Αδυνάτισμα: πώς να σταθεροποιήσετε το βάρος ενός ατόμου μετά από μια δίαιτα;
Γιατί σταθεροποίηση;
ένα καθεστώςείναι μια πραγματική επένδυση. Όχι απαραίτητα από οικονομική άποψη, αλλά προϋποθέτει την πλήρη αφοσίωση του προσώπου σε μια νέα διαδικασία ζωής. Πρέπει να είμαστε διαθέσιμοι φυσικά (να κινηθούμε περισσότερο) και να υιοθετούμε μια θετική κατάσταση του νου (το κάνω όλα αυτά για το καλό μου).
Εν ολίγοις, είναι ψυχικά πολύ βαρύ ενώ φυσικά, αντίθετα, κάποιος ανακουφίζει. Για το σώμα ως προς το μυαλό, αυτό δεν είναι χωρίς συνέπειες. Και οι δύο πρέπει να μάθουν να λειτουργούν με τις φυσικές και φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν ένα καθεστώς. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Εξ ου και το συμφέρον να μην παραμελείται αυτή η κρίσιμη φάση καθεστώς τι είναι η σταθεροποίηση. Για μερικές εβδομάδες, παίρνουμε ένα προμήθεια πιο ισορροπημένες, όπου επιτρέπονται αποκλίσεις, αν και ελεγχόμενες. Σας διδάσκει επίσης πώς να κάνετε το ισορροπία τροφίμων φυσικό αντανακλαστικό, ώστε ο καρπός των προσπαθειών μας να διαρκεί μακροπρόθεσμα. Επειδή αυτό είναι λάθος όλων αυτών δίαιτες που υπόσχονται να σας κάνουν να χάσετε πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά γρήγορα λαμβάνεται επίσης επειδή το σώμα δεν είχε χρόνο να κάνει τον περιορισμό και στη συνέχεια να εκδικηθεί με την αποθήκευση όσο το δυνατόν περισσότερο λίπους. Αν δεν θέλετε να επαναλάβετε όλες αυτές τις σκληρά κέρδισε λίρες, ακολουθήστε τον οδηγό λεπτότητα.
Ενημερώστε τα γεύματά σας
Βέβαια, μπορεί να φαίνεται απαγορευτικό. Αλλά μέσω διαδοχικών επαναλήψεων τα αντανακλαστικά των καλών τροφών θα γίνουν συνήθειες και θα έρθουν φυσικά. Προσοχή, η ιδέα δεν είναι να τρώμε πάντα το ίδιο πράγμα, αλλά να διατηρήσουμε την ίδια θερμιδική βάση, ανεξάρτητα από το πραγματικό περιεχόμενο του δίσκου σας.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα φλιτζάνι σούπα ή ένα πιάτο ωμών λαχανικών. Στη συνέχεια, συνεχίστε με ένα πιάτο 1/3 ζωικής πρωτεΐνης (κρέας ή ψάρι), 1/3 αμυλούχων τροφών και ½ λαχανικών. Τέλος, ολοκληρώστε με ένα γαλακτοκομικό προϊόν. Εάν τρώτε τυρί, αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα στο πιάτο και αντικαταστήστε τα με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
Ένα ιδανικό εύκολο να κρατήσετε την πάροδο του χρόνου όταν είστε στο σπίτι ή να φάτε στο κυλικείο και θα αισθανθείτε λιγότερο ένοχοι όταν για οποιονδήποτε λόγο δεν θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε αυτό. Ειδικά δεδομένου ότι καλά καλά, θα υποφέρουν λιγότερους πόθους μεταξύ των γευμάτων.
Τρώτε ίνες κατά βούληση
Σας αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα; Καλό για σας. Χαμηλά θερμιδικά τρόφιμα κατ 'εξοχήν, μπορούμε να τα καταναλώνουμε κατά βούληση χωρίς να αισθανόμαστε ένοχοι. Εάν αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε, τότε μην στερήσετε τον εαυτό σας. Ακούστε τον εαυτό σας και μάθετε να αναγνωρίζετε εκείνους που σάλιο σας εκ των προτέρων. Προσέξτε με τα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολύ ζάχαρη.
Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Σε καθημερινή βάση, επιλέξτε τα άπαχα κρέατα (μπριζόλα και μοσχάρι για βόειο κρέας, ψητό μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (αν προτιμάτε τα γιαούρτια με φρούτα). , τα προτιμούν να είναι 0%). Εφόσον τα βούρτσα της Βουλγαρίας ή του "ελληνικού" ή του Bifidus παρασκευάζονται με πλήρες γάλα, θεωρήστε τα ως "τρόφιμα απόλαυσης" που καταναλώνονται περιστασιακά.
Αν σας αρέσουν τα θαλασσινά, δώστε το περιεχόμενο της καρδιάς σας. Όταν δεν συνοδεύονται από ψωμί, βούτυρο ή μαγιονέζα, είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και παρέχουν πολλά καλά ιχνοστοιχεία.
Περιορίστε τα πλούσια τρόφιμα
Ορισμένες υγιεινές τροφές παραμένουν θερμιδικές. Πάρτε τα αμυλούχα τρόφιμα ή το βόειο κρέας για παράδειγμα, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά η πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη για το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την πρόσληψη τυριού και ασβεστίου. Μην τα αφαιρέσετε εντελώς από το δικό σας προμήθειααλλά τα καταναλώνετε με μέτρο (100g αμυλούχων τροφών σε κάθε γεύμα, 130g μέγιστης πρωτεΐνης και μερίδες τυριού που δεν υπερβαίνουν τα 30g).
Προσοχή στα γλυκά
Viennoiseries, μπισκότα, αλλαντικά, τηγάνισμα ... Μας αρέσει πολύ, αλλά από άποψη διατροφής, δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον. Ακόμα χειρότερα, τείνουν να αυξάνουν την όρεξή μας, επειδή οι μαλακές υφές τους δεν φέρνουν κορεσμό. Από την άλλη πλευρά, οι ενισχυτές γεύσης που περιέχουν ανακατεύουν τους γευστικούς πόρους μας.
