Εγκυμοσύνη: 9 μήνες κάτω από το σημάδι της χαλάρωσης
ζάλη
Ο αθλητισμός γενικά σας κρατάει σε φόρμα. Τονώνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει την αναπνοή και μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Αλλά να είστε προσεκτικοί, ποτέ να μην αναγκάζετε και να απαγορεύετε οποιαδήποτε βίαιη δραστηριότητα.
Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ένδειξη. Εκτός από την τόνωση της πλάτης, οι ασκήσεις πισίνας βελτιώνουν την φλεβική επιστροφή, την κοιλιακή μυϊκή μάζα και την αντοχή. Για να το ξεπεράσουμε, φέρνουν ένα πραγματικό χαλάρωση και ένα αίσθημα ελαφρότητας (ειδικά στο τέλος του εγκυμοσύνη !).
Ερευνήστε, οι περισσότερες πισίνες προσφέρουν μαθήματα αερόμπικ νερού ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες. Μια καλή ευκαιρία να συνομιλήσετε με άλλες μελλοντικές μητέρες!
ύπνος
Αϋπνία, νυχτερινές κράμπες, διαλείμματα καψίματος, καούρα, διόγκωση της κοιλιάς ... Δύσκολο να κοιμηθεί καλά στο τέλος της εγκυμοσύνη !
Για να περιορίσετε την ταλαιπωρία, αποφύγετε τα διεγερτικά και τα όξινα τρόφιμα που πιθανόν να προκαλέσουν καούρα (πιάτα σε σάλτσα, crudités, μπαχαρικά, εσπεριδοειδή ...). Προετοιμάστε τα ελαφρά και εύκολο να φάτε δείπνα και πάρτε το χρόνο να χωνέψετε πριν πάτε για ύπνο.
Για να χαλαρώσετε, τίποτα καλύτερο από ένα ζεστό μπάνιο ή α μασάζ της αγάπης σου.
Τέλος, βρίσκεται στην αριστερή πλευρά: αυτό αποφεύγει να ασκεί πίεση στην κοίλη φλέβα που φέρνει την κυκλοφορία του αίματος από το κάτω σώμα στην καρδιά και περνά στα δεξιά της μήτρας. Συνιστάται επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το δεξί γόνατο.
Σε περίπτωση κράμπας, μασάζ τον πονόλαιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα και κρατήστε το πόδι σφιχτά τραβώντας τα δάκτυλα προς το μέρος σας. Εάν αυτοί οι πόνοι είναι πολύ συχνές, μιλήστε στο γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με μαγνήσιο και βιταμίνη Β.
Περιποιηθείτε το σώμα σας στο ινστιτούτο
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις συνεδρίες του μασάζ από την αρχή του εγκυμοσύνη. Αυτά τονίζουν την επιδερμίδα και προάγουν τον ύπνο. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα πόδια και τα πόδια τους τελευταίους μήνες. Και φυσικά, παρέχουν τεράστια ευημερία.
Στην αρχή, μπορείτε να ζητήσετε από τον αισθηματιστή σας για θεραπεία προσώπου, ποδιών και μοντέλων χεριών. Στη συνέχεια δοκιμάστε a μασάζ μετεγχειρημένος, ξαπλωμένος στο πλάι και κρατημένος από μαξιλάρια. Ολόκληρο το σώμα περνά, κατόπιν αλλάζετε τις πλευρές και ξαναβρίσκεται.
Για μέσο κόστος 45 ευρώ; (δεν επιστρέφεται), μια πραγματική στιγμή χαλάρωση.
Θεραπεία χάρη στην σοφρολογία
Ο στόχος του θεραπεία χαλάρωσης είναι να σας βοηθήσει να βρείτε μια καλή σωματική και πνευματική ισορροπία, ευνοϊκή για την ομαλή λειτουργία του εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε ήδη από τον πέμπτο μήνα. Αυτή η πειθαρχία διδάσκει τη συγκέντρωση, την περισυλλογή και το διαλογισμό. Η χαλάρωση που επιτυγχάνεται συχνά δίνει τη θέση της σε μια κατάσταση κοντά στον ύπνο. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι αυτή η μέθοδος απαιτεί πολλές προσωπικές επενδύσεις (καθημερινή κατάρτιση 20 λεπτών).
Πώς πηγαίνει; Μπορούμε να εξασκήσουμε θεραπεία χαλάρωσης μεμονωμένα ή σε ομάδες. Είτε κάθεται είτε στέκεται, η εργασία αποτελείται από ασκήσεις αναπνοής, χειρονομίες και θετικές αναμνήσεις. Οραματιζόμαστε μια ευχάριστη κατάσταση για να απελευθερώσουμε ψυχικές εντάσεις.
Οι συνεδρίες διαρκούν από 45 λεπτά έως 1 ώρα 30 για μέσο κόστος 65 €. Δεν επιστρέφονται, εκτός εάν ακολουθήσετε μια σοφρολόγο ή μαία, ως μέρος της προετοιμασίας για τη γέννηση.
Εναρμόνιση με τη γιόγκα
Με στόχο την εναρμόνιση μεταξύ σώματος και νου, η πρακτική της γιόγκα έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη στο πλαίσιο της εγκυμοσύνη. Πράγματι, οι θέσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για την έγκυο γυναίκα: τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ταλάντευση της λεκάνης προς τα πίσω για τη μείωση της οσφυϊκής τόξου, λειτουργία των μυών του περίνεου ...
Τέλος, αυτός ο κλάδος μαθαίνει να χαλαρώνει εντελώς. Ως θεραπεία χαλάρωσης, οι συνεδρίες μπορούν να επιστραφούν μερικώς όταν εκτελούνται ως μέρος της προετοιμασίας για τη γέννηση. Περίπου 15; τη μονοήμερη πορεία.
Για να βρείτε τις διευθύνσεις των κέντρων, ρωτήστε στη Γαλλική Ομοσπονδία Γιόγκα, 11, το πέρασμα Saint Pierre-Amelot, 75011 Παρίσι. Τηλ: 01 47 00 26 12.
Υιοθετήστε ομοιοπαθητική
Κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη, η ομοιοπαθητική μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση κάποιων μικρών ενοχλήσεων: διαταραχές του ύπνου, προβλήματα κυκλοφορίας, αιμορροΐδες ... Μην διστάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τα ενοχλήματά σας, μπορεί να συνταγογραφήσει μια κατάλληλη και αποτελεσματική θεραπεία. Υπάρχουν ακόμη και "κιτ εγκυμοσύνη "για τη θεραπεία των πιο κοινών ασήμαντων παθήσεων.
Παράδειγμα: Ipeca 9CH για ναυτία, πυριτία 9 CH για αφαλάτωση συνοδευόμενη από έλλειψη αυτοπεποίθησης, Colocynthis 5 CH για σπασμούς και συστολές, Actaea racemosa 5 CH που συσχετίζεται με Caulophylum 5 CH για τη διαστολή του τράχηλου κατά το χρόνο τοκετό.
