Μυϊκοί γλουτοί χωρίς (πολύ) να κουράζονται
21 Ιουνίου. Το καλοκαίρι είναι ΤΕΛΙΚΑ πίσω. Και οι διακοπές προσεγγίζουν γρήγορα. Μια εμμονή όμως: θα σας δείξει το μπικίνι σας φέτος; Βεβαίως, δεν σκουπίζετε τα μέσα και κάνετε καλά ψηφίσματα: υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αθλητισμός... Μόνο εδώ, μεταξύ δημόσιων συγκοινωνιών, κυκλοφοριακών συμφόρησης, εργάσιμης ημέρας και συναντήσεων, είστε εξαντλημένοι μόλις φτάσετε στο σπίτι. Για τον κόπο με τις συνεδρίες του αθλητισμός, και μικρά πιάτα. Ονειρεύεσαι έπειτα να καθίσεις μη ευχαρίστως στον καναπέ σου, ένα δοχείο πάγου στα χέρια σου. Αποτέλεσμα: Αντιμέτωπος με τον καθρέφτη σας, δεν σας αρέσει ο προβληματισμός σας και λέτε ότι ήρθε η ώρα να μυς. Το GirlsFromMainStreet.com έρχεται στη βοήθειά σας και τώρα προσφέρει κάποιες πρακτικές συμβουλές, για μια ανάκαμψη και σταθερή οπίσθια, χωρίς (πολύ) κουρασμένη (ναι, θα κάνει ακόμα προσπάθειες).
1. Συμβουλευτείτε τα glutes σας
Συμπληρώστε τους γλουτούς σας είναι η καλύτερη άσκηση. Να κάνετε όποτε κι αν βρίσκεστε. Πρακτική, όχι; Εδώ είναι μερικοί τρόποι να το κάνετε, για θεαματικά αποτελέσματα. Πρώτη άσκηση, που προτείνεται από τη συμβουλή στυλίστας και εικόνας Cynthia Cohen-Peres: σύρετε τους γλουτούς σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε όσο πιο συχνά γίνεται. Δεύτερη δυνατή άσκηση, που προτείνεται από το διάσημο αστέρι της εκδήλωσης Valérie Orsoni: Σταθείτε ίσια, βάλτε όλο το βάρος σε ένα πόδι, το άλλο πόδι πίσω και στη συνέχεια σπρώξτε τα τακούνι σας προς τα έξω αναθέτοντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές έως ότου καίει και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Τρίτη άσκηση: σε κάθε βήμα, σύρετε τους γλουτούς του ποδιού στο πίσω μέρος. Για να επαναλάβετε αρκετές φορές, για κάθε σκέλος. Τέλος, είναι δυνατή η τελευταία άσκηση: συμβάλλετε τους γλουτούς σας 100 φορές, στη συνέχεια μετρήστε σε 30 κατά τη διάρκεια συστολής, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά.
2. Ένας πίδακας με κρύο νερό
Για να σταθεροποιήσετε τους γλουτούς σας, σκεφτείτε το τζετ κρύου νερού στο τέλος του ντους σας. Αυτό θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και θα σφίξει τους ιστούς. Ακόμη καλύτερα: εάν η κεφαλή του ντους σας έχει πολλαπλούς πίδακες, επιλέξτε ένα μασάζ και τονωτικό για μασάζ. Για να αποφύγετε από την άλλη: λουτρά πάρα πολύ ζεστά και πολύ μακρά, πράγμα που θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Το κίνημα της Βραζιλίας
Ο διάσημος προπονητής των αστεριών, Valérie Orsoni, συμβουλεύει μια πολύ εύκολη άσκηση, να συνειδητοποιήσετε όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας: το βραζιλιάνικο κίνημα. Για να το κάνετε αυτό, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, συστέλλετε τα κοιλιακά σας, την πλάτη σας ευθεία, κλίση της λεκάνης σας προς τα εμπρός και σύσπαση τους γλουτούς σας. Τέλος, φέρτε τη λεκάνη σας στην αρχική της θέση. Για να πραγματοποιήσετε το χρόνο του βουρτσίσματος σας, για μια μικρή καθημερινή άσκηση, η οποία δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα κάνει όλα τα αποτελέσματά της, λίγες εβδομάδες αργότερα.
Cynthia Cohen-Peres, 1001 μυστικά της μόδας και της ομορφιάς, που δημοσιεύτηκε από τον Prat.
Valérie Orsoni, μυστικά προπονητών, στο Reader's Digest.
