Συμβουλές για να χάσετε βάρος πριν το καλοκαίρι
Πριν από το καλοκαίρι, η προσπάθεια για το μικρό φως φόρεμα ή μαγιό αποκαλύπτει συχνά τα λίγα κιλά επιπλέον το χειμώνα. Για να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, κάποιοι αρχίζουν μια δίαιτα. Ακολουθούν ορισμένες απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας σας.
Το πρωινό γεύμα είναι μια ευκαιρία να απορροφήσει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την ημέρα. Για αυτό το γεύμα, οι θερμίδες δεν διανέμονται. Η συμβουλή των εμπειρογνωμόνων: να ευνοηθεί μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Μια πρόσφατη μελέτη νεαρών ανδρών έδειξε ότι ένας καλός ύπνος εκκρίνει τη λεπτίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αίσθηση του κορεσμού. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου θα εκκρίνει γκρελίνη, διεγείροντας την όρεξη.
Τα ίνες βοηθούν στη διατήρηση του φαγητού στο στομάχι. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα μειώσει την αίσθηση της πείνας. Στη σύνθεση των μενού σας, μην διστάσετε να προτιμήσετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα και τα όσπρια (φασόλια, φακές, φασόλια ή βάρη).
Για να χάσετε βάρος ή για να αποφύγετε να χάσετε βάρος, συνιστάται να ζυγίζετε τακτικά. Πράγματι, αν χάσαμε λίγα γραμμάρια, βλέπουμε ότι η μείωση του αριθμού στην κλίμακα δίνει κίνητρο για να συνεχίσει τις προσπάθειές του. Και αν η απώλεια βάρους δεν είναι στο ραντεβού, ένα εβδομαδιαίο πέρασμα στην κλίμακα μπορεί γρήγορα να συνειδητοποιήσει και να προσαρμόσει τη διατροφική συμπεριφορά του.
Το να προτιμάτε ένα μικρό πιάτο θα ενθάρρυνε τις μικρότερες μερίδες, οπότε τελικά λιγότερες θερμίδες. Για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν ελάχιστα. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, σούπες ή σαλάτα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση σε μικρότερες ποσότητες παραμένει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κυνηγούν τις θερμίδες.
