνετε εκδίκηση καταναλώνοντας περισσότερο από αρκετό. Έτσι το σύνθημα "2 ημέρες αποτοξίνωσης, 5 ημέρες ευχαρίστησης", τίτλος του βιβλίου από τη μελέτη των δύο επιστημόνων, ψευδώς το μήνυμα.
Ο Δρ Mayer επιμένει επίσης ότι "αυτό καθεστώς δεν είναι συμβατό με όλους, σε αντίθεση με αυτό που ακούμε. Οι έγκυες γυναίκες που πρέπει να περιορίσουν το κέρδος βάρους ή εκείνες που θηλάζουν, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν θα πρέπει να επιταχύνουν, ακόμη και αν περιορίζονται. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη ή διατροφικές διαταραχές που θα μπορούσαν να αναπτύξουν ή να ενισχύσουν ένα πρόβλημα ανορεξίας ή βουλιμίας".
Θα καταλάβετε επίσης, το καθεστώς 5: 2 μας κάνει να ονειρευόμαστε στόχους που είναι δύσκολο να τεθούν σε εφαρμογή με την πάροδο του χρόνου. Αν οι περισσότεροι από τους μάρτυρες της μελέτης εξηγήσουν ότι θα εξετάσουν το ενδεχόμενο διατήρησης αυτού του τρόπου διατροφής σε μακρά πορεία, θα πρέπει να είναι σε θέση να μελετήσουν το φαινόμενο σε δεκαπέντε ή είκοσι χρόνια για να επαληθεύσουν τις δηλώσεις τους. Όπως επιβεβαιώνει ο Δρ Mayer,ένα καλό καθεστώς είναι σαν να τρέχεις, να κρατάς με την πάροδο του χρόνου, καλύτερα να κρατάς σταθερό ρυθμό από το να εναλλάσσεις επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις"Μια λέξη σε σας;
