Γιόγκα : Ήσασταν ήδη ενδιαφέρον να εκκενώσεις το δικό σου στρες ή διατηρήστε την ευελιξία σας. Και γνωρίζετε ότι αυτή η δραστηριότητα συνιστάται επίσης σε περίπτωση διαταραχών του ύπνος. Επειδή υπάρχουν διαφορετικά Γιόγκα. Αυτό που μας ενδιαφέρει πιο συγκεκριμένα, Χάθα γιόγκα, στοχεύει σε μια βαθιά χαλάρωση μέσω ασκήσεων αναπνοής. Σε αυτό το είδος φυσικά, θα μάθετε να αναπνέετε με την κοιλιά, να αδειάζετε το μυαλό σας αλλά και να χαλαρώνετε τα άκρα σας μέσα από στάσεις τέντωσης. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι το επίπεδο του χαλάρωση στην οποία η κατάδυση είναι κοντά σε εκείνη που προηγείται της ύπνος. Αλλά για να κυριαρχήσει η τεχνική, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πολλές συνεδρίες ανά εβδομάδα. Μετά από λίγα λεπτά από την πρακτική του ύπνου, θα χαρείτε να πέσετε στα χέρια του Μορφέα.
 
Σοφρολογία : Πιο πνευματικό από το γιόγκααυτή η πειθαρχία ορίζεται ως η μελέτη της ανθρώπινης συνείδησης. Αυτό απλά σημαίνει ότι έχει ως στόχο να ενισχύσει το μυαλό του προκειμένου να αντιμετωπίσει καλύτερα τις δύσκολες καθημερινές καταστάσεις, όπως η στρες στην εργασία, μία από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας συνόδου, ο σοφρολόγος σας διδάσκει μεθόδους χαλάρωση κυρίως προσανατολισμένη προς την απεικόνιση. Συγκεκριμένα, αφού χαλάρωσε τον "ασθενή" του μέσω αναπνευστικών ασκήσεων, σε μια μονότονη και καταπραϋντική φωνή, σε βυθίζει σε κατάσταση σχεδόν ύπνος ζητώντας σας να απεικονίσετε χαλαρωτικές σκηνές (τοπία, για παράδειγμα). Μπορείτε να πάτε ακόμα περισσότερο με το να φανταστείτε σε αυτά τα μέρη και να νιώσετε τον ήλιο ή τον άνεμο στο δέρμα σας, σαν να ήσασταν εκεί. Φυσικά, κατά την κατάκλιση, είναι σκόπιμο να διαρκέσει μερικά λεπτά για να αναπαραχθούν αυτές οι ασκήσεις, εγγυητής ενός γαλήνιου ύπνου.

Ασφάλεια στον ύπνο | The Mom Diary (Απρίλιος 2024)