Ποια τρόφιμα πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της γραμμής;
κρέας
Στην ακτίνα των κόκκινων κρέατων, επιλέγουμε βοδινό με 160 kcal ανά 100g. Είναι σίγουρα λιγότερο λίπος από αρνί (250 kcal) ή χοιρινό κρέας (330 kcal). Και αν προτιμάτε τα πουλερικά, επιλέξτε γαλοπούλα (115 kcal) ή κοτόπουλο (125 kcal).
Ιχθύες
Απολαύστε τα άπαχα ψάρια, όπως μπάσο, μπακαλιάρο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόπος, βούτυρο, προσφυγάκι, παλάμη, σόλα, καλκάνι, τσουγκράνα, καραβίδα, πέρκα. Με λιγότερο από 100 kcal, είναι πραγματικοί σύμμαχοι λεπτότητα. Ο τόνος, ο σολομός, το χέλι ή η ρέγγα είναι πιο λιπαρά.
Οστρακοειδή και καρκινοειδή
Σε μια εγκαταλελειμμένη παραλία ή στο τραπέζι σας, απολαύστε χτένια, καβούρια, γαρίδες, καραβίδες, σαλιγκάρια, φρέσκο αστακό, στρείδια και μύδια. Το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες είναι μια εναλλακτική λύση λεπτότητα να μην παραμελούν.
γαλακτοκομείο
Απαγορεύεται το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και τα μη ζαχαρούχα γιαούρτι (λιγότερο από 50 kcal ανά 100g). Και αν η απληστία σας σπρώχνει προς την πιατέλα του τυριού, προτιμήστε το Brie ή το Camembert (λιγότερο από 300 kcal) αντί για Roquefort, Comté ή Emmental (400 kcal).
αμυλώδης
Όσον αφορά τα αμυλώδη τρόφιμα, πηγαίνετε για μαγειρεμένα ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες στο νερό.
Φρούτα και λαχανικά
Μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά κατά βούληση. Οι περισσότερες περιέχουν λιγότερο από 100 kcal.
Ποτά
Για να πίνετε, τίποτα σαν νερό να συνοδεύει τα γεύματά σας. Το βράδυ, αν βγείτε για ένα ποτό, επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ με βάση χυμό φρούτων ή ένα ποτήρι κρασί (λιγότερο από 70 kcal ανά 10 cl). Ωστόσο, αποφύγετε σόδες και αλκοόλες όπως τζιν, ουίσκι, ρούμι, παστίς (πάνω από 250 kcal για 10cl).
Στην ακτίνα των κόκκινων κρέατων, επιλέγουμε βοδινό με 160 kcal ανά 100g. Είναι σίγουρα λιγότερο λίπος από αρνί (250 kcal) ή χοιρινό κρέας (330 kcal). Και αν προτιμάτε τα πουλερικά, επιλέξτε γαλοπούλα (115 kcal) ή κοτόπουλο (125 kcal).
Ιχθύες
Απολαύστε τα άπαχα ψάρια, όπως μπάσο, μπακαλιάρο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόπος, βούτυρο, προσφυγάκι, παλάμη, σόλα, καλκάνι, τσουγκράνα, καραβίδα, πέρκα. Με λιγότερο από 100 kcal, είναι πραγματικοί σύμμαχοι λεπτότητα. Ο τόνος, ο σολομός, το χέλι ή η ρέγγα είναι πιο λιπαρά.
Οστρακοειδή και καρκινοειδή
Σε μια εγκαταλελειμμένη παραλία ή στο τραπέζι σας, απολαύστε χτένια, καβούρια, γαρίδες, καραβίδες, σαλιγκάρια, φρέσκο αστακό, στρείδια και μύδια. Το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες είναι μια εναλλακτική λύση λεπτότητα να μην παραμελούν.
γαλακτοκομείο
Απαγορεύεται το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και τα μη ζαχαρούχα γιαούρτι (λιγότερο από 50 kcal ανά 100g). Και αν η απληστία σας σπρώχνει προς την πιατέλα του τυριού, προτιμήστε το Brie ή το Camembert (λιγότερο από 300 kcal) αντί για Roquefort, Comté ή Emmental (400 kcal).
αμυλώδης
Όσον αφορά τα αμυλώδη τρόφιμα, πηγαίνετε για μαγειρεμένα ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες στο νερό.
Φρούτα και λαχανικά
Μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά κατά βούληση. Οι περισσότερες περιέχουν λιγότερο από 100 kcal.
Ποτά
Για να πίνετε, τίποτα σαν νερό να συνοδεύει τα γεύματά σας. Το βράδυ, αν βγείτε για ένα ποτό, επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ με βάση χυμό φρούτων ή ένα ποτήρι κρασί (λιγότερο από 70 kcal ανά 10 cl). Ωστόσο, αποφύγετε σόδες και αλκοόλες όπως τζιν, ουίσκι, ρούμι, παστίς (πάνω από 250 kcal για 10cl).
