Διανείμετε καθημερινή διατροφική πρόσληψη
Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανομή της πρόσληψης τροφής είναι ευεργετική για την ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, η γεύση θα είναι ένας παράγοντας για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που δοκιμάζουν τακτικά θα είναι λιγότερο περιποιημένοι από εκείνους που παραλείπουν το τετράωρο διάλειμμα. Διανέμοντας το καθημερινό σιτηρέσιο σε ένα επιπλέον γεύμα, το σνακ προωθεί ένα καλύτερο ενεργειακό ισοζύγιο και παρέχει στο σώμα μας όλους τους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες, τα λίπη και τα μέταλλα που χρειάζεται. Αντικαθιστούμε τα τρία μεγάλα γεύματά μας την ημέρα με άλλα τέσσερα πιο λογικά σνακ.

Αποφύγετε την περιστροφή
Εάν είστε διάθεση για φαγητό το απόγευμα, το απογευματινό τσάι είναι η ιδανική εναλλακτική λύση για το θανατηφόρο νεύρο για τη γραμμή. Βαπτίζουμε συχνά επειδή είμαστε άγχος ή αγωνία ή απλά άπληστοι. Στη συνέχεια επιλέγουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά φτωχά από άποψη διατροφής. Για να ανακτήσουμε μια ορισμένη διατροφική ισορροπία, αντικαθιστούμε αυτές τις πολλαπλές τροφές με ένα μόνο γεύμα στα μέσα του απογεύματος. Και δοκιμάζουμε μόνο όταν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι και επιλέγοντας τρόφιμα με πραγματική θρεπτική αξία. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αυξήσετε το σιτηρέσιο σας από φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εκτοπίστε ένα μεσημεριανό γεύμα
Με τις θέσεις εργασίας μας όλο και πιο απαιτητικές, συχνά έχουμε την τάση να παραλείπουμε το μεσημεριανό διάλειμμα ή να καταπιούμε ένα σάντουιτς εν κινήσει. Αποτέλεσμα: Δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τη διατροφή, είμαστε ήδη πεινασμένοι λίγες ώρες αργότερα και είμαστε έτοιμοι να πηδήσουμε στην πρώτη καραμέλα ήρθε για να ηρεμήσει το στομάχι μας. Το απογευματινό τσάι μπορεί να γεμίσει ένα μεσημεριανό γεύμα που είναι πολύ ελαφρύ ή δεν είναι αρκετά θρεπτικό και μας δίνει αυτό που χρειάζεται το σώμα μας, ενώ περιμένει για δείπνο.

Σταματήστε τα πλούσια δείπνα
Μεταξύ του γεύματος και του δείπνου, διαρκεί συνήθως έξι έως οκτώ ώρες. Ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που, αν δεν φάμε το απόγευμα, μας αφήνει πεινασμένους όταν είναι ώρα να καθίσουμε στο τραπέζι και ως εκ τούτου έτοιμοι να καταβροχθίσουμε τίποτα. Ωστόσο, μην τρώτε πάρα πολύ το βράδυ. Η γεύση σάς επιτρέπει να κόψετε αυτό το παρελθόν ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, να σταματήσετε και στη συνέχεια να φτιάξετε δείπνο. Το σνακ συνιστάται ιδιαίτερα σε περίπτωση καθυστερημένου δείπνου, αν δεν θέλετε να μεταβείτε σε απεριτίφ, υπερ-θερμιδική. Είναι προσεκτικός να μην αναγκάσει τις ποσότητες που καταπίνονται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος τέσσερις ώρες για να μην αποκοπεί η όρεξη για δείπνο, εγγυημένη αντιπαραγωγική επίδραση.

Το ιδανικό σνακ
Κατασκευάζουμε το μενού του τετραήμερου διάλειμμα σύμφωνα με την ηλικία και τις ανάγκες του. Το σνακ πρέπει να αντιπροσωπεύει το 10 έως 15% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Στην ιδανική περίπτωση, ένα γαλακτοκομικό προϊόν, μια τροφή για δημητριακά και ένα φρούτο θα πρέπει να αναμιγνύονται για να παρέχουν ασβέστιο, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες που χρειάζονται για να διαρκέσουν μέχρι το δείπνο. Προσθέτετε ένα ποτό, όχι πολύ γλυκό, για να ενυδατώσετε καλά. Από την άλλη πλευρά, αποφεύγουμε τρόφιμα που είναι πάρα πολύ πλούσια σε λίπη ή γρήγορα σάκχαρα (αρτοσκευάσματα, σάντουιτς, σοκολάτες και μερικά μπισκότα). Κακή για τη γραμμή, είναι επίσης λιγότερο ικανοποιητική. Θα είμαστε πεινασμένοι και πάλι πολύ γρήγορα.

 

Πως θα κάνεις παράδεισο την ψυχή σου - Γέροντας Νεκτάριος Μουλατσιώτης (Ενδέχεται 2024)